3 min

[...] leząc 10x13 10x25kg 10x25,5kg 10x23,5 10x25 8x25,5 10x22kg 10x 23,5 kg 10x23,5kg 15x20kg 15x22 kg D. pompki zrobiłam pózniej w domu x11 x9 x12 x8 Aero było wieczorem, 50 min bieg. Miska: Warzywa: pieczarki, szpinak, ogórek, fasolka szparagowa, papryka Napoje: woda, zielona, pokrzywa Supple: wiesiołek [...]

[...] 10x15kg 10x20kg 10x25kg 10x15kg 10x20 kg 10x25kg C2. uginanie nóg leząc 10x18,5 10x25 8x30kg 10x15kg 10x22kg 10x27kg 10x15kgx 10x22 10x27 D. pompki 15 13 12 Aero: 10 min Power walk 15%, 5,5kph A. wytrzeszcz oczu i dziwne miny przy tym były, ale 10 powtózeń poszło. B1. starałem się wyciągć barki i odchylać głowę. Miny też przy tym niezłe. [...]

[...] 10x18,5 10x 25kg 9x30kg 10x10kg 10x18,5kg 10x25kg 8x30kg 10x18,5 10x25 8x30kg 10x15kg 10x22kg 10x27kg 10x15kgx 10x22 10x27 D. pompki 15 14 15 13 12 Aero: Power walk 35 min 4,9-5,3 kph B1. nie wiem jak parę teningów temu wycisnęlam 21,4. musiałam się pomylić@-) dziś po zakończeniu ćwiczenia doznałam nagłego drgania powieki8-O B2. 10 [...]

[...] nie wiem, muszę poczytać dzienniki dziewczyn robiących ten trening. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/056a723948b8465ebed32a997ea8649d.png 3.07.2014 DNT aktywność: bieganie 35 min Miska: cały dzień praktycznie poza domem. Czysta, nieliczona. co było: -tradycyjnie owsianka -torebka ryzu na dwie porcje -kupna sałatka z kurczakiem -łosoś z risotto z [...]

[...] zaczynu wlac do duzej misy.Rozpuscic sol i drozdze w letniej wodzie zmieszac z zaczynem.Dodac 4-5 szklanek maki(ja daje 5),tak aby uzyskac geste ciasto.Ugniatac przez 10-20 min,aby bylo elastyczne.Nie powinno przyklejac sie do rak i blatu(ja dodaje czasem make) Posmarowac 2 blachy 20x10 cm olejem i wylozyc ciasto przykryc sciereczka i pozostawic [...]

Czy spożywanie witamin Olimp Vita-min codziennie może prowadzić do nadmiaru witamin (hiperwitaminozę)? Bo jadam te witaminy + pełno warzyw i owoców w ciągu dnia, a narazie mam przerwę z siłownią, więc czy nie doprowadzi to do jakiś nadmiarów, skutków ubocznych itp? ale plus czy multiple? mam jeszcze jedno pytanie czy jak wezme kreatyne to muszę [...]

[...] chodzi mi o to byś odpisał głównie w kwestii supli: 1. posiłek, 2.posiłek (szkoła), 3 posiłek (konkretny- 1 h przed tren), tren, bespośrednio po banany i białko, a po 30 min gainer?, po godz. kolacja, później ser i białko na noc. Co do twojego pierwszego stwierdzenia, z dietą chyba nie jest aż tak źle, choć rewelacji chyba też nie ma.

[...] dawkowania wymienionych suplementów: BCAA Tu wprowadź tekst linku... Kiedy i ile brać i, czy brać w DNT? Gainer Tu wprowadź tekst linku... Kiedy go brać i jaka ilość? Vita-min Tu wprowadź tekst linku... Brać tak jak pisze na opakowaniu? Omega 3 Tu wprowadź tekst linku... Brać tak jak pisze na opakowaniu? Flexit-Drink Tu wprowadź tekst [...]

[...] dawkowania wymienionych suplementów: BCAA Tu wprowadź tekst linku... Kiedy i ile brać i, czy brać w DNT? Gainer Tu wprowadź tekst linku... Kiedy go brać i jaka ilość? Vita-min Tu wprowadź tekst linku... Brać tak jak pisze na opakowaniu? Omega 3 Tu wprowadź tekst linku... Brać tak jak pisze na opakowaniu? Flexit-Drink Tu wprowadź tekst [...]

