3 min

[...] x7 + 10kg x13 / 15kg x6 + 10kg x14 / 15kg x5 + 10kg x15 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 Trening: 1h 15min Miska: suplementy: wit. A+e, wit. D, Magnez, Vita-min multiple sport napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, owocowa, pokrzywa, woda warzywa: pomidor, rzodkiewka [...]

[...] 20 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 Trening: 1h 20min Aeroby: Bieżnia - POWER WALKING: 20min (nachylenie 6 st., prędkość 6,5km/h) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda [...]

[...] Mogłam się wyspać rano, bo zeszły tydzień chodziłam zmęczona. Pomiary: /SFD/Images/2016/3/7/b3152377518648eaa384bf0392b600e3.png Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, vit a min, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/7/9fe4c7c01d5e41f192ee46c370f0e51e.jpg PONIEDZIAŁEK 07/03/2016 DT Trening zrobiłam, ale nie miałam [...]

[...] 3 serie x 12-10 3. Uginanie na modlitewniku 2 serie x 12-10 4. Uginanie ramion na bramie 2 serie x 14 BRZUCH 1. Allachy 3 serie x 20 2. Unoszenie nóg 3 serie x 15 Cardio: 35 min. rowerek + 25 min. rowerek wieczorem SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 15ml L-Carnitine Gold - 1 porcja A.M.G Po [...]

[...] 2. Uginanie naprzemienne hantlami ze supinacją siedząc 3 serie x 12-10 3. Uginanie na modlitewniku 2 serie x 12-10 4. Uginanie ramion na bramie 2 serie x 14 Cardio: 40 min. rowerek + 20 min. orbitrek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 15ml L-Carnitine Gold - 1 porcja A.M.G Po treningu [...]

[...] na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 26,25kg x 20 powt 28,75kg x 20 powt 28,75kg x20 powt. prores w powt. powt. początek bieżnia 8 min i rozgrzewka , a na koniec 10 min rozciągania i wcześniej 10 min bieżnia .Oj ciężko już z tymi obciążeniami.... Rozpiska z treningu 25 A 15.04.2015 Rozgrzewka i bieżnia 8 [...]

[...] mógł się wypowiedzieć , był bym wdzięczny. Do tego myślę nad rozpoczęciem jakiegoś aero , bo moja kondycja na ten trening chyba jest zbyt mała ( niby robie 3 km w 11 min ;/ ale chyba za mało )– coś mnie ,aż dziś dusiło ,nie mogłem oddechu zabrać w pewnych chwilach . Może stara choroba jakaś , kiedyś miałem problem z płucami i [...]

[...] Brzuch spoko , wreszcie wznosy są w porządnej liczbie i trochę mnie denerwuje liczba powtórzeń w brzuszkach , mimo to , że robię z przytrzymaniem . Do tego dziś pyknąłem 30 min rozciągania na wieczór. Dieta trzymana jak zawsze i bądźmy dobrej myśli co do następnych treningów. Następny będzie na 70 % - prawdopodobnie . Dieta: 1. 100g płatki [...]

Kurde no, ale sie jakos przez to zniechęciłem do solarium ... ...trzeba będzie wyczuwać moment żeby wchodzić "po kims" I jak mysliscie moge sobie zapodać 15 minut, jesli mam fototyp 3, a byłem już tak jak mówiłem na 5,7,9,10 min? ... a co do uzaleznienia o ktorym tu mówiono ------ FAKTYCZNIE działa według mnie bardzo relaksująco i [...]

dudi proponuje raz na tydzien na 7 min i powinno byc super. Do kolegi od białego paska na plecach,byc moze lezałeś w ten sposob ze skora tak sie ułozyla i sie nie opaliła w tym miejscu

[...] i to wokół niego się wszystko kręci - im jest on mocniejszy tym mocniej się opalamy. Przeważnie w solariach stosuje się współczynniki 2,3 i mocniejsze 2,6 (takie lampy ostatnio założyłem u siebie i powiem jedno - przeciętna osoba (średnio opalająca się) po 12 min. wychodzi spieczona ) Zmieniony przez - Tom_s w dniu 2004-07-18 00:00:48

w grudniu i do polowy stycznia opalalam sie intensywnie na solarium. od 20 stycznia czyli od miesiaca nie bylam na solarium i opalenizna wyblakla, szczegolnie na twarzy. czy zeby odzyskac dawny odcien opalenizny powinnam zaczac chodzic ok 3 razy w tygodniu na 12 min (nowe lampy 160V), czy czesciej lub rzadziej??? z gory dziekuje za odpowiedz.

[...] niz to teraz i łatwiej wtedy bedzie o poparzenie.Proponuje zacząc od opalania raz w tygodniu a czas opalania dostosowac do typu swojej skóry. Potem możesz opalac sie 2 razy w tygodniu max po 10 min np w poniedzialki i czwartki.W czerwcu całkowicie zrezygnuj z solarium na rzecz naturalnej opalenizny,no chyba ze czerwiec bedzie pochmurny

czy dla podtrzymania opalenizny wystarczy 12 min przy lampach 160V raz w tygodniu?opalam sie w ten sposob, ale obawiam sie ze opalenizna moze wyblaknac, co o tym myslicie/? dzieki za odp pozdrowka dla wielbicieli opalenizny

[...] 2. Podchodzisz do lady i mowisz, ze chcesz skorzystac z solarium 3. Personel napewno zada pare pytan i na ich podstawie dobierze nczas pierwszego seansu (pewno ok. 6-8 min, to zalezy) 4. Wchodzisz do kabiny, rozbierasz sie i nacierasz kremem(jezeli taki sobie zakupisz) 5. Kladziesz sie na łożeczko wciskasz przycisk start i zakładasz [...]

chodza przez 3-4 dni przezd sylwestrem na super turbo po 15 min plus dopalacze i potem siedza takie ryjce czerwone przy stole i udaja ze sa łądne

Za 1 X bylem na 10 minut za 2 X bylem juz na mocniejszym solarium na 12 minut a za 3 X razem wlasnie znowu na tym slabszym na 12 min. I teraz wlanie sobie zrobie conajmniej z tydzien przerwy. A potem zaczne chodzic 1 X w tydoniu chyba wystarczy??

[...] tez jest super taka pianka na oparzenia dostepna w aptece)!!!http://vitamarket.pl/sklep/p150-Pantenol-pianka-do-ciala-i-twarzy-na-poparzenia-sloneczne.html Maści z witamina A, tez sa ok. A co do tej twojej opalenizny to trudno darmo chyba się z nią rozstaniesz- jezeli jest mocno zaczerwnieniona to na bank zrzucisz wylinke Qurcze tak czytem [...]

najtrudniej to przelamac opory przed wysjciem na solare najpierw bylem na 7 z jakims przyspieszaczem pozniej : 7-8-9-10 ostatnioo znowu na 10. przerwy pomiedzy seansami to 5-6 dni i cos slabo mnie teraz chwyta. chyba na 12 min czas isc

Nieee tylko nie możesz się myć;D A tak serio to nie blaknie się w tydzien, był okres, że wchodziłem na solarium raz na 3 tygodnie i tylko na 12 min i praktycznie nie było różnicy.