[...] i na ulicy (Ćwiczę raz w tygodniu Street boxing)nie chcę się bić no ale niekiedy muszę dla obrony zdrowia.Wiem że na ulicy liczy się masa, siła, wzrost, technika i determinacja Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i w razie czego poprawili go Poniedziałek Klatka+triceps Klatka:pompki na jednej ręce na pięściach 6 seri po 12 [...]
[...] dzisiaj jest 6 dzień...;)) na wfie ćwicze 3-4 razy w tyg.chcem żeby bylo widać moje mięśńie!! Na wiosne chcem iść na siłownie i aeroby...aeroby-->bierzenia , rowerek 15 po min. 3 razy w tyg. Jak będę chodził na siłke kupić jakieś białko??chcem mieć ładne ciało;) Chcem spalić ten tłuszcz który nosze w sobie...czy do tego jest niezbędna dieta [...]
[...] rozgrzewamy wlewamy na nią wodę tak aby wypełniła dno. Wrzucamy mięso i pieczemy. 2.Kiedy mięso już dojdzie dodajemy ważywa, przykrywamy pokrywką i dusimy przez około 10-15 min tak aby ważywa się nie rozgotowały. 3.Na tależ wykładamy kaszę i polewamy mięsem z warzywami. Gotowe! Wartość kaloryczna: 420kcal białko: 56g węglowodany: 78g tłuszcz: [...]
[...] mam czyli 77kg. Zamiana tłuszczu w mięsień (oczywiście wiem że nie będzie tak dokładnie jak chce) 1. Jak uważacie czy mogę trochę dodać ćwiczeń na triceps czwartek trening mało czasu mi zajmuje 45 min. Piątek też szybko robię. 2. Strasznie słabo idzie mi wyciskanie sztangi, prawie żadne postępy, na resztę nie narzekam. 3. Co sądzicie o planie?
[...] także wspomaga proces spalania zbędnej tkanki tłuszczowej. Zalecane dawkowanie Jednorazową porcję preparatu ‒ 12,5 ml (1/2 ampułki) stosować 2 razy dziennie, najlepiej na 30 min. przed posiłkiem lub treningiem. Wstrząsnąć przed użyciem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE L-CARNITINE 3000 Porcja 1/2 ampułki Ilość porcji w opakowaniu 2 [...]
[...] łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia(4x), rower(codziennie 15min),piłka nożna(raz w tyg 2h) Odżywianie: Póki co robiłem głównie masę. Podstawy, czyli unikałem produktów przetworzonych. Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] pod rząd a co za tym idzie mnóstwo jedzenia i braku biegania przywróciły mnie do stanu wyjściowego. Teraz jem mniej, co ok. 3 godziny i wieczorami biegam interwały 20 min i pomimo tego że biorę Thermo Stim nic mi nie ubywa w obwodzie. Nie wiem dlaczego, ale muszę dodać że teraz, gdy nie pracuję już w sadzie, wstaję około 8-9 rano i [...]
[...] brązowego/makaronu razowego -5g oliwy z oliwek -jabłko -warzywa 19:00 trening odrazu po - 50g carbo (myślałam o zakupie SP80 i dodanie 30g tutaj, przyda sie?) 21:30 (~40 min po carbo) -80g piersi -warzywa 23:30 -150g twarogu przed samym snem brałam 500mg wapnia ale od wczoraj apteczne ZMA, jeszcze experymentuje, bo jak brałam pierwszy raz to [...]
Witam, Proszę Was o pomoc w ustaleni dobrego planu treningowego. Przygotowuję się do egzaminów, sprawdzian obejmuje: podciąganie na drążku (nachwytem), bieganie: 10x10m (bieg wahadłowy),3km. Egzaminy mają się odbyć za 1,5 miesiąca. Kilka lat ćwiczyłem głównie na siłowni. Od około pół roku zacząłem biegać 5-6km spokojnym tempem raz - dwa razy w [...]
[...] czy dobrze rozpisałem posiłki przed i po treningowe. Dane o mnie: waga - 72 kg wiek - 23 lata wzrost - 184 cm typ budowy - ektomorfik siłka - 4 razy w tygodniu po 60 min Moja praca jest siedzącą i pracuję około 4 dni w tygodniu. W pracy mogę jeść co mi się podoba mam do tego warunki i czas. Po automatycznym wyliczeniu zapotrzebowania w [...]
