3 min

[...] że zamiast rosnąć to ona biedna stara się po prostu zregenerować. No i jak postawisz na jedno ćwiczenie to będziesz mógł dać większe ciężary bo będziesz miał więcej siły. 15 min to mogą trwać interwały . Zwykłym Cardio to możesz tak do 40 min dawać, ale jak twoim celem jest masa to nie widzę sensu ich robienia. A interwały mogą ci utrudnić [...]

[...] kaloryczne 3300kcal/doba chce zastosować diete LC, zmniejszyłem kalorie do 3000kcal/doba Trening siłowy: robie poniedziałek środa piątek i po każdym siłowym 30 minut aerobów we wtorek i czwartek z rana aeroby 40 minut. Dieta: tłuszcze 60% - 1800kcal = 200g białko 2g/kgmc 680kcal = 170g weglowodany 520kcal = 130g Poniedziałek: [...]

[...] na skośniej 5.Wyciskanie sztangielek siedząc 6.Uginanie ramion ze sztangielkami 7.Wyprosty ramion sztangielkami lezac 8.Jak w obecnym brzuszki i unosy 9.Bieg 8km/hx30 min Wcześniej siłownia przykład TRENING - A 1. Przysiady ze sztangą z przodu 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4. Wyciskanie [...]

Mam 17 lat. Ważę 67 przy wzroście 175. Jestem w klasie wojskowej w 25 LO w Krakowie. Mamy obozy na ,których przygotowują nas do służby. Moje wyniki to : brzuszki (2min) - 63 podciąganie - 3 razy bieg na 3 km - czas 12 min 40 sek. sprintu niestety nie biegłem ,ponieważ miałem zwolnienie lekarskie ,ale czuję ,że poszedł by słabo. Mam pytanie. Co [...]

Fachowe okreslenie to propriocepcja . Przy standardowej rekonstrukcji jest z tym spory problem zanim sciegno zacznie pelnic role wiezadla to trwa to min. 3-4 miesiace . Przy larsie sztuczne wiezadlo pelni funkcje rusztowania do zerwanego ACL ktore oplata larsa. Wiec po larsie ma sie teoretycznie podwojne wiezadlo :)Co najwazniejsze lars sie nie [...]

Prośba o pomoc osoby po rekonsrukcji ACL. Ankieta do rozdziału do pracy mgr. 3 proste pytania. Czas - około 5 min. Zabacz: http://www.sfd.pl/ACL__pro%C5%9Bba_o_pomoc.-t545055.html Z góry dziękuję za pomoc.

Mi lekarz powiedzial po min 3 miesiacach:) 16 tyg to 4 mies. wiec powinno byc ok, ale lepiej zapytaj swojego lekarza.

Nie wiem,jakie są objawy u innych bo każdy przypadek jest inny.U mnie podczas zerwania wystapił ból,ale nie trwał zbyt długo,może jakieś 15 min,potem noga spuchła i nie mogłam na niej stanąć,chyba charakterystycznym objawem jest wylew podskórny,ja mialam pod kolanem(taki duży granatowy siniak)noga potem już nie bolała,tylko trochę przy [...]

[...] - 1,49zł Tydzień Meksykański: - tortilla wraps (pełnoziarnista /wieloziarnista/ naturalna) - opak. 370g (6 szt.) - 4,44zł - papryczki jalapeno - słoiczek 310g - 4,99zł - mini papryczki pepperoni marynowane - słoiczek 335g - 4,99zł - salami w stylu meksykańskim (wg Lilda wyprodukowane z min. 121g mięsa, byle nie 121g mięsa na 1kg produktu :-P [...]

[...] Wystarczy wziąć świeży i dobrej jakości kefir, jogurt czy zsiadłe mleko (jogurty mogą nawet zawierać wyselekcjonowane szczepy probiotyczne), kupić jak najlepsze mleko - min.2-3,2% tłuszczu, nie UHT, tylko lepiej pasteryzowane w niskiej temperaturze, zaszczepić kilkoma łyżeczkami kupione mleko i kiedy się ukwasi - mamy świeży napój z dobrymi [...]

