carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

12.04.2011 - WTOREK
J/NJ




KORYTO
Start - około 16:00 (około 30min wcześniej szejk potreningowy)
Finisz - około 22:00
Szama :
bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC
na raz: 250g ryżu brąz. + 400g kuraka + 20g ketchupu
30g orzechów + szpinak
2x (kebab: naleśnik + 2 liście pekińskiej + 100g kuraka + pomidor + 20g majonezu z oliwy)
2 jajka na twardo + 100g zrazów z łopatki + 35g majonezu z oliwy + warzywa
200g twarogu + marchewki

* składniki na 2 naleśniki : 3 jajka + 5g oliwy




TRENING

Był pseudoPUSH, nie będę dawał dokładnej wypiski bo nie mam.

Na początku dipsy, szły słabo, ale jakoś było. Spłycałem niestety.

Potem siady, lipa bo dalej kvrwa się składam i plecami podnoszę, nie dokończyłem ich bo się wkvrwiłem po 3 powt z 75, wywalilem ciezar i zrobilem jeszcze ze 3 nieco dokladniej, chyba z 60kg.

PP - bark bolał coś, więc skonczylem na 45 albo na 50 i to nawet nie x6.

Wyciskanie na skosie, dokladalem ciezar i robilem mniej powt, nie patrzylem nawet ile mam, bo wkvrwiony bylem, potem sciaglem do 40kg i zrobiłem 15powt na koniec. Tu też bark czułem

Jakieś francuskie jeszcze z hantlą machnąłem lekko i cos tam jeszcze.

Ogólnie, cały dzień się jakoś chvjowo czuję, trening jest tego odzwierciedleniem. Do tego bark mnie niepokoi. W przyszły wtorek nie robię już PUSH, to był ostatni - zrobię coś innego, jeszcze nie wiem co.

Szkoda, że na mojej siłce nikt nie wie co to jest martwy ciąg i przysiad, nie ma się kogo spytać o instrukcje, dlatego sam kręcę się w miejscu.
Ale chvj z tym, w czwartek PULL - pójdzie dobrze.

---



BZDETY
Ok nikt nic nie napisał co do treningu, więc ponowię pytania, trochę bardziej czytelnie:
1. Początek redukcji - plan na 4 dni + min.2x afterburning ~20min + 1-2 sesje aero ~40min w tygodniu i stopniowo sesje aero w DNT zamieniane na interwały - dobre rozwiązanie?
2. Interwały jako główny "motor napędowy" redukcji (po kilku tygodniach) - ma to sens? (stopniowo bym dodawał, aż wyprą aero i afterburning). Czy może nawet dodać HIIT ?
3. Interwały na rowerku stacjonarnym (czasem w razie braku możliwości biegania) - można? Jeśli tak to jak - wyższe obciążenie, czy szybsze kręcenie?
4. Po treningu siłowym interwały raczej nie bardzo, no nie?
5. Jakiś ciekawy trening na 4dni w tygodniu?? (tylko nie push-pull...)



Track na dziś:





--


Reso - tiaaa

Ludi - Dzięki

Xardero - czy ja wiem, aerobami nie podniesziesz kondycji potrzebnej przy hiicie bo to 2 całkowicie różne rodzaje wysiłku - tlenowy i beztlenowy ale wiadomo, lepiej chyba od takiego aero zacząć spokojnie a potem fajer pełna pisda

KANwa - Pracuję cały czas i dlatego tak mało targam, bo cofam się co chwilę aby coś poprawić, to samo w siadach tylko tam mi to nie wychodzi
Ogólnie tak jak napisałem - pięknie nie było, ale chyba nie tak źle - tam w drugim powtórzeniu albo trzecim - nie oderwałem sztangi wtedy jak poprawialoem pozycję - tak to wygląda jakbym gwałtownie oderwal i odłożył, ale ja tylko się poprawiałem. Oczywiście do tego chvjowe uystawienie kamery i kąt.
Ale dzięki za zainteresowanie Spróbuję nagrać w czwartek i zobaczymy jak to będzie wyglądało, bo zawsze można coś poprawić jeszcze

in_koguto - ja też kota nie widzę, ale trzeba przyznać że można to lepiej zrobić (oraz lepiej nagrać )

grrubas - Dzięki, pochwała ze strony takiego kucharza motywuje


-----

carbon nagraj jeszcze te przysiady bo moze sobie cos wkrecasz ze tak strasznie krytykujesz swoja technike. nawet jakbys minimalnie grzbietem wstawal to przeciez nie jest taki wielki grzech. podstawa to proste plecy, nogi sztywno, pewnie na ziemi w lekkim rozkroku i jazda. wg mnie nie ma sensu ciagle krecic sie wokol 60 - 75 kg trzeba troche dodupcyc fajerek w koncu nie trenujesz tak krótko (znaczy trenujesz juz kawalek czasu ale cos wyslowic sie nie moglem )

Im więcej robisz tym bardziej zaczynają tyrać plecy, u mnie tak zawsze jest. 2 pierwsze serie idealnie technicznie same nogi zmęczone, 2-3 następne nogi na pompie, ale i prostowniki zmęczone.

oki postaram się jakoś nagrać

prostowniki prostownikami tylko ja mam obawy co do dolnego odcinka pleców, bo wydaje mi się że właśnie proste one nie są na samym dole, ale nagram to się zobaczy, bo na siłce nie ma kogo spytać nawet, kilka osób robi siady, ale takie siady to se można...

