zgłoszenia do testu rywalizacja

Witam

Jestem zainteresowany przeprowadzeniem testu, którego celem będzie masa jakościowa .

Staż: w lipcu tego roku minie 2 lata odkąd zacząłem ćwiczyć na siłowni, wcześniej trenowałem sporty walki (k1,boks).

Dlaczego ja? : Właśnie kończę redukcję, co za tym idzie przyrosty będą znaczne . Zaś jeżeli chodzi o cykle
kreatynowe, to takowych nigdy nie robiłem więc na pewno będzie to pewnego rodzaju szok (jedyne suple jakie stosowałem to: spalacze/bcaa/jedzenie w prochu/omega3/witaminy).
Co do mojej odpowiedzialności, mogę jedynie powiedzieć, że potraktuję to jako pracę (suplementy za rzetelne opisywanie każdego dnia), a że jestem osobą odpowiedzialną to lipy nie będzie

Co będę robił? : No jak to co? Masę jakościową . Codziennie rozpiska diety / suplementacji / treningu. Fotki jedzenia, supli - wraz z ich oceną. Co tydzień podsumowanie (jak co na mnie działa, jak się ma waga wraz z wymiarami) Fotki sylwetki na starcie i na mecie ;]
Relacje z dnia będą sumienne i porządne, a test ciekawy ;]

Wymiary (dokładnie pomierzę się w dniu startu) :
Wzrost 179
Waga 82
Klatka 112
Ramiona 38-9
Pas 82-83
Udo 61
Łydka 40,5

Trening:
-Plecy (5) i biceps (3) łydki (2)
-klatka (4) i dwugłowe ud (2) brzuch (2)
-cardio 1h (135-145)
-barki (4) i triceps (3) łydki (2)
-4głowe ud (4) brzuch (2)
-cardio 1h (135-145)
-wolne

Liczby w nawiasie pokazują liczbę ćwiczeń które wykonam na daną partię / bądź hr przy cardio.

Dieta:

Fat łapię łatwo więc będzie to zmodyfikowany pode mnie CARB CYCLING.
4xModerate Carbs W/B/T 3,5g/2,5g/1,5g 1120+800+1080 = 3k kcal
3xLow Carbs W/B/T 1,5g/2,5g/1,5g 480+800+1080 = 2360k kcal
Ja zawszę obserwuję lustro więc jak będzie rosnąć za wolno to dodamy kcal bądź dodamy dni high carbs ;].
Aktualnie redukcję robię na 2600kcal W/B/T 1/3/reszta.

Foto z 7 lutego:

Zgłaszam swoją kandydaturę na testera suplementów firmy HITEC

Nick: grimly
Wiek: 23 lata
Staż: od sierpnia

WAGA: 78kg
OBWÓD BICEPSA: 36cm
OBWÓD BIODER: 93cm
OBWÓD TALII: zaraz pod pępkiem (najszersze miejsce) 87cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 104,5cm
OBWÓD BARKÓW: 124cm
POZIOM BF: ??

TRENING:
Plan typu HSS 100 lub ewentualnie jakaś inna odmiana tego planu, lub inny plan wyznaczony przez organizatora.

1. Poniedziałek -> grubość klatki
2. Wtorek -> Czterogłowe/dwugłowe/łydki
3. Środa -> szerokość klatki
4. Czwartek -> nic/brzuch/aeroby*
5. Piątek -> góra klatki
6. Sobota-> Grzbiet/barki/biceps/triceps
7. Niedziela -> nic/brzuch/aeroby*

Poniedziałek
Grubość klatki:

1 Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3
2a Póltorak na skosie ujemnym sztangą 3* 6-8
2b Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*8-10 [ *2 ]
3 Combo Kon/Eks Wycisk kombinowany z rotacja 3*10-12
4 Docisk szczytowy 1 * 100

Wtorek-> Czterogłowe/dwugłowe/łydki
1. Przysiad ze sztangą na plecach 6*6
2. Martwy ciąg na prostych nogach 6*6
3. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 6*6

Środa -> szerokość klatki

1 Szeroki sztangi wycisk do karku 4*6-8
2a Półtorak sztangielkami na skosie ujemnym 3*8-10
2b Rozpiętki dolne połówki 3*10-12
3 Combo Kon/eks wycisk/rozpiętka 3*10-12
4 Stretch dolny ruch 1*100

