[...] 130, takie coś mnie męczy ale nie zajeżdża (później coś mi się rowerku ten pomiar s*******ił ale wiedziałem jaką prędkość osiągam i starałem się taką utrzymać, no więc 64 min, 21,55 km 491 kcal - Was to może nie powala na kolana ale ja jestem z siebie dumny p.s zdjęcia robione są przez moją utalentowaną małżonkę, jak tak dalej pójdzie to [...]
[...] 3 miesiące jakie trenujesz 5-6 kg mogłeś przybrać BEZ ŻADNYCH supli/odżywek - kluczem jest odpowiednia dieta i trening Przy Twoim staży potrzebny jest jedynie preparat wit/min + ew odżywka ale to tylko w przypadku jakbyś nie mógł dostarczyć potrzebnych składników w diecie moim zdaniem ładowanie kasy w suple przy parumiesięcznym stażu i sporcie [...]
[...] dla dziewczyny, która siedzi na recepcji, że zależy mi na zrzuceniu nóg i ona podpowiedziała mi na czym mam ćwiczyć. Zgodnie z jej podpowiedzią wykonywałam taki trening: 5min - steper 4*25- odwodziciel 5min rowerek 4*25- przywodziciel 20-min bieżnia (5min tempo 8, 12min tempo 11, 1min tempo 8) 4*15- uginanie nóg na ławeczce leżąc 5min - [...]
najlepszym połączeniem do kreatyny będzie beta alanina, obie działają synergistycznie jeżeli w cyklu to min 8 tygodni rób, a takie 12 optimum w dni treningowe kreatyna 2x5g, BA 2x3-3,5g w dni nietreningowe kreatyna 1x5g, BA 1x3-3,5g o dowolnych porach dnia, ale niektóe z badań sugerują, że warto jedną z porcji przyjmować po treningu Zmieniony [...]
przed pierwszymi seriami minute może krócej, później 2 min. Być może ostatnio zrobiłem dłuższe. Od niedzieli czułem jeszcze dziś dwójki, we wtorek był jeszcze trening siadów też w rampie, może to wpłynęło na wynik może po prostu zrobić 3-4 serie wstępne a poźniej 4 s stały ciężar? co 2 trening dokładka 2.5 kg lub na ilość powtórzeń np4x60x6 [...]
[...] :) Jeśli zaparzysz wrzątkiem herbata nie bedzie Ci smakowała.. bedzie miała gorzki posmak Najlpiej więc zaparzać ją w temp. ok. 70 st jak już wyżej napisano .. ok. 3 do 4 min. Po tym czasie trzeba przelać do filiżanki o mozliwie cienkiej porcelanie .. i wypić :) liście zostawić.. Zieloną herbatę parzy sie 3 razy .. chińczycy pierwszy napar od [...]
[...] miesnie pracujace w boksie.Wtorek i piatek przeznaczył bym na trening techniczny.We wtorek i piatek, rano mozesz biegac sprinty.3*60 metrow,2*200,1*400.W srode biegaj 30 min. jednostajnym tempem.Porównuj czasy.Dystanse te pomoga Tobie wypracowac szybkosc jak i wytrzymałosc.Z tego co Ci napisałem mozesz sobie mozesz zmniejszyc troche [...]
Trening: Na poczatek kilka seri brzuszkow ( nie wiem ile bedzie w stanie zrobic wiec nie napisze ile serii i powtorzen) Potem orbitrek minimum 20 minut ( wraz z kolejnym treningiem bedzie zwiekszac dlugosc) Na koniec 20 minut spaceru Mam pytanie co do orbitreka: Moze cwiczyc na toche samymi nogami oraz troche nog i rak jednoczesnie czy lepiej [...]
żeby nie śmiecić napiszę tu: będę miał mega kapsy: T: 3 rano na czczo i 3 kapsy 30 min. przed treningiem NT: 3 rano na czczo aha będę je jadł wraz z carbo (przed treningiem mi nie przeszkadza carbo) ok?
