3 min

[...] 4a-plank 60/45/45 55/45/50 47/50/40 45/42/33 46/50/42 41/41/32 ok 40/40/40 4b-woodchoper sztangielką 8/8/9 7/8/8 7/7/8 7/7/7 7/7/7 6/7/7 6/6/7 Po treningu- 10 min na bieżni bieg- chciałam 20min, ale w ok 6 minucie zaczęła mnie boleć prawa piszczel i czułam, że biegnę jak pokraka %-) Komentarz: 1-ok, 2 seria ciężko 2a- mam od tego [...]

[...] czy pół i łokcie chyba trochę latały. Muszę zacząć się nagrywać bo wtedy można powyciągać różne błędy. W środę z aktywności był marsz do i z pracy. W jedną stronę ok 50 min. Miska : /SFD/2018/4/13/434e8e302413418d9792db85b1409609.jpg Czwartek: rowerek do pracy. Rano jest luzik bo prawie cały czas z górki i trochę po płaskim za to droga [...]

[...] Takie bieganie poprawi Ci technike i jest doskonale dla stop, ale nie zastepuj tym zwyklych treningow. Lepiej potraktuj to jako 2 dodatkowe jednostki recovery - 2x30 min w tygodniu zamiast spaceru ;) Marcin mam pytanko o zachowanie siły- w związku z ewidentnym ubytkiem masy mięśniowej o ile ci spadła? daj jakieś cyfry jak możesz w serii [...]

[...] tak było np. z pływaniem - teraz mnie nudzi, w rowerze jeszcze jestem zakochana , bo i skojarzenia fajne z fajną pogodą i plenerem, na siłowni nie znoszę tej końcówki - 20 min aero dłuży się niemiłosiernie i GPP też nie lubię trening jestem zła, bo młody zamówił pizzę i się skusiłam ale chyba za to na siłowni miałam siłę , w przysiadach [...]

[...] wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foliowy, vitC, Trening; Trening 2A by Obli (23) Trening wykonany w domu. Trening A 3x10 Rozgrzewka (10 min pajacyki, walka z cieniem + rozruch stawow) 1. przysiad przedni R10xcc/10x25kg/9x25kg/9x25kg/12x14kg R10x15kg/10x20kg/7x25kg/6x25kg/10x22,5kg zupełnie mi dziś nie [...]

[...] 10x40 10x50 10x60 Wiosłowanie sztangielką 10x20 10x25 8x30 8x35 na ręke Martwy ciąg 10x60 10x70 10x80 10x90 Szrugsy 15x50 15x50 15x50 Brzuch AB WHELL (KÓŁKO) z kolan 3X8 15 min ROWER ---------------------------------------------------------------------- Wtorek 15.01.2013 Trening Podstawowy Rozgrzewka - Skakanka Klatka Wyciskanie na poziomej [...]

A ja Ci powiem tak: - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać [...]

Dzień 6 07.11.2013 r. TRENING SIŁOWY „DZIEŃ 1” Czas: 45 min 1. przysiad klasyczny (3 x 10 , 90 sek. przerwy) (12 kg x10)/ 17 kg x10 / 19,5 kg x10 / 22 kg x10 (17 kg x10)/ 19,5 kg x10 / 22 kg x10 / 24,5 kg x10 Pomyliłam się i zaczęłam od 12 kg, zamiast 17 ……. 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) (17 kg x10)/ 22 kg x10 / 24,5 kg x10 / 27 kg x10 (17 [...]

[...] wyciskanie w skosie na smithcie - 70 x 12,10, 72.5 x 10 7. wyciskanie sztangi leżąc w wąskm chwycie - 50 x 12, 80 x 10, 100 x 6 8. sznur - 6 sztab x 20, 8 x 15,12 cardio - 20min na bieżni OPIS: Trening wszedł mega dobrze, co prawda po nocce spalem cale 3h, ok. 3h na działce z Małą i dopiero z wieczora trening ale jakos poszło, nie ma co [...]

[...] bialka z takiej porcji) + cukinia 5. taki jak nr 4 6. 400gr serka wiejskiego ( wyrwalem dzis za 75 groszy kubek 200gr) SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr [...]

[...] 30gr chocapic,15gr syropu klonowego, 100gr banana, garsc maln i borówek, 10gr SFD WHEY PLUS, 100ml mleka chudego SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C,1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny,3gr soli him. + 12.5 mg efedryny W trakcie treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr [...]