Piątek -> góra klatki

1 Wycisk sztangi na skosie dodatnim 5*[5+max+max]
2a Półtorak sztangielkami z rotacja na skosie dodatnim 3*8-10
2b Rozpiętki kombinowanie na skosie dodatnim 3*10-12
3 Combo Kon/eks wycisk/rozpiętka kombinowane 3*10-12
4 Wycisk na skosie dodatnim 1*100


Sobota-> Grzbiet/barki/biceps/triceps

1. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 6*6
2. Wycisk sztangi sprzed klatki [nie front] z wybiciem nóg 6*6
3. Uginanie sztangi stojąc 6*6
4. Pompki na poręczach 1/3 ruchu / Francuz sztanga na ziemi 6*6

Dieta:

Zbilansowana lub Carb Cycling 3300 kcal

Ostatnio brane suplementy (6 miesiecy), mono, witaminy i minerały, białko, carbo.

Przebieg testu
- opis po każdym treningu lub o odczuwalnym działaniu suplementów
- zdjęcia + ewentualnie filmiki (robione aparatem)
- końcowe opinie na temat supli
- pomiary mogę dawać co tydzień celem natychmiastowych interwencji przy diecie, pomiar BF tak samo









Zmieniony przez - grimly w dniu 2011-02-21 12:59:12

sa juz wyniki ????

- wiek 22
- staż 3-4 lata z przerwami (obecnie od października po powrocie ostre treningi)
- obecnie pracuje jako instruktor fitness w nowym centrum sportowym od grudnia i kończe studia AWF (3rok)
- z dietą i treningiem pomagają mi ( instruktor i zawodnik kulturystyki jak i drugi kolega z pracy instruktor i zawodnik trójboju siłowego)
- najbliższy cel sportowy masa (poprawa sylwetki)
- Przykładowy plan żywienia ( często używam zamienników ,przy zachowaniu tych samych proporcji)
1.100g owsianych + 35g odżywki białkowej + owoc + 10ml lnianego.
2.Jajecznica z 3 jaj + 200g razowca + warzywko + 10ml lnianego.
3.a)100g ryżu brązowego + 170g kurczaka + warzywa +10ml lnianego.
b)Po treningu 60g carbo + 35g odżywki białkowej.
4.Potreningowy 100g ryżu białego + 170g kurczaka
5.Makaron durum 100g + ryba 200g + warzywka troszke oliwy.
6.Twaróg 100g +10ml lnianego.
- trening 4x w tyg split na siłowni + aeroby w ramach pracy
- najlepsze wyniki obecnie (z ostatnich treningów) :
a)wyciskanie na barki hantlami 2hantle po 35kg ,6x na ostatniej seri
b)wyciskanie na ławce płaskiej hantlami (2ćwiczenie po sztandze skos) 2 hantle po 40kg ,6x
C)martwy 6x 110kg
d)przysiad 90kg x8 (drugie ćwiczenie po wyprostach)

- ostatnio 6 misięcy suplementacji : tylko podstawy bo wychodze z założenia ,że trening i odżywanie to podstawa a odżywki traktuje jako dodatek : Carbo (po treningu tylko) , białko 2 porcje dziennie , witaminy , monohydrat kreatyny ( w celu wypróbowania )

Aktualny Trening:
I : Nogi + brzuch proste
1.Wyprosty siedząc.
2.Przysiad ze sztangą
3.Przysiady na hak maszynie.
4.Zgięcia nóg na maszynie siedząc na dwógłowe.
5.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą.
6.Wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem na podeście.
7.Wyprosty stóp na łydkownicy
8 3ćwiczenia na brzuch ( unoszenie nóg w w zwisie/unoszenia kolana na maszynie ab coaster , allachy)

II : Klata + biceps
1.Wyciskanie skos góra.
2.Wycisk hantli na ławce prostej.
3.Rozpiętki ławka prosta.
4.Czasami dobijam Gorille na linkach wyciągu.
5.Zginanie ramion ze sztangą prostą stojąc.
6.Modlitewnik hantlem jednorącz.(2 ćwiczenia a biceps mam zawsze tak spompowany ,że już wiecej niedam rady to obowiązkowo wrzuce filmik ;))