[...] zadzialalo:] koles az kleknal z przerazenia i bulu momentalnie poszlismy do kibla i zanuzylem glowe w umywalce letniej wody to nie byl dobry pomysl ;P po okolo 15 min moczenia glowy poszedl do domu wieczorkem przyszedl jeszcze do mnie i mial cale czerwone oczy i jeszcze go lekko pieklo :) jak myslecie dobry gaz?? i o co chodzi z tym OC [...]
[...] dieta zbilansowana o ujemnym bilansie kalorycznym ~-500kcal/dz.; godzinne bieganie dla nowicjooszki odpada - niech koleżanka zacznie od krootszych sesji aerobowych 3*30 min. i nie od biegu, a raczej marszobiegu; co więcej dobrze by było gdyby włączyła jednak trening siłowy - choćby w postaci minimoom, jakim są 2 sesje treningowe w tygodniu
[...] ;) omega-3 bierz i nie zastanawiaj sie ;) lecytyny nie bralem, ale zapewnie dobry wybor :) ZMA - dobra sprawa, bierz w aptece ;) do tego dorzucilbym jakies witaminy i mineraly, np vita-min olimpa ;) ale wiem jedno, na dlugą mete z guaranka i roznymi pobudzzaczami nie zajedziesz ;) zastanow sie nad tym ile spisz, co robisz w wolnym [...]
[...] sie z kyokowego sposobu walki na ten z klinczem i szarpaniem, ale teraz mialbym juz chyba problemy w druga strone Walk mamy baardzo duzo, w zasadzie na kazdym treningu po min. 30 minut -- w ramach rozgrzewki Walimy po tarczach, robimy walki zadaniowe, kombinacje i kata (inne niz klasyczne, bo tylko z partnerem, w pozycji walki). Ciekawa [...]
[...] pierwszego kapsa Thermala popitego 2 mocnymi kawami (których normalnie w ogóle nie pije). Odczuwałem taką nieskończoną energię że po 1h ostrej siłki dojechałem się 40 min jazdy na rowerze i A6W, przy czym cały czas mnie aż nosiło... ... tylko że po jakiś 2h jak siadłem przed tv zawiesiłem się kompletnie. Siedziałem otępiały, bez życia, [...]
[...] wodzie. 2. Slabo z bialkiem we wszystkich posilkach, ja bym dal ok 30g orzynajmniej na glowne posilki. 3. Za duze przerwy miedzy posilkami. 4. Naprawde dasz rade trenowac 40 min po posilku, bo masz 14.10 posilek, a o 14,50 juz trening ??? Daj ten posilek wczesniej, nawet jak musisz wziac w pojemniku do pracy. 5. Wieczorne posilki bez wegli [...]
[...] masy ciała. Najlepsze pory przyjmowania to rano po przebudzeniu oraz przed snem. Warunkiem budowania trwałej masy mięśniowej jest maksymalizowanie procesów anabolicznych i minimalizowanie procesów katabolicznych. W pierwszym i drugim procesie kluczową rolę odgrywa HMB..." pozwoliłem sobie wkleic reklamówke firmy treck. wcinam produkt tej [...]
Słuchajcie to jest moja pierwsza redukcja w 2 m-ce z 35 bf na 22. Nie wiem czy to słabo czy dobrze ale efekt widać gołym okiem. Odnośnie aerobów to jadę po każdym treningu 30 min. 5x w tyg. Miski też pilnuje tylko muszę faktycznie zwrócić uwagę na węgle. Zjadam średnio dziennie paczkę kaszy perłowej i do tego po treningu 3 płaskie łyżki carbo. Nie [...]
[...] A-ha mam skontuzjowane kolano, ale jak mi nie daje za bardzo w kość to olewam A- ha trening razy 3 (potem zwiększę do 4 ) ale jak trzeba to dam radę z 4, po siłce lekkie aero 20 min. Aero 3razy biegi wymiennie z hiit ( ale na razie 10/30 ) Tabaty były 2 Brzuch 4 razy w tyg. To by było na tyle Zmieniony przez - Blast_th w dniu 2008-06-09 20:26:09
Quo vadis Jaqu - WALKA
