DT Merigold

14/07/2015
Dzien 48

Miska + warzywa: pomidor, brokuły, Szparagi, szpinak, jarmuz
Plyny: woda, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foliowy, kurkuma, vitC,
Trening;] Taekwondo

Fajna sesja, wymeczyli mnie na tarczy.

15/07/2015
Dzien 49

Miska + warzywa: pomidor, sałata rzymska, pieczarki, cukinia, kalafior
Plyny: woda, kawa,
Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), selen +cynk, ziola, vitC, kwas foliowy, wapn+magnez, selen, kurkuma
Trening; Trening Nr 2B (20)

Mam zakwasy w kapturach. Poobijany kark i obojczyk, ale Bear complex trenio fajny, do powtórzenia

Trening Nr 2B 3x10
Rozgrzewka ( 6 min orbi+ rozruch stawow, przysiad)
1. Martwy ciąg sumo
R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 7x55kg/6x52.5kg/ 5x52.5kg/3x52.5kg
R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 10x50kg/8x50kg/6x50kg na więcej mnie dziś stać nie było
R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 8x55kg/2x60kg/ 0x65kg 60kg to na razie moj maks
R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 9x52.5kg/7x52.5kg/ 6x52,5kg
R20x20kg/ 10x30kg/ 10x40kg/ 7x50kg/7x50kg/ 8x50kg
R20x20kg/ 10x40kg/ 5x50kg/ 5x50kg/15x40kg/ 15x40kg zero siły, nie mogłam dobić do 10 powtórzeń w 50, zmieniłam na wiecej a mniej, nie wiem czy dobrze, ale poczulam
R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 10x50kg/6x55kg
R20x20kg/ 8x50kg/ 8x50kg/ 8x52,5kg/6x52,5kg
R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg
R10x10kg/ R10x20kg/ 10x40kg/ 10x42.5kg/ 10x45kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
14x10kg/11x10kg/10x10kg
10x20kg/10x21.5kg/5x25kg/10x 10kg pierwsze 4 serie sztanga, ostatnia hantle
16x10kg/15x10kg/11x10kg jak poprzednio, cisne do upadlego
15x10kg/15x10kg/11x10kg zrobiłam maksy z 10 kg progresu ciężaru nie ma, nie dałam rady wycisnąć 12.5kg
10x20kg/10x22.5kg/8x22,5kg sztanga
1x12.5kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg nie wiem, czy kiedykolwiek przekrocze 10kg ze sztangielkami
12x9kg/12x9kg/15x9kg wykonane w 3 seriach pod rząd, 10tki byly zajęte, a 12.5kg nie dałam rady zarzucić, zwiększyłam ilość powtórzeń
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/8x10kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x31,5kg/10x33kg/9x33kg
10x29,5kg/10x31,5kg/8x33kg/12x27,5kg
10x29,5kg/10x31,5kg/9x33kg
10x27,5kg/10x29,5kg/8x31,5kg
10x25,5kg/10x27,5kg/10x29kg
8x27.5kg/10x25kg/10x25/12x22.5kg
10x29kg/10x29kg/10x27.5kg zredukowalam
10x27,5kg/10x27,5kg/10x29kg wykonane w 3 seriach pod rząd,
10x25kg/10x25kg/10x27.5kg
10x22.5kg/10x25kg/10x25kg
3a. wznosy z opadu na pilce
15xcc/20xcc/20xcc
15xcc/20xcc/20xcc
15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg
15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg z krążkiem, dziś mnie plecy po jednej stronie bolą
15xcc/15xcc/15xcc
15xcc/15xcc/15xcc
15xcc/15xcc/15xcc
15xcc/15xcc/20xcctu były supermany
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/20xcc
3b. snatch jedną ręką
2x12.5kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
1x12.5kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/12x8kg wyszłam zrobić supermany i ktoś mi 10tkę podwędził
10x8kg/10x10kg/10x10kg
10x7.5kg/10x7,5kg/10x10kg

Cardio: The Bear complex zrobilam z 10kg sztanga, byla proba z 20kg ale skonczyla sie obita glowa
7 Sets of the following sequence:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press (then down to a touch and go to start the next power clean)
5 Rounds with rest between rounds to load up.

