[...] wdłuż tułowia (zarzuciłem tułowiem 2-3 razy) i podciągania na drążku szły ciężko (mówię oczywiście ostatnich seriach). Reszta konkretnie i bez problemu. Trening ponad 90 min... #################################################################################### Gainer z białkiem i oczywiście posiłek zgodnie z planem również za mną. Później [...]
[...] kolejny Thermal, a teraz zabieram się za worek ryżu z piersią i kapustę kiszoną, do której wrzuciłem łychę oliwy. Za 2 godziny zrobię brzuch z butelką (dziś m. skośne) i 30 min aerobów na rowerku. Potem zobaczymy, ale nie zapowiada się na nic spektakularnego. Jeszcze 2 tyg. stycznia, a tu już 11,5GB transferu Neo (na 15) wyssane, także trzeba [...]
[...] sprawiało mi żadnego problemu. Fat leciał znakomicie, choć nie używałem spalaczy, a jedynie solidnie trenowałem, jeździłem na kickboxing i robiłem 2 razy w tygodniu po 30 min rowerka. Z czasem dorzuciłem Thermal i parę innych spalaczy, które dały jeszcze większą motywację do ciężkiej pracy nad sylwetką. Zrzuciłem ok. 10-12 kg w okresie [...]
[...] niż klasyczne. Mimo wszystko, jakaś zamuła dzisiaj była. Wykonałem wszystkie założenia, ale jakoś nie sprawiło mi to radości. Sam nie wiem czemu. Trening zajął jakieś 80 min. 10-tki zawsze jakoś szybko idą. #################################################################################### Po treningu od razu BX Carb jabłkowe (które niestety [...]
Szklanki mu spadały, spać nie mógł (dodam, że ćwiczyliśmy zwykle o 16-17 przez 90 min max, 3 razy w tygodniu), bał się nam zwrócić uwagę, bo byśmy mu spuścili w******l... Żałosny człowiek. Tyle... Siłownia, na której teraz będę ćwiczył, to miejsce, gdzie zaczynałem. Znajduje się w domu u kolegi. Jedyny minus - trzeba iść przez całe miasto, żeby [...]
[...] mimo, że schodzę dużo niżej. Dwugłowe ud, naprawdę, dobrze się rozciągają. Ciekawe, kiedy zacznie się problem z tym ćwiczeniem... Trening w bardzo dobrym tempie - 90 min! #################################################################################### Carbo + białko po treningu, a zaraz wrzucę na ruszt rybę z ryżem i obejrzę sobie [...]
Wstałem. Z gardłem nie jest źle, ale na pewno skoczę zaraz po witaminę C. Śniadanie zjadłem 15 min temu, łyknąłem suple i dopchałem się do okupowanego przez tatę kompa. *** Gym_Maniac: to raczej wstęp przez CYKLEM. Niedługo wskoczę na kreatynę - to dopiero będzie cykl, heheh. r4q: nieoficjalnie, owszem... miałem się nie chwalić, ale w [...]
[...] zapowiedziałem, będę tępił, także nie radzę. Mam jednak dobrą wiadomość, dla lubiących pisać, a powstrzymujących się właśnie z obawy, że ilość postów sięgnie liczby 2000. Admin, po namowach ze strony moderatorów, dorzucił jeszcze 1000, także obecny i myślę ostateczny limit wynosi 3000 postów w temacie. Po przekroczeniu tego progu, będzie on [...]
[...] 50g kaszy bul gur + pulpet z pomidorami 5 jaj + 25g boczku + razowiec /SFD/2017/3/21/1fa2512dd3814399b543945d580c3792.jpg 30 minut bieżnia /SFD/2017/3/21/cca5f7a26c5a4958bde2f4bd34120c76.jpg Serie łączone 4s „dzień dobry” x 12p Kółko z kolan x 12p Zdrowy kręgosłup na piłce [...]
[...] staż treningowy: rok najbliższy cel sportowy: masa planowana dieta zgodna z celem: Zaraz po przebudzeniu: WPC 15g + owoc / 122,5kcal (12/1/16) - BTW śniadanie (30 min po przebudzeniu): owsiane 100g jaja (3 sztuki) 180g słodzik 6 tabletek / 647kcal (34,4*22,5/24,7/69) + multiwitamina + omega3 (w tabletkach) przed treningiem (na 1,5h [...]
spowiedz z wczoraj gimnastyka: 1.rozgerzewka Mel B - 5 minut 2.na cale cialo Mel B- 20 min. 3.z pilka na brzuch 3x 15 -swieca -odwrotne brzuszki - brzuszki na pilce - boczki - 3x 20 4. trening z pilka dla sredniozaawansowanych 1 -- dzien 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - tu zrobilam jedna hantelka podobnie jak robi sie to [...]
[...] miedzy 2 a 3 posilkiem, ale po zjedzeniu tych kotletow wolowych i michy warzyw z patelni czulam sie kompletnie nazarta wiec i trening zaczelam dopiero o 15:15. -wiosla - 10 min -ABS - Mel B -pilka i hantle d.2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - 5kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - 5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce [...]
[...] wole puki co w domu na spokojnie, kiedy mi sie chce i nie musze taszczyc tego wszystkiego ze soba. Choc nie powiem, czasem teskni mi sie za silka :-) ghimnastyka: -10 min wiosla -hantle, sztanga i pilka 4x8 1a. MC klasyczny - sztanga - 40 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -po 9,7 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce [...]
[...] dziala, no ale skoro Ty i tak zasypiasz to moze by wyprobowac ;-) ... wiesz jak to jest, czasem najlepiej spi sie po kawie trening Obwodowy 3x20 ( poza 2e ) -10 min rozgrzewki na orbi Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej --7kg 1b. Przysiad przedni -15kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)-20/25/25kg 1d. [...]
[...] ale wstalam takas taka rozbeczkowana ze musialam napic sie kawy ze smietanka ;-) do tego kalafior, ruccola, papryka, ogorek, salata zapomnialam dodac ze na rozgrzewke 10 min na wioslarzu a po treningu 30 min na orbim :-) Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-04-02 14:27:12 Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-04-02 14:29:26 Zmieniony [...]
powiem szczerze ze nie wiem skad mialam jeszcze chec na HIIT-a chyba jakas zlosc we mnie jest, ale taka pozytywna wczoraj: -rano 30 min interwalow na orbim po poludniu nuki: -po poludniu nogi: 10 min wioslarz 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 40kg/35kg/30kg/ 7x50kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 45kgx 8/8/8/7 2a. [...]
[...] do smażenia. Kupiłam go pierwszy raz w życiu. Produkty smażę rzadko, ale od święta może się przydać do posmarowania patelni TRENING interwałowy CYCLING - 10 interwałów -> 3,5 min. 80-85% HRmax, 1 min. 65% HRmax. Było super, ale bardzo bolały mnie nogi - to już chyba stan przewlekły Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-10-06 21:06:44
Cześć, Wczoraj zrobiłem trening Dwugłowych Ud + Barki + Kaptury + Aeroby TRENING : Dwugłowe : 5 min bieżnia 5 x 20/15/15/12/8 - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3 x 15/12/12 WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 3 x 15/12/12 UGINANIE NÓG W SIADZIE BARKI : 3 x 15/15/12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI (jednorącz) 3 x 15/15/15 UNOSZENIE RAMION W Z [...]
TEST: Ester Stack + Thermal Blast Xtreme by saib__ - PODSUMOWANIE str. 129
