3 min

[...] 8 powt Glute ham raise 4s x 8 powt. Brzuch uginanie tułowia klęcząc na wyciągu 4s x 10 powt Brzuch – wznosy nóg w zwisie 4s x 10 powt. Reverse hypers – 4s x 8 powt. 50 min aero Niedziela: off Poniedziałek: WL 8x3 50% CM Wyciskanie wąsko 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Wyciąg tric 5x12 Wznosy hantli (barki) 5 x 12 40 min aero Wtorek: [...]

Siłki nie było, ale za to zrobiłam obwód cwiczebny po 9 stacji- każda po 30s pracy w dwóch seriach. Rozgrzewka - 10 min 1. Ciosy proste z ciężarkami 1kg 2. Unoszenie tułowia z nogami w górze 3. Ciosy "haki" z dołu 1kg, 2kg 4. Przysiad z obciążeniem 5kg 5. Skręty tułowia z ramionami jak do ciosów sierpowych w siadzie z obciążeniem 2kg 6. Przeskoki [...]

[...] "do niego". Nie miałam nic innego akurat do zrobienia więc ( pełna wątpliwości) poszłam.. i się zakochałam 8-) Mój trening rozpoczyna się mocną rozgrzewką, która trwa ok 15 min i na której solidnie można się zmęczyc (dla mnie to jedna z bardziej męczących składowych treningu :)) )składa się na nią intensywny trucht wokół sali i wykonywanie [...]

[...] + suple:kolagen Olimpu ( coś mi kolano strzyka ), kozieradka, kurkuma - dojdzie jeszcze coś na włosy i paznokcie- dziś się spłukałam w aptece @@-) Trenio: rozgrzewka 10 min biegu 10 km/h wymachy etc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/213ffda543954272b46f48d418ea0595.jpg PO: 2 km wioślarza- niecałe 10 min rozciąganie Komentarz: Jest moc :-) siła rośnie, [...]

[...] trenio 3. Placek z fasoli z bananem i żurawiną 4. Soczewica z tunakiem 5. omlet z bieluchem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a392ebc9220b458e912c310f6216a666.png Trenio: przed 10 min biegu 10,4 km/h, rozciąganie, wymachy etc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea077ca2537b48f99cc1bf1027fda904.jpg po 15 min orbi- tylko tyle ze względu na pobolewające ostatnio [...]

[...] Z czego: żródła białka: wszelakie mięsiwo, ryby, jaja źródła tłuszczy: oliwa, olej kokosowy, masło, smalec, etc. węgle z awokado,orzechów + warzywa zielone bez liczenie min 750g dziennie Miskę udało mi się utrzymać krystalicznie czystą i zgodną z narzuconymi ograniczeniami- parę razy zdarzyło mi się zjeść za dużo mięsa i dwa razy za dużo [...]

[...] 75 6) Jaja kurze całe 120 Oliwa z oliwek 5 7) Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 5 Orzechy włoskie 15 ogólnie: B/T/W 150/123/81 2025kcal kw.tł. 28/63/21 TRENING: 5 min rozgrzewki, 15 min hiit, 5 min rozluźnienia, stretching. __________________________________________ troszkę zmęczona, przez wczorajsze ciężary () i skzoła, pogoda... ale [...]

[...] które należy przeczytać z uśmiechem i zignorować. I zaraz po tym stwierdzeniu...jednak nie dałeś rady ;D Trening 3 godzinny to fatalny pomysł, lepszym wyborem będzie 30-40 minutowy co 2 dni. I to rzeczywiście przygotuje do tego samego wysiłku, ale który ma trwać 3 godziny ? Inaczej - mieszkam na 6 piętrze. Codziennie wchodzę po tych schodach i [...]

[...] bardziej odczuwam małą ilość snu. zostało mi jeszcze bez dzisiejszego dnia 8 dni pracy. ------------------------------------------------------------------ TRENING: 4 min Tabata - przysiady 20s ruchu/10s przerwa x8 4 min przerwy 40 min rowerka stacjonarnego ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, [...]

DZIEŃ 35 , CZWARTEK 5.08.2010 TRENING 4min TABATA - przysiady 20s ruchu/ 10s przerwy x8 4 min przerwy 40 min biegania Ten trening zawsze mocno daje mi w kość , ale z drugiej strony go lubię bo aż 20 min krótsze aero niż zawsze ----------------------------------------------------------------- DIETA 1. placek owsiany : płatki owsiane ,jajka [...]