Brzuszki zostawilam na koniec, dalam rade zrobic po jednej rundzie i padlam.
4a. brzuszki 3x20-25
25/25/25
30/25/25
30/30/30
25/25/25
25/25/25
25/20/20
20/20/25
20/20/20
20/20/20
4b. podciaganie nog w zwisie na drazku
25/25/25
25/25/20
30/25/25
25/25/20
20/20/20
25/20/20
20/20/20 ostatnią serię już na raty robiłam
20/20/20
20/20/20
4c. skos
20/20/30 russian twist z piłką lekarska 9kg
30/30/30 dodałam jeszcze plank bokiem po 30 sek na strone











Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-07-16 13:04:23

Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-07-16 13:05:06

16/07/2015
Dzień 50

Miska + warzywa: cebula, pieczarki, sałata, pomidory, brokuły, cukinia
Plyny: woda, kawa,
Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), selen +cynk, ziola, vitC, kwas foliowy, wapn+magnez,
Trening; Pilates







Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-07-16 23:27:03

17/07/2015
Dzień 51

Miska + warzywa: pieczarki, sałata, pomidory, brokuły, cukinia
Plyny: woda, kawa,
Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), selen +cynk, ziola, vitC, kwas foliowy, wapn+magnez,
Trening; Taekwondo

Trafiła mi się podwózka do innego klubu na trening tkd, więc skorzystałam. W sumie około pół godziny rowerkiem, więc może zacznę regularnie uczęszcząć. Siłowy będzie w niedzielę.

19/07/2015
Dzien 52

Miska + warzywa: pomidor, cebula, szpinak, kapusta czerwona, posiłek nr2 był rozdzielony na dwa
Plyny: woda, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foliowy, vitC, kurkuma
Trening; Trening siłowy by myself


Trenio wykonany w domu. Rano lało więc doopy mi się ruszyć nie chciało na siłownie, a jak już się rozpogodziło to ja mięcho zaczełam gotować, i wtedy dostałam olśnienia.... KOTLET ILOMI Przecież w domu współlokator sprzęcik jakiś ma.....,

Coś tam na szybko wykombinowałam, bo na spacerek się umówiłam

Nie wiem na ile się to trzyma ładu i składu, bazowałam na ttreningach by Obli, wykorzystałam małe obciążenia w większej ilości powtórzeń.

Trening

Rozgrzewka (10 min biegania po schodach, w miejscu oraz walka z cieniem)
1. przysiad przedni
10xcc/12x18kg/12x18kg/12x18kg/12x18kg
2a. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
20x10kg/20x10kg/20x10kg
2b. wyciskanie sztangi na ławce prostej
20x18kg/20x18kg/20x18kg
3 Military press ze sztangą pod koniec już było push press
10x18kg/7x18kg/6x18kg
4a. Prostowanie nóg w siedzeniu
20x20kg/20x20kg/20x20kg
4b. Martwy ciąg na prostych nogach
20x20kg/20x20kg/20x20kg
5. Hip thrust z dyskiem na biodrach
20x20kg/20x20kg/20x20kg
6. plank
max
Cardio
2 godziny spacerku






Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-07-19 22:04:11

Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-07-19 22:06:05

20/07/2015
Dzien 53

Miska + warzywa: pomidor, cebula, szpinak,czosnek, cukinia, pieczarka
Plyny: woda, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foliowy, vitC, kurkuma
Trening; Fizjoterapeuta


Była wizyta u fizjo. Wygniotła mi plecy. Kazała robić siłowy, wzmacniać plecy ciężarami i się rozciągać (co ostatnio zaniedbałam).

21/07/2015
Dzien 54

Miska + warzywa: pomidor, cebula, czosnek, cukinia, pieczarka, papryka, ogórek
Plyny: woda, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foliowy, vitC, kurkuma
Trening; Taekwondo


Miałam szkolenie na uni, na lancz dali nam głównie kanapki, dla siebie znalazłam hummus z warzywami, i wygrzebany z jednej wół pieczony, ogórki później cały dzień mi się przypominały..

