(L)Gorzka83/ Słodko-gorzkie rozterki

musiałam zostać dłużej w pracy, nawet robotę do domu wzięłam na weekend
ładny kołchoz

fajnie mi się biegało o świcie nad Wisłą :-]
a teraz nad Dunajec albo Kamienicę daleko masz?

Micha i trening, nie do końca zgodny z rozpiską, ale fajnie było:
-5' rower + wymachy

- przysiad ze sztangielkami sztang nie było, zajete wszystko
15x 10kg / 15x 10kg / 15x 10kg / 12x 10kg / 12x 10kg

- suwnica
20x 50kg / 12x 60kg / 12x60kg / 10x 70kg /10x 80kg

- wykroki ze sztangielkami
4 x 7 x 14kg

- wyprosty na maszynie
10x 20kg / 10x 20kg / 9x 25kg / 9x 25kg

- uginanie w leżeniu
15 x22,5kg / 12x 22,5kg/ 8x 30kg / 8x 30kg

- przywodzenie stojąc
15x 20kg / 15x 25 kg / 15x 30kg

- aero: rower interwały 5 min

--------------------------------------------------------------------------------
Suple standardowo:
- tran: 2x2 kaps
-Omega 3: 2x2 kaps
-kelp: 2 kaps
-wit D3: 5 kropli
- Mg B6 - 2 kaps + 1 tabl musująca

--------------------------------------------------------------------------------
Muszę pokombinować z treningiem, sezon w pracy się zaczął i wątpię żebym była w stanie poświęcić na trening więcej niż 2-3 razy w tyg., po godzinach mi przyjdzie na 100% siedzieć

--------------------------------------------------------------------------------
Daleko mam nad Kamienicę i Dunajec, w okolicy też nie mam gdzie biegać niestety - no chyba że będę uprawiać sprinty ratując własny tyłek przed znudzonymi kundlami

a chociaż Ci płacą za te nadgodziny?
2 razy w tygodniu to zawsze możesz w weekend wyrabiać

Płatne nadgodziny...
hehehe, dobre.

------------------------------------------------------------------------------------------

Micha i trening - ŚRODA:

1801 kcal
B= 171g
T= 80g
W= 99g

7:00 - owsianka z twarogiem i migdałami
11:00 - indyk w sałatce z oliwą, octem jabłkowym i orzechami włoskimi
14:00 - makrela wędzona z zieleniną
18:30 - jajecznica z chlebem żytnim pełnoziarnistym
21:00 - WPC, słonecznik

- rozgrzewka
bieżnia + wymachy 10min
- MC Sumo
15x 20kg - rozgrzewka / 12x 30kg / 8x 35kg / 7x 40kg / 6x 45kg / 3x 50kg a nie mówiłam?
- MC Romanian
15x 20kg - rozgrzewka / 12x 30kg / 8x 35kg / 7x 40kg / 6x 45kg / 2x 50kg
- wznosy tułowia
10 x 10kg x 5 serii
- uginanie leżąc ostatkiem sił
10x 22,5kg / 8x 22,5kg / 5x 30kg / 4x 30kg
Po wszystkim zdechłam.

-----------------------------------------------------------------------------------------

Micha i trening - CZWARTEK:

1790 kcal
B= 157g
T= 83g
W=105g

7:00 - owsiane+żytnie, twaróg, orzechy włoskie
12:30 - wołowina z soczewica i oliwą za późno, ale zajob miałam
15:00 - tuńczyk z jajkami w sałatce, oliwa, ocet jabłkowy za późno, cofało mi się na treningu
18:30 - gulasz drobiowy
21:30 - WPC

- rozgrzewka
bieżnia + wymachy 10min
- wciskanie sztangielek na barki
12x 7kg / 10x 7kg / 10x 7kg / 6x9kg / 5x 9kg
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
10x 30kg / 6x 35kg / 6x 35kg / 4x 40kg / 3,5x 40kg
- wyciskanie skos góra
10x 7+7kg / 10x 7+7kg / 8x 9+9kg / 9x 9+9kg
- szrugsy
10x 9+9kg / 10x 9+9kg / 8x 9+9kg / 6x 10+10kg
- francuskie oburącz stojąc czachołamacze ewidentnie mi nie podchodzą
10x 9kg / 10x 9 kg / 8x 10kg / 8x 10kg
- uginanie sztangi stojąc
4 x 10 x 12kg

- aero
rowerek 20 min w tym 7 interwałów 30sek sprint/30 sek wolno w 2 seriach
Chyba dobrze było, bo jak skończyłam pedałować to musiałam chwilę odczekać, zanim świat mi przestanie wirować.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Suple:
-tran 2x2tabs
-wit. D 1x5krople
-Omega-3 2x2tabs
- Aflavit na żyły x2
- Magnez + B6 - 2 tabl
- Kelp 1 tabl

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Od jakiegoś czasu wrzuciłam jedną porcję nabiału, 100g twarogu półtłustego dziennie, a WPC wywaliłam na wieczór
Twaróg syci mnie na dłużej i nie mam po nich kłopotów żołądkowych, a jednak po zjedzeniu rano WPC do nastepnego posiłku odbijało mi się dodatkami smakowymi.

Zmieniony przez - Gorzka83 w dniu 2011-03-31 20:40:23

Takie krótkie międzypodsumowanie
Jestem zadowolona z efektów, nie pamiętam kiedy ostatnio miałam taką ładną różnicę między talią a biodrami


Micha PIĄTEK - DNT
1612 kcal
B - 161 g
T - 65 g
W - 96 g

7:00 - płatki żytnie + twaróg
11:00 - sałatka tuńczyk+ jajka na twardo, oliwa
14:00 - makrela wędzona
18:00 - jajecznica z chlebem pełziarnistym
21:00 - WPC + słonecznik


Zmieniony przez - Gorzka83 w dniu 2011-04-02 16:49:06

łoooo, jakie spadki w dwa miechy
super!

sama jestem w lekkim szoku, bo nie ukrywam niespecjalnie przejmowałam się pomiarami w ciągu tych 2 m-cy, podeszłam do tego bardzo na luzie no i proszę

Aha, i z cycków nie spadło, co mnie niezmiernie cieszy

Zastanawia mnie tylko to udo w połowie, choć może być błąd pomiaru - na pewno powiększyła się nieco przerwa między udami, a urosło co nieco po zewnętrznej stronie

---------------------------------------------------------------------

Mam coś zmieniać czy mogę nadal iść tym trybem?
Pasuje mi, nie ukrywam, treningu nie chciałabym zmieniać, bo nie za bardzo wiem na razie jak czasowo będę wyrabiała - zadecyduje pewnie ten miesiąc

Na 100% dam radę 2x w tygodniu, połączyłabym nogi z klatką a plecy bicepsem/tricepsem, jak się uda trzeci raz to pewnie zrobię jakiś ogólny. Jak już stwierdzę, że totalnie nie wydalam, to kupię piłke choć masakrycznie nie lubię ćwiczyć w domu


Zmieniony przez - Gorzka83 w dniu 2011-04-02 21:38:18

łooooł jakie spadki ładne superowo

Na luzie są najlepsze spadki

dasz rade dobrze jest trzymaj tak dalej i za 4 tygodnie sprawdzisz
Wolno jest najlepiej