3 min

Dzisiaj zrobiłem aeroby na czczo 50 min i później barki, kaptury + 40 min aerobów. Wyciskanie hantli siedząc na ławce 4x + 2x drop Unoszenie hantli na bok jednorącz 3x + drop Unoszenie hantli przed siebie stojąc, naprzemiennie, chwyt neutralny 3x + drop Unoszenie sztangi na suwnicy smitha wzdłuż tułowia 3x + drop Unoszenie drążka wyciągu [...]

Raptem kilka dni jakbym dobrze się spiął %-) Sobota Aeroby na czczo 30 min Plecy, prostowniki grzbietu, brzuch, łydki + 30 min aerobów Wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru Podciąganie na drążku nachwyt z odciążeniem, rampa, 10p Ściąganie drążka do klatki, chwyt neutralny 4x10-12, ostatnia z drop setem Przyciąganie klamry do brzucha [...]

Na redukcji to samo, jakoś tak lepiej jest. Szuka się zajęcia, wtedy zapomina się o głodzie. Czwartek działałem barki Unoszenie hantli na boki 6x10-12 ostatnia z drop setem Unoszenie hantli przed siebie 4x12-15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12 Unoszenie sztangi przed siebie 3x10-15 Odwrotny butterlfy podchwytem 4x10-12 Odwrotny [...]

[...] i wizyta u kosmetyczki. Sprawy magisterialne również in plus. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ I ROZGRZEWKA INTENSYWNIE~80% HR max 10 min II TRENING WŁAŚCIWY 50 min: Komentarz: 1. Małe obciążenie, ale 3 serie zrobione. To był mój dzisiejszy max. 2. Dumna baaardzo 3. 3seria 10 powtórzeń--->paliło! 4. [...]

12.04.2011 - WTOREK J/NJ KORYTO Start - około 16:00 (około 30min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 22:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC na raz: 250g ryżu brąz. + 400g kuraka + 20g ketchupu 30g orzechów + szpinak 2x (kebab: naleśnik + 2 liście pekińskiej + 100g kuraka + pomidor + 20g majonezu z oliwy) 2 [...]

[...] row 3,5kgx10 /4,5kgx8 /x5+3 //x8 /x8 /x5+3 3,5kgx10 /x10 /x7+3 //x8+2 /x7+3 /x7+3 wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 6,5kgx8 /5,5kgx8 /x8 //x8 /x8 /x8 + rowerek 2x10 min. + rowerek 8 min. i 15 min. Lubię ten trening. Tym razem więcej siły było. Zakwasy na brzuchu po poniedziałkowym kółku wyszły dopiero w środę, więc był problem z [...]

[...] tydzień 2 TRENING Sobota: 0. Podciąganie na drążku (jako rozgrzewka) 5 / 2 / 2x bardzo wolne opuszczanie A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 6x35kg / 5x35kg / 5x35kg 7x35kg / 6x35kg / 5x35kg B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min [...]

20.11.2013 tydzień 3 TRENING Środa: A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x80kg / 5x80kg / 3+3 x 80kg / 3+2 x 80kg 6x75kg / 6x80kg / 5x85kg / 5x85kg 8x60kg / 6x70kg / 5x75kg / 5x75kg B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 8x17kg / 8x17kg / 7x17kg / 6x17kg 10x16kg / 9x16kg / 7x18,5kg [...]

[...] - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 32x10 2) 32x10 Skos z hantlem 1) 22.5kg x12 2) 22.5kg x12 3) 22.5kg x12 4) 22.5kg x12 Supl: Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g 15 min interwały W niektórych ćwiczeniach przycinam objętość, jednak te kalorie to już nie jest ta sama regeneracja. Na 2500 mnie tak ssie, że czasami mi słabo, ale robię te [...]

[...] 1) 80kg x12 2) 80kg x12 (+4powt) - Zwis na drążku 1) 40sec x1 2) 40sec x1 3) 40sec x1 Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x12 3) 1x8 Kcal 2500 15 min interwał Po każdym treningu te 15 min interwałów i w każdy dzień 11-15 tysięcy kroków - widać, że zeszło fatu, ale lecę dalej, kalorii nie zmieniam (2500 , pozawala mi [...]