22/07/2015
Dzien 54

Miska + warzywa: pomidor, cebula, czosnek, cukinia, pieczarka, papryka, rukola
Plyny: woda, kawa, imbir z cytryną
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), ziola, selen+cynk, kwas foliowy, vitC, kurkuma
Trening; Karate


Pierwsza wizyta w klubie karate, ogólnie ok, dość intensywnie. Głownie tarcze w parach. Trening zakończony 10-15 minotową rundą sparringów.

Lekcja na dziś, nie oceniaj przeciwnika po wyglądzie. Blondynka w neonowych geterkach też może niezłą bombkę w nos zaserwować.

23/07/2015
Dzien 55

Miska + warzywa: pomidor, czosnek, kalafior, kapusta czerwona, cukinia,
Plyny: woda, kawa,
Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), ziola, vitC, kwas foliowy, magnez, selen, kurkuma
Trening; Trening Nr 2B (22)

Ostatnie dni w pracy daly mi popalic, do tego treningi i malo snu, caly dzien zasypialam i na treningu jakas powolna bylam. Ciezko mi progresowac w snatchu. W MC spadki sily. Dzis (piatek), mam zakwasy w plecach, klatce i sztywny kark, tu obwiniam karate i prace na tarczach i sparringi. Nie potrafié rozluzniac ramion w trakcie i taki spiety kolek ze mnie. Do tego duzo obrotow robilam i skore pozdzieralam z palcy u stiop,

Trening Nr 2B 3x10
Rozgrzewka ( 6 min bieznia+ rozruch stawow, przysiad)
1. Martwy ciąg sumo
R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/5x52.5kg/ 9x50kg coraz gorzej mi tu idzie
R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 7x55kg/6x52.5kg/ 5x52.5kg/3x52.5kg
R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 10x50kg/8x50kg/6x50kg na więcej mnie dziś stać nie było
R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 8x55kg/2x60kg/ 0x65kg 60kg to na razie moj maks
R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 9x52.5kg/7x52.5kg/ 6x52,5kg
R20x20kg/ 10x30kg/ 10x40kg/ 7x50kg/7x50kg/ 8x50kg
R20x20kg/ 10x40kg/ 5x50kg/ 5x50kg/15x40kg/ 15x40kg zero siły, nie mogłam dobić do 10 powtórzeń w 50, zmieniłam na wiecej a mniej, nie wiem czy dobrze, ale poczulam
R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 10x50kg/6x55kg
R20x20kg/ 8x50kg/ 8x50kg/ 8x52,5kg/6x52,5kg
R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg
R10x10kg/ R10x20kg/ 10x40kg/ 10x42.5kg/ 10x45kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x22.5kg/10x22.5kg/9x25kg/12x20kg sztanga, progres
14x10kg/11x10kg/10x10kg
10x20kg/10x21.5kg/5x25kg/10x 10kg pierwsze 4 serie sztanga, ostatnia hantle
16x10kg/15x10kg/11x10kg jak poprzednio, cisne do upadlego
15x10kg/15x10kg/11x10kg zrobiłam maksy z 10 kg progresu ciężaru nie ma, nie dałam rady wycisnąć 12.5kg
10x20kg/10x22.5kg/8x22,5kg sztanga
1x12.5kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg nie wiem, czy kiedykolwiek przekrocze 10kg ze sztangielkami
12x9kg/12x9kg/15x9kg wykonane w 3 seriach pod rząd, 10tki byly zajęte, a 12.5kg nie dałam rady zarzucić, zwiększyłam ilość powtórzeń
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/8x10kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x33kg/8x33kg/10x31.5kg/11x29kg
10x31,5kg/10x33kg/9x33kg
10x29,5kg/10x31,5kg/8x33kg/12x27,5kg
10x29,5kg/10x31,5kg/9x33kg
10x27,5kg/10x29,5kg/8x31,5kg
10x25,5kg/10x27,5kg/10x29kg
8x27.5kg/10x25kg/10x25/12x22.5kg
10x29kg/10x29kg/10x27.5kg zredukowalam
10x27,5kg/10x27,5kg/10x29kg wykonane w 3 seriach pod rząd,
10x25kg/10x25kg/10x27.5kg
10x22.5kg/10x25kg/10x25kg
3a. wznosy z opadu na pilce
15xcc/20xcc/20xcc naméczyam sié z piká i jej ustawieniem
15xcc/20xcc/20xcc
15xcc/20xcc/20xcc
15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg
15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg z krążkiem, dziś mnie plecy po jednej stronie bolą
15xcc/15xcc/15xcc
15xcc/15xcc/15xcc
15xcc/15xcc/15xcc
15xcc/15xcc/20xcctu były supermany
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/20xcc
3b. snatch jedną ręką
10x10kg/10x10kg/10x10kg
2x12.5kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
1x12.5kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/12x8kg wyszłam zrobić supermany i ktoś mi 10tkę podwędził
10x8kg/10x10kg/10x10kg
10x7.5kg/10x7,5kg/10x10kg
4a. brzuszki 3x20-25
20/20
25/25/25
30/25/25
30/30/30
25/25/25
25/25/25
25/20/20
20/20/25
20/20/20
20/20/20
4b. podciaganie nog w zwisie na drazku
20/20
25/25/25
25/25/20
30/25/25
25/25/20
20/20/20
25/20/20
20/20/20 ostatnią serię już na raty robiłam
20/20/20
20/20/20
4c. skos
20/20
20/20/30 russian twist z piłką lekarska 9kg
30/30/30 dodałam jeszcze plank bokiem po 30 sek na strone

