3 min

23 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 5 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x100kg 6x120kg 6x130kg 6x140kg 6x155kg +5kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów [...]

[...] na uchwytach (taboretach) z obciążeniem 05.11.2011 6x20kg,7x10/9x10/ 8x10 12.11.2011 12x10kg//10x15/8x19 fajne ćwiczenie, nieźle czuć mięsień -wyciskanie hantli na ławce minus 12.11.2011 11x2x22 kg/10x18/8x18 pierwsza seria z talerzami 2 x 10 kg, niewygodnie się ćwiczy bez asekuracji, trzeb będzie dokupić żelastwa -krzyżowanie linek wyciągu [...]

[...] że też nie idę na całość Wyciskam z siebie połówki 2-3 pod koniec ostatnich serii ćwiczenia, w których ruch ekscentryczny staram się wykonywać jak najdłużej Dlatego min. wyciskanie na klatkę robię hantlami, a nie sztangą, żebym właśnie w każdej chwili wymuszonych już powt. mógł 'odrzucić' ciężarki na boki Tak więc samemu też się da, [...]

[...] drążku a za to więcej serii i trochę siłowo ściąganie drążka. Chyba tak zostawię póki co. Natomiast podciąganie na drążku dorzucę w dniu nóg, bo tam jest najkrótszy ze wszystkich treningów (ok. 1h i 15 min). Jutro z rana ok 8.30 melduję się na siłowni i czeka mnie trening barków i ramion :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-02-02 22:48:58

[...] maszynie z uniesionymi pośladkami - 3s x 20p 75kg x 20 / 80kg x 20 / 80kg x 20 70kg x 20 / 75kg x 20 / 75kg x 20 65kg x 20 / 70kg x 20 / 75kg x 20 65kg x 20 / 70kg x 20 / 70kg x 20 5. Schody - 15 minut ---------------------- Orbitrek – 15 min. poziom 6-9 – 1000 schodów poziom 6 – 879 schodów Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-26 21:27:48

[...] się ciut do przodu przesuwać, ponieważ zahaczałam sztangą o dolne haki podczas uginania, a tak faktycznie czułam pracę tricepsa w tej wersji Brzuch freestyle Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek. L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek. [...]

[...] triceps - mi natomiast przeszkadza trochę bolący łokieć i też nie jestem do końca zadowolony choćby i z dzisiejszego wykonu tego ćwiczenia. Brzuch freestyle Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek. L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek. [...]

[...] choćby i z dzisiejszego wykonu tego ćwiczenia. oczywiście wypróbuję te opcje, o których wspomniałeś i zobaczymy jak to wygląda w praniu Brzuch freestyle Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek. L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek. [...]

[...] wiadro meliski ci zostałoprzed treningiem heheeh __________________________________________________________________ Mój trening przebiegł tylko częściowo po mojej myśli: 15 min bieżnia 1. przysiad plie ( 4 serie po 10 powtórzeń) 25lbs/20 kg/20kg/20kg (wiem, że nie jest prawidłowo, ale ktoś mi zakosił 16kg) 2. uginanie nóg leżąc na maszynie 4 [...]

[...] 8-tyg bo "ogloszenie wynikow" zrobie na dzien dziecka bedzie akurat rowne 8tyg. oczywiscie bedzie to pewnie za malo, ale chcialbym zblizyc sie maksymalnie do 90kg, min to 92 mysle, pozniej pewnie przeciagne to jeszcze ze 4tyg i moze w koncu beda ze mnie ludzie to tyle z zapowiedzi. jestem obecnie na takim "etapie", ze z ww [...]

[...] rower jest mniej skuteczny, w ternie bardzo ciężko utrzymać tętno, + poza tym j.w. aktywne życie = brak tłuszczu. Aeroby 3-4 x tygodniowo na rowerze stacjonarnym przez 60 min na tętnie 115 - 135 3x za dłuzo, ale za to za lekko trenujesz, dowal przynajmniej kilka minut pracy na zakresie 150-170 ud/min!! (musisz wejść do strefy progu mlecznowego [...]

