Skrzydło
Ten bark to od machanie pędzlem 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
758
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
18436
...
Napisał(a)
drazekm
Ekspert
Szacuny
2409
Napisanych postów
10674
Wiek
59 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
153396
Może Cię zainteresuje ?
http://trenuj-crossfit.pl/
http://trenuj-crossfit.pl/
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam wszystkich po przerwie ...
Kiedy nie bylo mnie na forum jakies treningi realizowalem, ale nie ma specjalnie sensu sie do nich cofac, wiec ogranicze sie do biezacego m-ca.
Po dlugim weekendzie wykonalem:
- 1 trening silowy lekki (06.05),
- 1 trening crossfit (09.05) - ciezki i w ekstremalnej duchocie
- i dzisiaj spontanicznie podczas rozgrzewki na biezni podjalem decyzje aby sprawdzic jaki dystans przebiegne bez przygotowania i przy swojej aktualnej wadze 92 kg i praktycznie nijakiej diecie i treningu.
Pokonalem dystans 10 km w 70 min. co mnie zaskoczylo dosc mocno. Do 5 km nie czulem zmeczenia praktycznie. Tempo nie bylo szczegolne bo tylko 9 km/h, ale zaznaczam ze ostatnio biegalem na dystansie dluzszym jak 2 km dobre 3 lata temu. Teraz zastanawiam sie co z tym zrobic bo wychodzi na to ze jest dobra podstawa wyjsciowa do wznowienia biegania moze? W 2008 roku zaczynalem bieganie od 500 m. a dzisiaj po 5 latach roznych treningow, wzlotow i upadkow 10 km jest nadal w zasiegu. Oczywiscie w terenie byloby troche trudniej ale tak czy siak dla mnie to sukces :) no i troche humor lepszy ze nie zdziadzialem do konca ostatnimi czasy ....
pozdrawiam
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-05-12 21:02:03
Kiedy nie bylo mnie na forum jakies treningi realizowalem, ale nie ma specjalnie sensu sie do nich cofac, wiec ogranicze sie do biezacego m-ca.
Po dlugim weekendzie wykonalem:
- 1 trening silowy lekki (06.05),
- 1 trening crossfit (09.05) - ciezki i w ekstremalnej duchocie
- i dzisiaj spontanicznie podczas rozgrzewki na biezni podjalem decyzje aby sprawdzic jaki dystans przebiegne bez przygotowania i przy swojej aktualnej wadze 92 kg i praktycznie nijakiej diecie i treningu.
Pokonalem dystans 10 km w 70 min. co mnie zaskoczylo dosc mocno. Do 5 km nie czulem zmeczenia praktycznie. Tempo nie bylo szczegolne bo tylko 9 km/h, ale zaznaczam ze ostatnio biegalem na dystansie dluzszym jak 2 km dobre 3 lata temu. Teraz zastanawiam sie co z tym zrobic bo wychodzi na to ze jest dobra podstawa wyjsciowa do wznowienia biegania moze? W 2008 roku zaczynalem bieganie od 500 m. a dzisiaj po 5 latach roznych treningow, wzlotow i upadkow 10 km jest nadal w zasiegu. Oczywiscie w terenie byloby troche trudniej ale tak czy siak dla mnie to sukces :) no i troche humor lepszy ze nie zdziadzialem do konca ostatnimi czasy ....
pozdrawiam
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-05-12 21:02:03
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witaj!!!
...
Napisał(a)
flex1976
Ekspert
Szacuny
9059
Napisanych postów
82751
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699853
a teraz bierz się do roboty
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
DARNOK35Witam wszystkich po przerwie ...
Kiedy nie bylo mnie na forum jakies treningi realizowalem, ale nie ma specjalnie sensu sie do nich cofac, wiec ogranicze sie do biezacego m-ca.
Po dlugim weekendzie wykonalem:
- 1 trening silowy lekki (06.05),
- 1 trening crossfit (09.05) - ciezki i w ekstremalnej duchocie
- i dzisiaj spontanicznie podczas rozgrzewki na biezni podjalem decyzje aby sprawdzic jaki dystans przebiegne bez przygotowania i przy swojej aktualnej wadze 92 kg i praktycznie nijakiej diecie i treningu.
Pokonalem dystans 10 km w 70 min. co mnie zaskoczylo dosc mocno. Do 5 km nie czulem zmeczenia praktycznie. Tempo nie bylo szczegolne bo tylko 9 km/h, ale zaznaczam ze ostatnio biegalem na dystansie dluzszym jak 2 km dobre 3 lata temu. Teraz zastanawiam sie co z tym zrobic bo wychodzi na to ze jest dobra podstawa wyjsciowa do wznowienia biegania moze? W 2008 roku zaczynalem bieganie od 500 m. a dzisiaj po 5 latach roznych treningow, wzlotow i upadkow 10 km jest nadal w zasiegu. Oczywiscie w terenie byloby troche trudniej ale tak czy siak dla mnie to sukces :) no i troche humor lepszy ze nie zdziadzialem do konca ostatnimi czasy ....
pozdrawiam
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-05-12 21:02:03
w ogóle fajny pomysł na aero ,-zawsze sobie przebiec te 10km i ani metra wiecej ,ani mniej
troche jak Ojan zawzsze 7km piechota i ani kroku więcej ,ani mniej
...