5. Cardio
Rowerek 15 min do domu.

24/07/2015
Dzien 56

Miska + warzywa: pomidor, cukinia, brokuły, cebula, czosnek
Plyny: woda, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foliowy, vitC,
Trening; wolne

25/07/2015
Dzien 57

Miska + warzywa: pomidor,pieczarki, brokuły, cebula, czosnek
Plyny: woda, kawa, imbir z cytryną
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foliowy, vitC,
Trening; Trening 2A by Obli (23)

Trening wykonany w domu.

Trening A 3x10

Rozgrzewka (10 min pajacyki, walka z cieniem + rozruch stawow)
1. przysiad przedni
R10xcc/10x25kg/9x25kg/9x25kg/12x14kg
R10x15kg/10x20kg/7x25kg/6x25kg/10x22,5kg zupełnie mi dziś nie podchodził
R10x15kg/10x20kg/10x22,5kg/8x25kg/6x27,5kg/4x27,5kg/2x30kg
R10x15kg/10x20kg/10x20kg/9x22,5kg/5x25kg/3x25kg
R10x15kg/10x20kg/8x20kg/7x20kg/6x20kg
R10x10kg/10x15kg/10x20kg/10x20kg/6x25kg
10x15kg/10x20kg/10x20kg
10x15kg/10x17,5kg/10x20kg rozdzieliłam jednak, przez ograniczenie w mobilnosci lewego łokcia mam za szeroki uchwyt na sztandze i strasznie kaleczę,
R10x10kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg/5x17.5kg- mialam wrazenie ze nie wybijam sie z nog w PP
R10x10kg/10x15kg/8x17.5kg
10x10kg/10x15kg/8x15kg
2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą, waga pojedynczej hantli)
10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg Przysiad bułgarski z dwoma kettlami
10x12,5kg/10x15kg/10x15kg
10x12,5kg/10x12,5kg/10x15kg
10x12,5kg/10x12,5kg/8x15kg
10x12,5kg/10x12,5kg/5x15kg/5x12,5kg
10x12,5kg/10x10kg/10x12,5kg hantle zajęte
10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg
10x10kg/10x10kg/10x12,5kg pupa piekła w ostatniej serii
10x10kg/10x10kg/10x10kg w ostatniej serii byla krotka przerwa
10x9kg/10x9kg/10x9kg
10x7kg/10x7kg/10x7kg
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
10x16kg/8x21kg/10x16kg
10x17,5kg/10x20kg/10x17,5kg lewa strona ok, prawa nie bardzo z 20tka, zredukowałam
10x17,5kg/8x20kg/10x17,5kg
10x15kg/10x15kg/9x17,5kg
10x15kg/10x15kg/9x17,5kg
10x15kg/10x12,5kg/10x15kg coś z 15tka mi nie szło, zredukowałam, ale z 12.5 za lekko mi się wydało
8x17.5kg/10x15kg/10x15kg czekałam na hantle 15 stąd pierwsza seria wyższa
10x12.5kg/10x12,5kg/10x15kg
10x10kg/10x10kg/10x12.5kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
3 Military press waga jednej hantli
zamiast był PP w bear comlex
10x7.5kg/9x8kg/7x8kg
10x7.5kg/6x7,5kg/4x7,5kg wykonane na samym koncu, zero mocy
10x7.5kg/6x9kg/5x9kg
zapomniałam
10x7.5kg/7x7.5kg/7x7.5kg no power
10x7.5kg/10x7.5kg/8x7.5kg
10x6kg/10x8kg
4a. wypady z hantlami (waga jednej sztangielki)
10x13kg/10x13kg/10x13kg
10x12,5kg/10x15kg/10x15kg
10x12,5kg/10x12,5kg/14x15kg ostatnia seria na raty
10x12,5kg/10x12,5kg/10x15kg
10x12,5kg/10x12,5kg/5x15kg
10x12,5kg/10x10kg/10x10kg
10x9kg/10x12,5kg/10x12,5kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg hantle
10x10kg/10x10kg/10x10kg od nastepnego treningu bedzie z hantlami, bo teraz to wiecej tu cardio niz silowego
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x9kg/10x9kg/10x9kg
4b. pompki
7/8/5
7/5/4
7/7/6
3/4/4 coraz gorzej mi wychodzą
5/4/4 no comment
7/7/6
8/7/6
7/7/8 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie
10/10/6 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie
8/7/8
7/7/7
5a. plank
max/max/max
max/max/max
max/max/max
max/max/max
max/max/max
max/max/max
max/max/max
max/max/max
max/max/max
max/max/max
~50sec/~50sec/~30sec
5b. woodchoper
20x10kg/20x10kg/20x10kgrussian twist
10x2,6 sztabki/10x2.6 sztabki
10x2,3 sztabki/10x2.6 sztabki/8x2.6 sztabki
10x2,3 sztabki/10x2.3 sztabki/8x2.6 sztabki
10x2 sztabki/10x2.3 sztabki/8x2.3 sztabki
10x2 sztabki/10x2 sztabki/10x2 sztabki
10x2 sztabki/10x2.3 sztabki/10x2.3 sztabki
10x1.5 sztabki/10x1.5 sztabki/10x2 sztabki
10x 1sztabka/10x1.5 sztabki/10x1.5 sztabki
10x8kg (pilka)/10x1sztabka/10x1 sztabka (chyba bylo 7.5 kg)
10x 1sztabka/10x1sztabka/10x1 sztabka (chyba bylo 7.5 kg)