[...] Przykładowo orzechy do płatków można dodawać, awokado do mięsa z makaronem, tłuste mięsko do ryżu, masło opcjonalnie do kanapek, tłustą rybkę do ziemniaków i tak dalej. 30 minut po treningu, zapamiętam. Skoro węgle nie są mi aż tak potrzebne, to czy mam w takim razie przestawić się na kolacje (ostatni posiłek dnia, posiłek po treningu) [...]

Odpowiednia podaż witamin jest bardzo ważna nie tylko podczas okresu jesienno-zimowego dla wzmocnienia odporności ale również przez cały rok. Witaminy mają wpływ nie tylko na odporność naszego organizmu ale również na procesy takie jak budowanie masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej oraz setki innych zjawisk zachodzących w naszym [...]

[...] i obrzęki - jonoforeza sterydowa , z vit B1, Butapirazol (+),Novokaina (+),Hydrokortyzon (-), Olfen (-), Diclac (-) - galwanizacja podłużna kark-ręka (+) 10x , 5-6mA , 20min - DD ( DF, CP, LP ) na bazie galwanu 1-2mA - kąpiele elektryczno-wodne , jednokomorowe - ultradźwięki 10x , 0,3-0,3W na cm2 , 7-12 min wzdłuz nerwu pośrodkowego [...]

[...] 93 kg. Mam 31 lat i wiem, że to ostatni dzwonek żeby coś z tym zrobić. Proszę o pomoc i odrobinę motywacji. Z góry mówię, że powróciłam do codzennych ćwiczeń na stepperze (30 min dziennie), 2 litrów wody i 5 posiłków. Ale od miesiąca waga się waha 3 kg w dół, 3 do góry. Chętnie poczytam co możecie mi zaproponować. Sama na pewno nie dam rady...

[...] na brzuchu (kolano jest za ławeczką do ćwiczeń,by go nie obciążać-tak poradził fizjoterapeuta) próbuję osiągnąć zgięcie,czyli unoszę nogę do siebie i później opuszczam. (5 min) Drugim ćwiczeniem jest oczywiście napinanie mięśnia czworogłowego, napinam przez ok.4 minut.Następnie unoszę nogę i próbuję maxymalnie prostować ( takie ćwiczenie [...]

[...] przerwie mialem trening kosza no i wiadomo jak to dzieciaki dorwalismy sie do pilki i ledwo sie rozgrzalem a juz paki sadzilem. Po wszystkim sie rozciagnelem i 40 min w wannie A rano SZOK po schodach nie moglem zejsc. wsumie wydaje mi sie ze mi troszke nawet jakies ,, miekkie "! sie to kolano zrobilo. Sprobuje liscie moze pomoze [...]

[...] w mące, roztrzepanym jajku i tartej bułce. Obsmażyć do zarumienienia na rozgrzanym oleju. Przełożyć do brytfanny, posypać serem oraz resztą ziół i zapiec w piekarniku (15-20 min), w temp.190 st.C. Podawać z ryżem i surówką. ---------------------------- Pozdrawiam <==Dezir==> http://PumpingIron.w.interia.pl Zapraszamy do [...]

[...] wody, abysmy mogli gotowac rybke na parze w sitku. Rybe doajmy do koszyka, kropimu sosem sojowy, dodajemy pokrojona w talarki cebule. Koszyk z ryba umieszczamy pow. 3 cm od pozimu wody. Przykruwamy wszystko i gotujemy przez 20-30 min. - rybka powinna dac sie latwo oddzielac. Smaczne, zdrowe i pozywne weglowodany - <1g bialko 44g tluszcz 3g

[...] od tego czy ktoś chce więcej lub mniej węglowodanów. Kasze manne gotujemy na wodzie lub mleku tak aby była bardzo bęsta np. 50g kaszy manny na 200 ml wody i tak gotujemy 3-5 min, następnie zdejmujemy z ognia i dodajemy sok wiśniowy ( może być inny smak), wszystko to mieszamy i na końcu dodajemy wcześniej rozbity ser. Wszystko to ubijamy na [...]

[...] 30g) Pomidor 100g Przyprawy: Sos chili(tabasco), papryczki piri-piri, pieprz, chili suszone, pieprz cyane, majeranek, bazylia, zioła prowansalskie, oregano, szczypta kminku, słodka papryka, czosnek świeży(min. 3 ząbki) można dodać trochę sosu sojowego Mięso wołowe pokroić, resztę składników przygotować i drobno pokroić(zwłaszcza [...]