[...] 93-95kg, nie wiem czy to spowodowane. Muszę siaść w weekend i przeanalizować dietę, dołoże nieco kcal jeszcze choć nieraz mi się srednio chce jesc wiec niebawem pewnie jakaś mini-zrzutka. Do tego wczoraj mega wzdęcia i kibel - i to juz trzeci raz gdzie poszły tosty i szejk z owsianych, twarogu i truskawek. Odpuszczę te szejki, jedyny owies to jak [...]

[...] podobno dobre , bo NI CHU....JA , nie jem powiedzialem. dzisiaj dnt wiec na obiad weszło udko, kawalek kaczki i surówki tak wiec rowniez spoko. Po powrocie weszła 6 sesja 40 min cardio i mocno zmotywowany m.in. sukcesami Mariana i Adama czekam bojowo nastawiony na kolejny tydzień...choć nieco glodny, hehe. [...]

[...] wyciagu 3s 12, 12,10 - 45,50,55 -Uginanie z łamaną na modlitewniku 3s 15– 3-0-1-0 - 25 x 15,13,12...nie udupiłem taka pompa -allachy - 3 x max, planki 2 x 90,60sek Cardio 45min . Trening wszedł fajnie, w skosie odjąłem 2,5kg wzgledem poprzedniej sesji i poszlo 5 razy wiec spoko, szta gielki amienilem na naszego pseudo hammera ale slabo wchodzi [...]

[...] z łamaną leżąc - 25 x 15, 35 x 12, 45 x 9 - sznur - 3s x 15, 12, 10 + 5 restpauza - prostowanie jednoracz podchwytem, 30sek przerw miedzy seriami - 3s x 15 cardio- 25,min dzisiaj mega trening, mocna pompa. Mimo średniego samopoczucia bo głowa mnie pobolewa dzisiaj i pogoda do banii(moze dlatego takie samopoczucie), do tego 3h snu po nocce [...]

[...] ale Malej sie podobało wiec posiedzielismy cos ok 2h. Popoludniu dosmazylismy pozostale po sobocie mięsko , potem kawka i zlecialo. Pokręciłem sobie juz w niedzielę 30min wieczorem. Poniedzialek wleciały Push, w zasadzie barki + triceps, biceps. Wiecej cwiczen, a ciut mniej serii ciezkich 1. ohp 82.5 x 7, 70x11 2. unoszenia bokiem siedząc [...]

[...] dk brzucha szerokim nachwytem 3*15-10(67.5,82.5,97.5) 5b. Narciarz 3*14-10(40,45,45) 6. Uginania siedzac 3*20-15 7. Unoszenie w opadzie na skosie 3*20-15 Cardio 30 min. Dobru trening, dolozone w większości ćwiczeń. Dobra pompa, do 14 w pracy na szkoleniu, jutro powtórka ale już raczej krócej. Poniżej ostatni posilek [...]

Dzień 17 , Wtorek , 26.04.2011 protokół insulinowy dzień 5 Trening: Aero : 25 min Uwagi: wyciskanie : powtórzyłam ciężar + dodałam serię bo 37,5kg spoko poszło. następnym razem zacznę od 30kg. dobry asekurant to podstawa podciąganie/opuszczanie: co raz lepiej mi idzie.tylko nie wiem dlaczego wszyscy się na mnie gapią co w tym dziwnego to ja [...]

DT. Trening w miarę spoko, rozpiętki tylko były robione na maszynie bo ławeczki były zajęte ;/ Prócz treningu siłowego, był 30 min bieg na czczo. I chyba jednak wrócę do poprzedniego schematu, czyli węgle do śniadania a kolacja BT. Dobrze się z tym czułam, a teraz gdy robię aeroby przed śniadaniem to chyba to dobre rozwiązanie bo trening siłowy [...]

[...] godz 8:00 4 jaja 240gr: B-26 W-1 T-20 kcal-290 oliwa 20ml: B-0 W-0 T-20 kcal-176 4 kromki razowego: B-8 W-48 T-3,2 kcal-280 masło: B-0 W-0 T-14 kcal-124 siarczan glukozaminy: 1900 mg kwasy tłuszczowe omega-3: 1300 mg SUMA: B-34 W-49 T-57,2 kcal-870 II posiłek godz 12:00 w pracy jogurt naturalny 400gr: B-18 W-25 T-8 kcal-240 musli bakaliowe [...]