Cardio The Bear Complex 3 serie po 5 powtórzeń z 18 kg sztangą
Rozciąganie









Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-07-26 12:29:04

26/07/2015
Dzien 58

Miska + warzywa:
Plyny: woda, kawa, imbir z cytryna
Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), ziola, vitC, kwas foliowy, magnez, selen, kurkuma
Trening; wolne

Miski nie wklejam bo jakosciowo i ilosciowo, wstyd Byl gluten, byly tluszcze trans, omega 6, oleje palmowe, pewnie cukru troche itp itd, ZUOOOO
Jednym slowem wpadla paczka solonych krakersow i prazone orzeszki ziemne.


27/07/2015
Dzien 59

Miska + warzywa: brokuly, pomidor, cebula, seler naciowy, salata
Plyny: woda, kawa, imbir z cytryna
Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), ziola, vitC, kwas foliowy, magnez, selen, kurkuma, wapno+D3
Trening; Trening Nr 2B (24)

Trening fajny, niedzielna wpadka zaowocowala wzrostem sily Zle wyliczylam ww w 2,3 i 4tym posilku, probowalam nadrobic po treningu w 5tym stad prawie 90g.

Trening Nr 2B 3x10
Rozgrzewka ( 6 min bieznia+ rozruch stawow, przysiad)
1. Martwy ciąg sumo
R20x20kg/10x50kg/ 6x55kg/4x55kg/4x55kg/3x60kg maly progres
R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/5x52.5kg/ 9x50kg coraz gorzej mi tu idzie
R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 7x55kg/6x52.5kg/ 5x52.5kg/3x52.5kg
R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 10x50kg/8x50kg/6x50kg na więcej mnie dziś stać nie było
R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 8x55kg/2x60kg/ 0x65kg 60kg to na razie moj maks
R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 9x52.5kg/7x52.5kg/ 6x52,5kg
R20x20kg/ 10x30kg/ 10x40kg/ 7x50kg/7x50kg/ 8x50kg
R20x20kg/ 10x40kg/ 5x50kg/ 5x50kg/15x40kg/ 15x40kg zero siły, nie mogłam dobić do 10 powtórzeń w 50, zmieniłam na wiecej a mniej, nie wiem czy dobrze, ale poczulam
R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 10x50kg/6x55kg
R20x20kg/ 8x50kg/ 8x50kg/ 8x52,5kg/6x52,5kg
R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg
R10x10kg/ R10x20kg/ 10x40kg/ 10x42.5kg/ 10x45kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x25kg/9x25kg/8x25kg ostatnia seria na raty
10x22.5kg/10x22.5kg/9x25kg/12x20kg sztanga, progres
14x10kg/11x10kg/10x10kg
10x20kg/10x21.5kg/5x25kg/10x 10kg pierwsze 4 serie sztanga, ostatnia hantle
16x10kg/15x10kg/11x10kg jak poprzednio, cisne do upadlego
