Płatne nadgodziny...
hehehe, dobre.
------------------------------------------------------------------------------------------
Micha i trening - ŚRODA:
1801 kcal
B= 171g
T= 80g
W= 99g
7:00 - owsianka z twarogiem i migdałami
11:00 - indyk w sałatce z oliwą, octem jabłkowym i orzechami włoskimi
14:00 - makrela wędzona z zieleniną
18:30 - jajecznica z chlebem żytnim pełnoziarnistym
21:00 - WPC, słonecznik
- rozgrzewka
bieżnia + wymachy 10min
- MC Sumo
15x 20kg - rozgrzewka / 12x 30kg / 8x 35kg / 7x 40kg / 6x 45kg / 3x 50kg
a nie mówiłam?
- MC Romanian
15x 20kg - rozgrzewka / 12x 30kg / 8x 35kg / 7x 40kg / 6x 45kg / 2x 50kg
- wznosy tułowia
10 x 10kg x 5 serii
- uginanie leżąc ostatkiem sił
10x 22,5kg / 8x 22,5kg / 5x 30kg / 4x 30kg
Po wszystkim zdechłam.
-----------------------------------------------------------------------------------------
Micha i trening - CZWARTEK:
1790 kcal
B= 157g
T= 83g
W=105g
7:00 - owsiane+żytnie, twaróg, orzechy włoskie
12:30 - wołowina z soczewica i oliwą
za późno, ale zajob miałam
15:00 - tuńczyk z jajkami w sałatce, oliwa, ocet jabłkowy
za późno, cofało mi się na treningu
18:30 - gulasz drobiowy
21:30 - WPC
- rozgrzewka
bieżnia + wymachy 10min
- wciskanie sztangielek na barki
12x 7kg / 10x 7kg / 10x 7kg / 6x9kg / 5x 9kg
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
10x 30kg / 6x 35kg / 6x 35kg / 4x 40kg / 3,5x 40kg
- wyciskanie skos góra
10x 7+7kg / 10x 7+7kg / 8x 9+9kg / 9x 9+9kg
- szrugsy
10x 9+9kg / 10x 9+9kg / 8x 9+9kg / 6x 10+10kg
- francuskie oburącz stojąc czachołamacze ewidentnie mi nie podchodzą
10x 9kg / 10x 9 kg / 8x 10kg / 8x 10kg
- uginanie sztangi stojąc
4 x 10 x 12kg
- aero
rowerek 20 min w tym 7 interwałów 30sek sprint/30 sek wolno w 2 seriach
Chyba dobrze było, bo jak skończyłam pedałować to musiałam chwilę odczekać, zanim świat mi przestanie wirować.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Suple:
-tran 2x2tabs
-wit. D 1x5krople
-Omega-3 2x2tabs
- Aflavit na żyły x2
- Magnez + B6 - 2 tabl
- Kelp 1 tabl
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Od jakiegoś czasu wrzuciłam jedną porcję nabiału, 100g twarogu półtłustego dziennie, a WPC wywaliłam na wieczór
Twaróg syci mnie na dłużej i nie mam po nich kłopotów żołądkowych, a jednak po zjedzeniu rano WPC do nastepnego posiłku odbijało mi się dodatkami smakowymi.
Zmieniony przez - Gorzka83 w dniu 2011-03-31 20:40:23