III : Plecy + przedramię + brzuch skosy
1.Martwy ciąg.
2.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 120cm.
3.Wiosłowanie hantlem.
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM.
5.2 ćwiczenia na przedramię ( unoszenie boczne nóg w zwisie, podciąganie kolan boczne na maszynie ab coaster)

IV : Barki + Triceps
1.Wyciskanie hantli siedząc.
2.Unoszenie ramion ze sztangą trzymaną z przodu.
3.Unoszenie boczne hantli w opadzie.
4.Wyciskanie wąskie na ławce prostej.
5.Wyciskanie francuskie hantlami.
6.Prostowanie ramienia z hantlem do tyłu w opadzie tułowia.(ładnie wchodzi już małym ciężarem)

Jeszcze w sieprniu 2010 było tak:




a tu fotki ze stycznia:



















Będe zobowiązany do:
- dziennej relacji pisemnej pod koniec każdego dnia w godzinach 22-23
- minimum raz w tyg relacja video
- w miare możliwości kilka razy w tyg lub częściej relacje foto
- na koniec oczywiście wnioski podsumowanie itp.

Zmieniony przez - szary89 w dniu 2011-02-21 14:20:04

Zmieniony przez - szary89 w dniu 2011-02-21 14:22:28

p. Tomku wyniki chyba 23 przynajmniej niby to tego dnia mozna zgłaszać chęć wzięcia udziału. Widze że ciężko będzie na ostatnią chwile sporo zgłoszeń.

zapomniałem dodać , a edycja już niemożliwa
waga 83kg / wzrost 185cm

Przemyślałem jedną rzecz będąc na siłowni ;] Brzuch jednak będzie robiony w 3 ćwiczeniach dół/góra/skos. Przepraszam za zamieszanie, ale nie dawało mi to spokoju, a edycja już niemożliwa była :(
I dodaję swój wiek 20 ;] No i możliwe że jeden dzień (ten bez treningu) wrzucę NO CARBS (same warzywa, tłuszcze i białko). Jak by co to póki męczę redukcję robię FBW.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ethen w dniu 2011-02-21 21:11:14

dzieki za informacje!!!! i daj spokoj z panem... tutaj wszyscy na ty... pozdrawiam i zycze powodzenia bo nie wiele juz czasu zostalo

Zgłaszam się do testu




wiek: 19 lat
staz: okolo 2 lat
wymiary:
Wzrost (cm) 176
Waga (kg) 85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29
OBWÓD BICEPSA: 39
OBWÓD ŁYDKI: 42
OBWÓD UDA: najszersze miejsce 61
OBWÓD BIODER: 100
OBWÓD TALII: 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 110
OBWÓD BARKÓW: 121
OBWÓD NADGARSTKA: 18


Dieta:
Jezeli jest szkola to
1,2 i 3 posilek

omlet:
100g platków owsianych
15g bialka
2 jajka

4 i 5 posilek

150g kurczaka
100g ryzu
warzywa

6 posilek

150 g twarogu
30g orzechow

w weekendy
zamiast omletow to kurczak z ryzem i warzywami


Trening jaki chce zastosowac :

4 tyg priorytet klata
https://www.sfd.pl/Specjalizacja_KLATKA_........by_Christian_Thibaudeau.-t527820.html

4 tyg priorytet ramiona
https://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html

Suple jakie ostatnio spozywalem to wlasciwie podstawy: bialko,carbo,o3,witaminy



Foty :






























Jezeli mogłbym wybrac suple to z checia bym przetestował :

Hi-tec Vasobolan 240kaps.
Hi-tec Hyperfusion 240 kaps x3=204
Hi-tec BCAAs TST x2 170
Hi-tec Zma x2 65x2=130
i jakies bialeczko

Chciałem uzupełnić moje zgłoszenie mój staż mimo że krótki to od stycznia typowo na siłowni ćwicze z "głową" i dietą wcześniej w domu około 5 miesięcy (ławka sztanga, drążek) jak i wcześniej w wieku około 18 lat z tym że bez diety a więc efekty były raczej siłowe a zawsze brakowało masowych.

Tomku nie chciałem wydać Ci się zbyt zuchwały :D