15x10kg/15x10kg/11x10kg zrobiłam maksy z 10 kg progresu ciężaru nie ma, nie dałam rady wycisnąć 12.5kg
10x20kg/10x22.5kg/8x22,5kg sztanga
1x12.5kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg nie wiem, czy kiedykolwiek przekrocze 10kg ze sztangielkami
12x9kg/12x9kg/15x9kg wykonane w 3 seriach pod rząd, 10tki byly zajęte, a 12.5kg nie dałam rady zarzucić, zwiększyłam ilość powtórzeń
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/8x10kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
4x37.5kg/10x33kg/8x33kg cos mi sie pomylilo w tej pierwszej serii, pozniej sie zastanawialam czemu mi tak ciezko
10x33kg/8x33kg/10x31.5kg/11x29kg
10x31,5kg/10x33kg/9x33kg
10x29,5kg/10x31,5kg/8x33kg/12x27,5kg
10x29,5kg/10x31,5kg/9x33kg
10x27,5kg/10x29,5kg/8x31,5kg
10x25,5kg/10x27,5kg/10x29kg
8x27.5kg/10x25kg/10x25/12x22.5kg
10x29kg/10x29kg/10x27.5kg zredukowalam
10x27,5kg/10x27,5kg/10x29kg wykonane w 3 seriach pod rząd,
10x25kg/10x25kg/10x27.5kg
10x22.5kg/10x25kg/10x25kg
3a. wznosy z opadu na pilce
15xcc/20xcc/20xcc supermany
15xcc/20xcc/20xcc naméczyam sié z piká i jej ustawieniem
15xcc/20xcc/20xcc
15xcc/20xcc/20xcc
15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg
15x2,5kg/15x2,5kg/15x2,5kg z krążkiem, dziś mnie plecy po jednej stronie bolą
15xcc/15xcc/15xcc
15xcc/15xcc/15xcc
15xcc/15xcc/15xcc
15xcc/15xcc/20xcctu były supermany
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/20xcc
3b. snatch jedną ręką
10x10kg/10x10kg/10x10kg
2x12.5kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
1x12.5kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/12x8kg wyszłam zrobić supermany i ktoś mi 10tkę podwędził
10x8kg/10x10kg/10x10kg
10x7.5kg/10x7,5kg/10x10kg
4a. brzuszki 3x20-25
20/25/25
20/20
25/25/25
30/25/25
30/30/30
25/25/25
25/25/25
25/20/20
20/20/25
20/20/20
20/20/20
4b. podciaganie nog w zwisie na drazku
20/25/25
20/20
25/25/25
25/25/20
30/25/25
25/25/20
20/20/20
25/20/20
20/20/20 ostatnią serię już na raty robiłam
20/20/20
20/20/20
4c. skos
20/20
20/20/30 russian twist z piłką lekarska 9kg
30/30/30 dodałam jeszcze plank bokiem po 30 sek na strone

5. Rotatory barkow
3kg,5kg,7.5kg
Cardio
Marsz 30 minut do domu.









Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-07-28 12:31:37

Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-07-28 12:32:23

Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-07-28 12:36:08