[...] teraz postanowiłem chodzic dodatkowo na k1 wiec zredukuje treningi siłowi na 3 plus 1-2 treningi tygodniowo k1 do dyspozycji kreatyna,super pump max, bcaa, carbo, biało,witaminy, omega 3 rano kreatyna 5 gram do sniadania omega i witaminy przed siłownia porcja pumpa + bcaa 10gr po treningu bezposrednio carbo 40 gr po 15 minutach porcja białka [...]

[...] ułożyłam jeszcze cieniutko pokrojone kawałki jabłek, posypałam cynamonem i płatkami owsianymi. Pieczemy w temperaturze 180 stopni przez około godzinę. W przepisie było 45 min, ale u mnie to było za krótko. Ciasto jest genialne, więc szczerze polecam. Pierwszy raz zrobiłam je w sobotę, ale jutro będę powtarzać, bo tak posmakowało mi i mojemu [...]

[...] No i teraz trzeba to rozwałkować. Ja wałkowałam już na blaszce, na papierze do pieczenia, bo jednak się trochę rwie i kruszy. Wstawiamy do rozgrzanego piekarnika na 15 min. W tym czasie mieszamy sos pomidorowy z tuńczykiem, ziołami prowansalskimi i czym tam, kto lubi. Po podpieczeniu spodu, nakładamy sos z tuńczykiem, małże i ser kozi. [...]

Oj tam , te 37 min do 5 to nic. Więc jestem 3 całkiem dobrze :-)

SwimandRes - zbędne pytanie 180cm min. gryf żęby porządnie zrobić klatkę jak chcesz na gryfie np 130cm wyciskać Więc min gryfem powinien być 180cm ujdzie jeszcze 170 ale 160cm to zdecydowanie za mało Dodaj sobie koszty przesyłki Ławki + stacji na nogi przelotka bolec pokrętło pójdzie z stacją na nogi Pozdrawiam Duda Zmieniony przez - DUDA_ w [...]

[...] czy moge w tym czasie jeść słodycze itp ? Szukając odpowiedzi na te pytania, znalazłem co nieco, ale nie jedni mowią np: "odrazu po treningu", a inni "po 30 min" To jest ostatni tydzień FBW, zaczynam od poniedzialku ze spiltem. Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-8-6-4 (71kg) -ciężko 2. Hack przysiad 12-10-8 [...]

Ok.Oto moj trening: 1.rozgrzewka:10 min na biezni,najczesciej interwał 2.brzuch:a.3x15 z obciazeniem 20 kg na maszynie na miesnie proste b.3x15,podnoszenie nog na ławeczce lezac c.3x15 z obciazeniem 5 kg na maszynie na miesnie skosne 3.nogi:a.3x20 z obciazeniem 20 kg na maszynie,przywodziciele b.3x20 z obciazeniem 20 kg [...]

[...] stojąc 6*6 4. Pompki na poręczach 1/3 ruchu / Francuz sztanga na ziemi 6*6 Dieta: Zbilansowana lub Carb Cycling 3300 kcal Ostatnio brane suplementy (6 miesiecy), mono, witaminy i minerały, białko, carbo. Przebieg testu - opis po każdym treningu lub o odczuwalnym działaniu suplementów - zdjęcia + ewentualnie filmiki (robione aparatem) - końcowe [...]

[...] się zaskakujący... Ciąg dalszy nastąpi pod bannerem "trening" 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/370b9530791747a28d8eeec813e1a0fa.jpg Cukierki: gold omega3, chela-calcium D3, vita-min plus dla kobiet, chela mag B6 forte, garlicin, wiesiołek Przyprawy: sól, pieprz czarny, pieprz cayenne, cynamon, kurkuma, bazylia, papryka słodka, mix do indora Warzywa: [...]

[...] to napięcie mięśni i trzymanie dvpy na odpowiedniej wysokości #-P TRI - D13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a92728d4fbe3415384a042247382f740.jpg Cukierki: gold omega3, vita-min plus dla kobiet, chela mag B6 forte, garlicin, wiesiołek Przyprawy: sól, pieprz czarny, pieprz cayenne , kurkuma, zioła prowansalskie, cynamon, papryka słodka, musztarda, [...]

[...] motoryczne Amerykańców do wyników w jakichkolwiek sportach walki? Ci świetnie wytrenowani na siłowni Amerykańce wąchają pierdy w zapasach, boksie i cięzarach od min 3 olimpiad. Zachwalani Amerykanie, naród 300 milionowy i ŚWIETNE PRZYGOTOWANIE MOTORYCZNE OD COLLEGE'U: [...]