Napisał(a)
kuba_n
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
witamy witamy
uważam że w mojej redukcji jak do tej pory najwięcej roboty zrobiło bieganie
uważam że w mojej redukcji jak do tej pory najwięcej roboty zrobiło bieganie
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Biore sie do roboty, biore :) dosyc tego dziamdziania sie :)
Jako uzupelnienie poprzedniego posta podaje szczegoly treningu crossfit z 9 maja 2013r.
TRENING
3 minuty w sumie(po minucie jedno ćwiczenie)
Przysiad-wyrzut
Martwy ciąg
Wiosłowanie
3 minuty w sumie(po minucie jedno ćwiczenie)
TRX – Przyciągnie tułowia
TRX – Pompki
TRX – Przysiad wyskok
3 minuty(po minucie jedno ćwiczenie)
Kettlebells – Swing 20kg, 16kg, 12 kg
3 minuty(po minucie jedno ćwiczenie)
Wskoki na skrzynię 60cm
Przeskok przez płotek 30cm
Skakanka
3 minuty(po minucie jedno ćwiczenie)
Padnij powstań
Przysiad
Pompki
W sumie :
1 obwód : 3 minuty pracy – 30 sekund odpoczynku = 15 minut pracy – 2.5 minuty odpoczynku
2 obwód : 3 minuty pracy – 30 sekund odpoczynku = 15 minut pracy – 2.5 minuty odpoczynku
3 obwód : 30 sekund pracy – 0 sekund odpoczynku = 7.5 minut pracy – 0 minut odpoczynku
15 ćwiczeń x 3 obwody = 45 serii w czasie 37.5 minuty
Odpoczynki pomiędzy obwodami 3 minuty
Jako uzupelnienie poprzedniego posta podaje szczegoly treningu crossfit z 9 maja 2013r.
TRENING
3 minuty w sumie(po minucie jedno ćwiczenie)
Przysiad-wyrzut
Martwy ciąg
Wiosłowanie
3 minuty w sumie(po minucie jedno ćwiczenie)
TRX – Przyciągnie tułowia
TRX – Pompki
TRX – Przysiad wyskok
3 minuty(po minucie jedno ćwiczenie)
Kettlebells – Swing 20kg, 16kg, 12 kg
3 minuty(po minucie jedno ćwiczenie)
Wskoki na skrzynię 60cm
Przeskok przez płotek 30cm
Skakanka
3 minuty(po minucie jedno ćwiczenie)
Padnij powstań
Przysiad
Pompki
W sumie :
1 obwód : 3 minuty pracy – 30 sekund odpoczynku = 15 minut pracy – 2.5 minuty odpoczynku
2 obwód : 3 minuty pracy – 30 sekund odpoczynku = 15 minut pracy – 2.5 minuty odpoczynku
3 obwód : 30 sekund pracy – 0 sekund odpoczynku = 7.5 minut pracy – 0 minut odpoczynku
15 ćwiczeń x 3 obwody = 45 serii w czasie 37.5 minuty
Odpoczynki pomiędzy obwodami 3 minuty
...
Napisał(a)
przemek220
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1096
Wiek
46 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
234774
Witam. Jesli chodzi o bieganie to polecam, bo z wlasnego doswiadczenia wiem ze swietnie dziala na spalanie tkanki tluszczowej oraz na kondycje ukladu krwionosnego I oddechowego. Jedyne przed czym chcialbym ostrzec to zbyt szybkie zwiekszenie przebieganego dystansu. Sam popelnilem ten blad zwiekszylem tygodniowy kilometraz o 15 km I skonczylo sie ostrym bolem wiazadla pobocznego 2 tygodnie zero biegania nawet po schodach ciezko sie chodzilo. Po 2 tygodniach zaczalem od 5 km ale nadal czulem dyskomfort.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
kuba_nwitamy witamy
uważam że w mojej redukcji jak do tej pory najwięcej roboty zrobiło bieganie
święta słowa !!!
Ja mam obecnie tylko jeden problem ,jak pobiegam zaczyna mnie boleć coś pomiędzy pietą a ścięgnem.Smaruje maścią i troche pomaga ,ale niestety aero obecne moje to tylko rower poziomy i to tak aby naciskac cała stopa ,a nie z palców,bo pobolewa.Dobrze ,ze idzie lato bede mógł pływać ,tak się ułożyło w moim życiu ,ze jestem nad samym mozem 15m od...prawie codziennie :)
Przepraszam Darnok ,ze Ci tu swoje rzeczy smaruje :) juz zmykam heh!
Zmieniony przez - czung w dniu 2013-05-13 08:18:15
Poprzedni temat
Konkurs Biceps& Triceps wg arekmos81
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- ...
- 159
-
Następny temat
Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow
