3 min

[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: Praca 8 godzin na nogach przez 5 dni w tygodniu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Godzina 45min na rowerku lub Hiit.Raz jedno ,raz drugie.Do tego papki. Odżywianie: Jem wszystko . Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: B dobry [...]

[...] Po czwartym posiłku proponuje trening, który będzie wyglądał tak, że pojdzie na godzinę na działke, lub jako, że mamy rower stacjonarny zaproponowałem jej jazdę przez 30-40 min , gdzie ma utrzymywać tętno na poziomie 110- 120. V posiłek to samo co IV VI posiłek ser twarogowy półtłusty 170g jogurt nat 2% 170g plus warzywa oliwa 20g Suma : [...]

[...] około 7-8kg ale pojawiła się niestety oponka. Typ budowy ektomorfik: poczatkowa waga 78kg. Obecnie 86kg. Wiek 25 lat Od 2 tygodni wprowadziłem po każdym treningu siłowym 30 minut aerobów poprzedzonych odżywką węglowodanowo-białkową (około 30g carbo, 25g białka - ProfiMass Bulk). Trening aerobowy: bierznia/rowerek (tętno około 125 bpm) 3x [...]

[...] na zwalczenie lipomastii 3-4 razy w tygodniu), do tego od niedawna zaczalem biegac w miejscu (mieszkam na wsi i nie ma gdzie biegac, tym bardziej w zimie) biegam ok.30-45 min (5-6 razy w tygodniu), oraz oczywiscie prowadze diete redukcyjna (nie mam jakiegos planu, po prostu sporo ograniczam jedzenie, i zero slodyczy). Jak myslicie czy stosujac [...]

[...] potrzeba, aby mnie zaczęło boleć gardło, dlatego postanowiłem pomyśleć o jakiś suplementach, które by mi pomogły w przezwyciężeniu tych problemów. Myślałem o: 1. witaminach Trec Multi Pack 36 1x dziennie 2. Olimp Gold Omega-3 2x 1kaps dziennie 3. filomag b6 + zincas forte na noc 4. może jakaś lecytyna Mam jeszcze pytanie o witaminy Olimpu [...]

[...] prawidłowo zróżnicowanej diety. Produkt niewskazany dla kobiet w ciąży i karmiących. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE ProLacto Acidophilus Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 60kap. Zawartość jednej porcji zaw: Lactobacillus acidophilus 4 milardy NutraFlora scFOS (krótkołańcuchowe fruktooligosacharydy - min. 95%) 125mg

[...] nie chcę rezygnować. PULL UPS 3 serie max rep BENT-OVER ROWS rampa 10 Pendelay row rampa 10 rampa 10 Sumo deadlift rampa 10 rampa 10 Weighted Hyperextensions 2-3x min15 2-3 serie min 15 Wide-Grip Standing Barbell Curl 4x12-15 4serie 12-15 Close-Grip EZ Bar Curl 4x12-15 4serie 12-15 BARBELL BENCH PRESS - MEDIUM GRIP 4 serie 10 Box [...]

Witam. Na wstępie proszę o wyrozumiałość bo widzę , że osoby "początkujące" są dość mocno traktowane. Wiem , że dla niektórych pewne sprawy są oczywiste ale przypominam , że tez kiedyś zaczynaliście ;) Otóż. Zabawę z ciężarami zacząłem jakiś rok temu. Pierwszy lepszy split z brzegu i coś tam się podnosiło. Od pewnego czasu mam trochę większe [...]

[...] Warzywa gotujemy z dodatkiem wody, ok 200ml (lepiej mniej niz za duzo, pozniej zawsze mozna dodac jezeli sos bedzie zbyt gesty). Gotujemy na malym ogniu kilkanascie min mieszajac, w miedzyczasie dodajemy piers z indyka/lub kurczaka i przyprawy. Cukinia powinna sie rozgotowac do konsystencji papki/sosu, jak na zdjeciu. Na koniec wciskamy [...]

[...] pójść innym algorytmem :)? Na redukcji robiłem trening 4x w tygodniu (Splitem) + w przerwie między seriami stosowałem skakankę ... Po zakończonym treningu wchodziłem na 15 min bieżni gdzie paliłem 250kcal .Dodam również , że pracuje 5x w tygodniu fizycznie oraz wykonuje średnio po 15tyś kroków. Na masie chciałbym pójść w FBW 3x w tygodniu + [...]

[...] warzyw :/ Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 dni w tyg po ok. 30 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Zdecydowanie nie Stosowane wcześniej diety: Brak Zmieniony przez - [...]

[...] 5 razy w tyg ( jako endomorfik nie martwię się o regeneracje, przynajmniej to zawdzięczam tej swojej cholernej budowie...)a codziennie rano na czczo ćwiczę brzuszek około 20 min.Aha i proszę nie piszcie mi o dodaniu aerobów, naprawdę nie mam możliwości wciśnięcia ich gdziekolwiek,i to na pewno nie wynika z mojego lenistwa, Muszę więc poradzić [...]

[...] to nic prostszego : - Wrzucamy wszystko do miksera, max obroty i czekamy na gładką konsystencje. Kto ma słabszy mikser polecam wszystko wrzucić i poczekać z 15 min aż banany delikatnie się rozmrożą. Wychodzi miseczka + prawie pełny shaker, bierzemy małą łyżeczkę i mamy co robić :-D Cel: Układa się jak karmel na twixie. Dodatki: [...]

[...] mięsa wrzucić posiekaną w piórka cebule oraz czosnek i zeszklić na małym ogniu z solidną łyżką papryki w proszku oraz porządną szczypta majeranku i cząbru(szklić około 2-3 min.). Następnie dorzucić do mięsa i przesmażyć resztę warzyw(na tej samej patelni), pokrojonych w 1-2 cm kawałki i również dołożyć do garnka. Zalać całość woda lub [...]

Witam ! Mam zamiar diete wzbogacić w białko, które zamierzam pić 30 min po carbo, ktore biore od razu po treningu.Zastanawiam się czy lepszy będzie izolat czy mieszanka białek. Poradźcie mi jakie białko jakiej firmy byłoby najlepsze (cena może być wysoka) Jeszce jedno ile czasu po wypiciu proponowanego przez Was białka moge zjesć posiłek

Witam proszę o analizę moim celem jest redukcja biegam w dni nietreningowe narazie około 30 min. 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x13 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 3x13 - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2x15 2. Biceps - uginanie [...]

[...] nogi stojąc z obciążeniem na kostce 13.ŁYDKI - wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 1-3 tygodnie 2 obwody 15-20 powtórzeń 30sek przerwy między seriami 2 min przerwy między obwodami 4-6 tygodni 3 obwody 3. ROZKŁAD TRENINGÓW PN TRENING OBWODOWY 30min TaeBo WT - 50min TaeBo ŚR TRENING OBWODOWY 30min [...]

[...] obsługa obecnych klientów firmy. Systematyczne wizyty u klientów hurtowych, podhurtowych i w sieciach lokalnych. Przygotowywanie ofert handlowych. Nadzór nad terminowym spływem należności. Działania marketingowe. Wymagania: Minimum 2-letnie doświadczenie w pracy na stanowisku przedstawiciela handlowego. Gotowość do [...]

[...] 4x 12 TRICEPS wyciskanie francuskie gryf lamany 3x 12 wyciskanie francuskie w siadzie 3x 12 pompki we podporze tylem 3x 12 Wtorek SKAKANKA I WOREK BOKSERSKI ok. 45 min Sroda PLECY podciaganie na drazku podchwytem 4x 12 martwy ciag 4x 12 wioslowanie sztanga 4x 12 wznosy barkow 4x 12 BICEPS uginanie gryf lamany 3x 12 uginanie [...]

[...] 176 cm,,,cel masa i siła,,,staż 1 rok Ułożyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3900 cal. Z tym że tak; - policzyłem sobie treningi 3 w tygodniu x 60 minut.Jest to plan na mase przerwa między seriami około 2 minuty, zwykle trwa to mniej niż 60 minut ale robie plan na brzuch 2/3 razy w tygodniu dlatego pozwoliłem sobie [...]