...
Napisał(a)
Witam wszystkich po przerwie ...
Kiedy nie bylo mnie na forum jakies treningi realizowalem, ale nie ma specjalnie sensu sie do nich cofac, wiec ogranicze sie do biezacego m-ca.
Po dlugim weekendzie wykonalem:
- 1 trening silowy lekki (06.05),
- 1 trening crossfit (09.05) - ciezki i w ekstremalnej duchocie
- i dzisiaj spontanicznie podczas rozgrzewki na biezni podjalem decyzje aby sprawdzic jaki dystans przebiegne bez przygotowania i przy swojej aktualnej wadze 92 kg i praktycznie nijakiej diecie i treningu.
Pokonalem dystans 10 km w 70 min. co mnie zaskoczylo dosc mocno. Do 5 km nie czulem zmeczenia praktycznie. Tempo nie bylo szczegolne bo tylko 9 km/h, ale zaznaczam ze ostatnio biegalem na dystansie dluzszym jak 2 km dobre 3 lata temu. Teraz zastanawiam sie co z tym zrobic bo wychodzi na to ze jest dobra podstawa wyjsciowa do wznowienia biegania moze? W 2008 roku zaczynalem bieganie od 500 m. a dzisiaj po 5 latach roznych treningow, wzlotow i upadkow 10 km jest nadal w zasiegu. Oczywiscie w terenie byloby troche trudniej ale tak czy siak dla mnie to sukces :) no i troche humor lepszy ze nie zdziadzialem do konca ostatnimi czasy ....
pozdrawiam
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-05-12 21:02:03
Kiedy nie bylo mnie na forum jakies treningi realizowalem, ale nie ma specjalnie sensu sie do nich cofac, wiec ogranicze sie do biezacego m-ca.
Po dlugim weekendzie wykonalem:
- 1 trening silowy lekki (06.05),
- 1 trening crossfit (09.05) - ciezki i w ekstremalnej duchocie
- i dzisiaj spontanicznie podczas rozgrzewki na biezni podjalem decyzje aby sprawdzic jaki dystans przebiegne bez przygotowania i przy swojej aktualnej wadze 92 kg i praktycznie nijakiej diecie i treningu.
Pokonalem dystans 10 km w 70 min. co mnie zaskoczylo dosc mocno. Do 5 km nie czulem zmeczenia praktycznie. Tempo nie bylo szczegolne bo tylko 9 km/h, ale zaznaczam ze ostatnio biegalem na dystansie dluzszym jak 2 km dobre 3 lata temu. Teraz zastanawiam sie co z tym zrobic bo wychodzi na to ze jest dobra podstawa wyjsciowa do wznowienia biegania moze? W 2008 roku zaczynalem bieganie od 500 m. a dzisiaj po 5 latach roznych treningow, wzlotow i upadkow 10 km jest nadal w zasiegu. Oczywiscie w terenie byloby troche trudniej ale tak czy siak dla mnie to sukces :) no i troche humor lepszy ze nie zdziadzialem do konca ostatnimi czasy ....
pozdrawiam
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-05-12 21:02:03
...
Napisał(a)
a teraz bierz się do roboty
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
DARNOK35Witam wszystkich po przerwie ...
Kiedy nie bylo mnie na forum jakies treningi realizowalem, ale nie ma specjalnie sensu sie do nich cofac, wiec ogranicze sie do biezacego m-ca.
Po dlugim weekendzie wykonalem:
- 1 trening silowy lekki (06.05),
- 1 trening crossfit (09.05) - ciezki i w ekstremalnej duchocie
- i dzisiaj spontanicznie podczas rozgrzewki na biezni podjalem decyzje aby sprawdzic jaki dystans przebiegne bez przygotowania i przy swojej aktualnej wadze 92 kg i praktycznie nijakiej diecie i treningu.
Pokonalem dystans 10 km w 70 min. co mnie zaskoczylo dosc mocno. Do 5 km nie czulem zmeczenia praktycznie. Tempo nie bylo szczegolne bo tylko 9 km/h, ale zaznaczam ze ostatnio biegalem na dystansie dluzszym jak 2 km dobre 3 lata temu. Teraz zastanawiam sie co z tym zrobic bo wychodzi na to ze jest dobra podstawa wyjsciowa do wznowienia biegania moze? W 2008 roku zaczynalem bieganie od 500 m. a dzisiaj po 5 latach roznych treningow, wzlotow i upadkow 10 km jest nadal w zasiegu. Oczywiscie w terenie byloby troche trudniej ale tak czy siak dla mnie to sukces :) no i troche humor lepszy ze nie zdziadzialem do konca ostatnimi czasy ....
pozdrawiam
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-05-12 21:02:03
w ogóle fajny pomysł na aero ,-zawsze sobie przebiec te 10km i ani metra wiecej ,ani mniej
troche jak Ojan zawzsze 7km piechota i ani kroku więcej ,ani mniej
...
Napisał(a)
witamy witamy
uważam że w mojej redukcji jak do tej pory najwięcej roboty zrobiło bieganie
uważam że w mojej redukcji jak do tej pory najwięcej roboty zrobiło bieganie
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Biore sie do roboty, biore :) dosyc tego dziamdziania sie :)
Jako uzupelnienie poprzedniego posta podaje szczegoly treningu crossfit z 9 maja 2013r.
TRENING
3 minuty w sumie(po minucie jedno ćwiczenie)
Przysiad-wyrzut
Martwy ciąg
Wiosłowanie
3 minuty w sumie(po minucie jedno ćwiczenie)
TRX – Przyciągnie tułowia
TRX – Pompki
TRX – Przysiad wyskok
3 minuty(po minucie jedno ćwiczenie)
Kettlebells – Swing 20kg, 16kg, 12 kg
3 minuty(po minucie jedno ćwiczenie)
Wskoki na skrzynię 60cm
Przeskok przez płotek 30cm
Skakanka
3 minuty(po minucie jedno ćwiczenie)
Padnij powstań
Przysiad
Pompki
W sumie :
1 obwód : 3 minuty pracy – 30 sekund odpoczynku = 15 minut pracy – 2.5 minuty odpoczynku
2 obwód : 3 minuty pracy – 30 sekund odpoczynku = 15 minut pracy – 2.5 minuty odpoczynku
3 obwód : 30 sekund pracy – 0 sekund odpoczynku = 7.5 minut pracy – 0 minut odpoczynku
15 ćwiczeń x 3 obwody = 45 serii w czasie 37.5 minuty
Odpoczynki pomiędzy obwodami 3 minuty
Jako uzupelnienie poprzedniego posta podaje szczegoly treningu crossfit z 9 maja 2013r.
TRENING
3 minuty w sumie(po minucie jedno ćwiczenie)
Przysiad-wyrzut
Martwy ciąg
Wiosłowanie
3 minuty w sumie(po minucie jedno ćwiczenie)
TRX – Przyciągnie tułowia
TRX – Pompki
TRX – Przysiad wyskok
3 minuty(po minucie jedno ćwiczenie)
Kettlebells – Swing 20kg, 16kg, 12 kg
3 minuty(po minucie jedno ćwiczenie)
Wskoki na skrzynię 60cm
Przeskok przez płotek 30cm
Skakanka
3 minuty(po minucie jedno ćwiczenie)
Padnij powstań
Przysiad
Pompki
W sumie :
1 obwód : 3 minuty pracy – 30 sekund odpoczynku = 15 minut pracy – 2.5 minuty odpoczynku
2 obwód : 3 minuty pracy – 30 sekund odpoczynku = 15 minut pracy – 2.5 minuty odpoczynku
3 obwód : 30 sekund pracy – 0 sekund odpoczynku = 7.5 minut pracy – 0 minut odpoczynku
15 ćwiczeń x 3 obwody = 45 serii w czasie 37.5 minuty
Odpoczynki pomiędzy obwodami 3 minuty
...
Napisał(a)
Witam. Jesli chodzi o bieganie to polecam, bo z wlasnego doswiadczenia wiem ze swietnie dziala na spalanie tkanki tluszczowej oraz na kondycje ukladu krwionosnego I oddechowego. Jedyne przed czym chcialbym ostrzec to zbyt szybkie zwiekszenie przebieganego dystansu. Sam popelnilem ten blad zwiekszylem tygodniowy kilometraz o 15 km I skonczylo sie ostrym bolem wiazadla pobocznego 2 tygodnie zero biegania nawet po schodach ciezko sie chodzilo. Po 2 tygodniach zaczalem od 5 km ale nadal czulem dyskomfort.
...
Napisał(a)
kuba_nwitamy witamy
uważam że w mojej redukcji jak do tej pory najwięcej roboty zrobiło bieganie
święta słowa !!!
Ja mam obecnie tylko jeden problem ,jak pobiegam zaczyna mnie boleć coś pomiędzy pietą a ścięgnem.Smaruje maścią i troche pomaga ,ale niestety aero obecne moje to tylko rower poziomy i to tak aby naciskac cała stopa ,a nie z palców,bo pobolewa.Dobrze ,ze idzie lato bede mógł pływać ,tak się ułożyło w moim życiu ,ze jestem nad samym mozem 15m od...prawie codziennie :)
Przepraszam Darnok ,ze Ci tu swoje rzeczy smaruje :) juz zmykam heh!
Zmieniony przez - czung w dniu 2013-05-13 08:18:15
Poprzedni temat
Konkurs Biceps& Triceps wg arekmos81
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- ...
- 159
Następny temat
Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow
Polecane artykuły