[...] Świadomie zrezygnowałem z klasycznych przysiadów i martwych ciągów ; wprowadzę je w 3 etapie za 15 tygodni. Podciągania na drążku i pompki na poręczach chwilowo też eliminuję - w tej chwili robię max 1 serię 4-6 powt. więc myślę , że przyjdzie na te ćwiczenia czas jak wzmocnię ogólnie organizm / chciałbym je koniecznie wprowadzić w [...]

[...] w przod 4 x 15 ( I i II seria 2x 3kg, III i IV seria 2x4kg) 2. przysiad ze sztanga : 3x 15( I s. 5kg II s: 7,5kg III seria: 10 kg) 3. przysiad z jedna noga :/ 3 x 15 4. wspiecia na palce : 3x 15 cardio 20 min biegu+ 8x 0,5 min interwaly ( o,5 min odpoczynku ) + 10 min cool down . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77598859da0f43148c6a643b088bb17b.png

[...] drugie pół na jakichś głupawych testach u potencjalnych pracodawców Jeśli skończyłam studia ścisłe to chyba wiem ile to jest 20% z 1800 zł? Trening z dziś: - eliptyczny 10 min Do MC miałam sztangę o dł. ok 1,60 m i nie mam pojęcia ile mogła ważyc, więc tylko obciążenia wpisuję - sumo mc 8x 10kg / 6x 15kg / 6 x15kg / 4x 20kg / 4x20kg - romanian [...]

[...] 20kg / 9x 25kg / 9x 25kg - uginanie w leżeniu 15 x22,5kg / 12x 22,5kg/ 8x 30kg / 8x 30kg - przywodzenie stojąc 15x 20kg / 15x 25 kg / 15x 30kg - aero: rower interwały 5 min -------------------------------------------------------------------------------- Suple standardowo: - tran: 2x2 kaps -Omega 3: 2x2 kaps -kelp: 2 kaps -wit D3: 5 kropli - [...]

[...] i orzechami włoskimi 14:00 - makrela wędzona z zieleniną 18:30 - jajecznica z chlebem żytnim pełnoziarnistym 21:00 - WPC, słonecznik - rozgrzewka bieżnia + wymachy 10min - MC Sumo 15x 20kg - rozgrzewka / 12x 30kg / 8x 35kg / 7x 40kg / 6x 45kg / 3x 50kg a nie mówiłam? - MC Romanian 15x 20kg - rozgrzewka / 12x 30kg / 8x 35kg / 7x [...]

[...] wytrzymka 5x 1. podanij powstan 30s* 2. pajacyki 30s 3. wypad z przeskokiem 30sek 4. padnij powstan 30sek 5. pajacyki 30sek 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30sek czas: ~23 min (bez przerw między obwodami-oprócz koniecznych ) +brzuch 3x, 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)** 2. 10x/strona [...]

[...] to jakbym nic nie robiła. nawet maszyny na siłce nie wyświetlają mi pulsu -ach i co mam odpowiedzieć takim znafcom o tym odchudzaniu jak mi mowią, że tluszcz się pali po 30 minutach? kurna niby wiem, że chodzi o deficyt energetyczny a nie o jakieś zaklęte minuty, ale zawsze nie wiem co na takie prawdy objawione odpowiedzieć.. dziękuję za uwagę, [...]

[...] czy przy przysiadzie mam zostać na tym ciężarze, aż technika będzie super? - bieżnia trochę krócej, bo spieszyłam się, tyle rzeczy do zrobienia przed wyjazdem. ale czas 3,5 min biegu utrzymany __________________________________________________________________ no to jutro jadę. trzymajcie kciuki za mnie na wyjeździe, bo tak jak większość z Was [...]

[...] A wybieganie po zróżnicowanym terenie B trening na siłowni FBW trening jest przeplatany, co drugi dzień - ABAB 07.10 przedwczoraj bieganie (progresja: dodawanie 5 min biegu co 2/3 trening) - 45 min po zróżnicowanym terenie (krótkie podbiegi, schody - typowy miejski teren) 09-10 dzisiaj siłownia (progresja liniowa: dodawanie ciężaru co [...]