[...] 4) 20kg x12 (2p) 15 tysiecy kroków , trening średnio przyjemny, bardzo mało siły w porównaniu do surplusu / utrzymania, ciężary bardziej siłą woli utrzymuje %-) Dzisiaj 30 min (20 min szybki marsz 6,5km/h +/- i 10 min hiit) Bardzo dobry artykuł o hipertrofii w języku polskim jeżeli ktoś ma problemy z ang. to polecam : [...]

[...] przeprosić,że nie zdałem relacji wczoraj ani przedwczoraj ale nie miałem czasu,żeby spokojnie usiąść i coś sensownego napisać bo przede mną teraz pełno zaliczeń i egzaminów także wiedza cegła wiedza cegła Maraton metropolii Toruń-Bydgoszcz 2010 Na początku jak zawsze najpierw opiszę dzień przed zawodami.Ogółem przez cały dzień wcinałem [...]

[...] dosyć wysoki śnieg,tętno skoczyło mi trochę za wysoko,troszkę się zmęczyłem tym odcinkiem,jak wybiegłem na ulicę tętno momentalnie spadło,wolniutko sobie biegłem przez ok 25 min.,ostatnie 10 min. przyspieszenie sobie zrobiłem,tak żeby dać organizmowi trochę inny bodziec,tętno w granicach 150-160 i tempo dosyć żwawe już było,kiedy został jeszcze [...]

[...] wąsko - ? kg MC - ?kg (chyba 50) 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10, oraz 3/4 przerwy- ale pewna nie jestem. + interwały - z interwałów pamiętam tylko spacer po parku %-) + plank 1 min 12 sec/ 1min 27sec/1 min 42 sec/ 1 min 54 30 sec x 4, pomiędzy 15 sec przerwy 1 min x 3 ,pomiędzy 30 sec przerwy side plank P 40 sec/50 sec/1 min/ 1 min 4 sec/1 min 8 [...]

[...] postanowienia na miesiąc marzec są następujące, proszę Was o wszelkie korekty i poprawki;* za co z góry bardzo dziękuje ;* DZIEŃ TRENINGOWY x 3 w tyg. trening siłowy + 30 min aeroby po KACL: w granicach 1750 kacl B: 120g (min 150g max) T: 70g (1.1 x kg) - nie wiem czy dobrze myślę W: 150g (będzie ok ?) DZIEŃ NIETRENINGOWY lekkie ćwiczenia po [...]

07.03 - DT 10 -siłownia wyjazdowa- TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, szrugsy bez obciążenia w przód i w tył po 10 razy, wypady nogami do tyłu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 [...]

22.03 - DT 14 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6,5 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 20 przysiadów z 12 kg 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 / 65 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 [...]

[...] dodamy pewnie coś jeszcze ale na razie i tak jest sporo) Łydka w serii łączonej 3 serie na suwnicy do przysiadów ok. 20 powt+ konik też ok. Bieganie wieczorkiem ok. 30 min w terenie niestety zabudowanym Trening Czwartek (czyli podobnie jak poniedziałek) /SFD/Images/2015/12/31/682a52dc734a4eec9ade7a871affc6dd.jpg Ławka pozioma 6x3 powt [...]

[...] Dziś pomimo upału siłownia zaliczona. Na rozgrzewkę ćwiczenia mibilizacyjne na staw biodrowy i skokowy + skakanka. Na koniec 2 km aero na bieżni (nachylenie 3) i 30 min pływania. A. Odwodzenie nogi w tył 4x10 – 47,5kg/50kg/50kg/52,5kg 3x15 47,5kg/50kg/50kg 3x15 47,5kg/47,5kg/50kg   A1. Wykroki w tył 4x10 – 5kg/5kg/5kg/5kg 3x15 - [...]

[...] II-VII; B=178gr T=40gr W=178gr kc=1807 (bez warzyw: sałata, cebula, pietruszka ok.500 gr) **************************************************** *TRENING rozgrzewka: 5 min rower; 1. Przysiad tylni 42.5/47.5/50/52.5 kg 2. Podciąganie sztangi do brody 25kg (ciężko do tej brody mi się podciąga, ale walcze) obwód x4 1. Man-Maker (10kg) 2. [...]