[...] diete South Beach na ktorej jestem (nie liczac ost 6 miesiecy) juz z 1,5 roku. Rok temu zaczelam chodzic na silownie, 3 razy w tygodniu. niestety co ok 2-3 mc mialam minimum miesiac przerwy bo duzo podrozowalam, takze z systematycznoscia kiepsko, ale to silownia sprawila,ze jestem teraz bardzo szczupla (oprocz brzucha!!). Cwiczylam [...]

[...] prowadzę zajęcia i czasem siłą rzeczy się też na nich poruszam ;-) Noo to pierwszy oficjalny wpis treningowy ;-) TRENING rozruch z rana na poprawę humoru ;-) AMRAP 10 min: 5 x push press 30kg 10 x deadlift 40kg 15 x box jump zrobiłam 3 pełne obwody i 19 powtórzeń kolejnego + 40 min marszu na bieżni i trening właściwy: 1. Back Squat 4x12 [...]

[...] daje rady 10, było : 5 / 5 / 4 / 3 4. Wiosłowanie hantlą 4*10 18kg 5. Hip thrust z gumą 4*15 60 kg 6. Łydki suwnica 4*20 7. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4 x 15 + 30 min truchtu W ogóle nie mam ostatnio czasu na bieganie albo tak wieje i pada, że wymiekam, że zrobiłam sobie dziś po treningu 30 min wolnego tupania po bieżni. Cała reszta [...]

[...] jak najszybciej skaczemy w górę. Oczywiście mój trening charakteryzował się różnymi wariantami, co też możecie zobaczyć na filmie. Plan treningu: 1. Rozgrzewka skakanka 10 min skip A w miejscu skip B w miejscu rozciąganie dynamiczne (wymachy nóg w przód i w tył, wymachy nóg w bok, skręty tułowia, skłony, skłony ze skrętem tułowia) 2. [...]

[...] dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 8 x 15 kg, 7 x 15 kg, 5 x 18 kg, wiem wiem litości przywodziciele 10 x 30 kg, 10 x 40 kg, 10 x 45 kg łyski 3 x 20 kg do pieczenia 15 min orbi, ale padłam po tym Ależ mi jest dobrze zakwasy będą na bank ale już czekam na nie w końcu ruszyłam du.pę Dietowo coś się nie mogę ogarnąć, na oko jem, nei chce mi [...]

[...] gadali że się gubiłam przy ok. 20 4c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x max ( tym samym ciężarem) jak wyżej turlanie piłki pod siebie dodałam ( jakoś miałam chęć) + 20 min orbi Sezonów na siłce tłumy, każdy sprzęt zajęty, wszystko na zmianę z kimś trzeba robić i ogólnie tragedia A sezony takie, że ziomuś koło mnie wyciskał hantle 10 kg z [...]

[...] bezboleśnie :-). Chciałabym w tym tygodniu zacząć chodzić na siłownię. Wziąć FBW? Myślałam o nr 2 by Obliques. Aha, jeszcze szybkie pytanie: miałam brać 1200 j.m. witaminy D. Za 5 zł %-) kupiłam tabletki po 400 j.m., więc połykałam 3, ale już się kończą. Lepiej będzie kupić takie z większą dawką, prawda? Tylko są albo 1000, albo 2000 j.m. [...]

[...] 12/10/9 4a. plank 3x max nie widziałam się w lustrze i niezbyt to czułam; ostatnio było lepiej coś koło 10-15 sekund wszystkie serie 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 5/5/5 20 min marsz na max. nachyleniu + rozciąganie Straciłam 10 minut na szukaniu zacisków i kombinowaniu z różnymi sztangami i nigdzie nie było zacisków od gryfu 10kg, przez co [...]

Krótko, bo z telefonu piszę: 10.01 Aktywność 45 min marszu, ~5km Miska czysta, nieliczona, trochę chyba nie dojadłam. +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior 1. 45g kaszy jaglanej, 200g jabłka, jajo, kakao 2. 3 jaja, 100g chleba, masło, 3 muffinki z wczoraj 3. jajo+odżywka (kogel-mogel), owsiane, olej rzepakowy i parę [...]

15.10 trening: Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 65kg/ 70kg/ 75kgx4/ 80kgx3 60kg/ 70kg/ 80kgx2/ 75kgx3/ 70kgx5 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 12,5kg/ 12k,5g/ 15kgx4/ 12,5kgx6 10g/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min [...]