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-04-12 22:05:22

13.04.2011 - ŚRODA
J/NJ




KORYTO
Start - około 15:20
Finisz - około 22:30
Szama :
150g ryżu brąz. + 450g kuraka + 25g ketchupu + marchewki
30g arachidów + 30g migdałów
3 naleśniki z masłem orzechowym (łącznie 45g masła)
kebab: naleśnik + pekińska + 100g kuraka + rzodkiewka + pomidor + 20g majonezu z oliwy
200g zrazów z łopatki + pomidor + pekińska + rzodkiewki
200g twarogu + 20g oliwy + marchewki

4 naleśniki : 6 jajek + 10g oliwy + 20g WPC (naleśnik na kebab był oczywiście bez WPC)



TRENING
DNT.



BZDETY
Mmm, micha pyszna dzisiaj
Nie udało się zrobić treningu żadnego, a tabaty nie chciałem robić, bo ciągi jutro - ostatni PULL, z kolei dzisiejsza regeneracja stoi pod znakiem zapytania, te 4-5h pewnie się prześpię, ale dłużej raczej nie.
Jutro robię rampę 5 do oporu w MC, tzn ile dam radę z dobrą techniką - tyle robię. Trzeba się zayebiście rozgrzać i zaliczyć przynajmniej te +5.
Co do siadów - wymyśliłem sobie już jeden patent i będę stosował codziennie, oraz będę robił w ramach rozgrzewki w dni treningowe serię 20 siadów najgłębszych jakie dam radę przy zachowaniu dobrej pozycji z samym gryfem, wolne schodzenie do granicy "składania się" - powinno pomóc.
A po redukcji, podbijam nieco kcal i robię cykl WODYN-a na poprawę wyników w siadach, dipsach i podciąganiu, potem jadę chyba też coś bardziej siłowego lub ewentualnie jakiś trening połączony z metodą WODYNa na poprawę techniki w siadach ( o ile problem będzie ), później masa, ale już mam obraz mniej więcej jak to będzie wyglądało.

I klasycznie ponawiam pytania do skutku:
1. Interwały na rowerku stacjonarnym (czasem w razie braku możliwości biegania) - można? Jeśli tak to jak - wyższe obciążenie, czy szybsze kręcenie?
2. Po treningu siłowym interwały raczej nie bardzo, no nie?
3. Jakiś ciekawy trening na 4dni w tygodniu?? (tylko nie push-pull...) Taki chyba najlepszy by był cięższy z ćwiczeniami wielostawowymi głownie, ale nic konkretnego nie mogłem znaleźć

Track na dziś:



A tu coś z "andergrandu" Trąci trochę WBU. Według mnie całkiem całkiem.

-----

1. Ja robiłem na rowerku i była masakra....
Dawałem tak:
gdy 'trucht' - mniejsze obciążenie i wolniutko
gdy 'sprint' - większe obciażenie i max szybko
I super szło.
Byłem zmasakrowany na maxa!

2. imo interwały zostaw w większym odstępie od treningu a po treningu bezpośrednio cardio. Ale ja tu specem nie jestem :p

3. Chcesz coś bardziej na całe ciało czy pojedyncze partie, czy pol na pol?

dawałeś na max więc to taki prawie HIIT pewnie, mi o zwykłe interwały chodzi, ale HIIT też chcę robić

czyli twierdzisz że jednak lepszy by był afterburning w postaci aerobów zobaczymy jeszcze może ktoś się wypowie,
dzięki

te interwały na rowerku wypróbuję, ale raczej myślę bardziej o bieganiu 400m szybko / odpoczynek truchtem i tak kilka serii zwiększając

aha a trening, to 4 dni i myślę że całe ciało, albo pół na pół, ale całe ciało na 4x to chyba nijak się nie da zrobić, na 3 tak, ale 3 to trochę mało i zdecydowanie za ługie te treningi by pewnie były

szukałem po tych starych postach Michaiła, to kurde zdjęcia wygasły, eh


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-04-13 23:57:50

na mn bbc są różne treningi. Zobacz do eksperymetnów w 'temacie informacyjnym'
albo na akcjie 1,2 i 3 Michaiła
Albo do działu ;trening kulturystyczny'
są różne treningi rozpisane. może jakiś pomysł ci się spodoba

no bo jak całe ciało to FBW
a pół hmm...
tył/przód?
partia 2x/tydzien - robiłem. fajny. z podzialem klatka,barki, triceps / plecy, nogi, biceps
push/pull
upper body/lower body

o właśnie zapomniałem o mnbc

te co podałeś przykłady to tylko przód/tył nie robiłem,
no i push-pull, ale robię teraz push-pull-fbw wiec odpada, hmm
chodzi raczej o coś ciężkiego siłowo i dużo złozonych ćwiczeń, sama metoda to właściwie chyba najmniej istotna rzecz, poszukam jeszcze coś
a jak nie to zakoszę z jakiegoś dziennika w najgorszym wypadku o ile mi coś podpasuje

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-04-14 00:07:50

przeczytaj artykuł na głównej stronie mn bbc pt: 'budujemy mase....'
są 3 częsci
jest tam kilka planów rozpisanych

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-04-14 00:19:04