[...] dlatego tu jestem. Oto, co aktualnie wykonuję (nie pamiętam prawidłowych nazw wszystkiego :P ): HANTLE 6kg - codziennie, przerwa między ćwiczeniami ~50 sek. / seriami 5 min. 25x od wys. bioder w bok na wys. głowy nachwytem 35x biceps na stojąco na zmianę 20x chwytem młotkowym sprzed klatki 25x wyciskanie 25x z wys. bioder obydwie ręce za [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: za duża Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x siłownia Pon,Śro,Pią + aeroby po siłowni 5-10 min W dni wolne od siłowni aeroby. Odżywianie: Dieta zbilansowana Cel: redukcja do max. Dieta wygląda następująco : [...]
[...] dramatyczną walkę o swoją kondycje. Na początek wybrałem basen. Po wielu godzinach spędzonych w wodzie udało mi się konsekwentnie bywać na basenie w którym to przez 60 min regularnie pływam, bez odpoczynku. Czynność tą powtarzam 3 razy w tygodniu od 3 miesięcy. Czytając wiele o aerobach podczas pływania zwracam uwagę na odpowiednie tempo. [...]
[...] rurki, lub taco musimy się śpieszyć bo ser szybko zastyga). Na chwilkę odstawiamy by zastygło. 5.Ściągamy z papieru do pieczenia. Polecam włożyć do lodówki na około 30-60 min. robią się wtedy bardziej chrupkie. 6.Voilà mamy nasze keto chipsy. Smacznego!(bardzo dobre z majonezem:))) http://i60.tinypic.com/v4axeg.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze 100 % cieżaru roboczego nie podobało by mi się, nie mam problemu ze zrobieniem 6serii gdzie w każdej jeśli się skupie i zrobię te 5p z takim samym ciężarem wkładem siły i przerwami po 2 min bo wypracowałem sobie sporą wytrzymałość, ale ja się nie znam, więc pytam doświadczonych o radę. Zmieniony przez - Alstomiak w dniu 2016-02-02 13:50:38
[...] kcal=133 Łącznie po całym dniu wygląda to tak: białka ok 120 tłuszcze ok 20 węgle ok 85-90 kcal ok 1050-1200 Co do treningu to do 1 marca: codziennie rano przed śniadaniem 30min steper, codziennie (w czwartki pauza) ćwiczenia pn,pt=brzuch, wt,sb= ręce śr,ndz = nogi + codziennie 8min abs. Od 1 marca będę szczęśliwą właścicielką karty multisport [...]
[...] nierozdrobnione kawałki ziaren. Utartą mieszankę wysypujemy na papier do pieczenia lub deskę i obtaczamy dokładnie w niej mięso. Zostawiamy w temperaturze pokojowej na 30-60 minut. Polędwiczkę smażymy na złoty kolor z każdej strony na rozgrzanym oleju, średni ogień. około 5-8 min. Po czym wrzucamy do piekarnika na 10 minut. Po tym czasie [...]
Witam serdecznie zaczalem cwiczenia z dniem 5 listopada przez 3 miesiące prowadziłem plan ogólnorozwojowy(cwiczyłem codziennie wszystkie partie miesni +15 min.aerobów) dziś otrzymałem od trenera taki trening zaznacze ze mam 182cm wzrostu waze aktualnie 91kg i posiadam nadmiar tłuszczu w okolicach brzuszka:) i klatki piersiowej cwicze 5 razy w [...]
[...] Przed TRENINGIEM -ryż brązowy/płatki owsiane 20g -Pierś z kurczaka 200g -oliwa z oliwek EV 5g Posiłek 5 Po TRENINGU -Bezpośrednio po Odżywka białkowa WHEY 0,5g na KMC 20-30 min później posiłek -Ryż biały paraboiled 60g -Pierś z kurczaka 200g Posiłek 6 Na noc: -tuńczyk (kawałki w wodzie) 130g -2 białka jaj -5ml oliwy z oliwek -warzywa ŁĄCZNIE: [...]
[...] i papryka sniadanie III w szkole 13;30 chleb razowy 80g piers 150g oliwa z oliwek 12g +ogorek i papryka przed treningowy 15;30 wpc ostrowia 25g carbo 30g po treningowy do 20 min po treningu wpc ostrowia 35g carbo 45g przed snem 150g sera bialego chudego dni nietreningowe wtorek,czwartek,sobota sniadanie 7;30 platki owsiane 30g rodzynki 20g jajka [...]
