3 min

[...] zaczynam biegać. teraz robię rozbieganie czyli takim wolnym/średnim tempem. a to dobry/zły wynik? 08.06 Dzień II l-karnityna 2 caps, bcaa 2caps, scorch 2caps bieganie 36min: ( 30min - 0.996km, 36min - 1,136km (705mili ) - czyli 11,36km ) Dieta: 7;00 płatki owsiane 60g + 2 białka jaj 16;00 - 17 truskawki 100g kaszy gryczanej prażonej pierś [...]

Dieta; suple przed biegami bieg: (5:48 - 6;30) 42min: 3.864km bardzo wolno spalone kcal: 314.4 ciężko było, trochę szedłem popijając powerade'a, nie stałem ! po rozciąganie 6min. po biegach caps cm3 + bcaa 3 caps 2 białka jaj + płatki owsiane z 70g + lecytyna zapisałem się do klubu:) Wtorek 15;15 pierwszy trening! mój rozgrzewka i rozciąganie a6w [...]

tak jak pisze wiekszosc ... Bezposrednio po treningu CARBO ok 50-75 gramow (odbudowanie glikogenu) po ok 30 min bialko (najlepiej szybko wchlanialne typu SERVATKA ) Jak masz czysta servatke WPC badz WPI Mozesz zaraz po przebudzeniu i za 30 min Sniadanie Natomiast na noc 30 min przed snem dobrze jest Zjesc Bialeczko o dlugiej kinetyce , EGG [...]

3 godz ??? to po ile Ty te przerwy robisz miedzy seriami, 15 min ?? masz sie wyrabiac w 60 min

[...] z podpowiedziami ellisa oraz BULMASTIF oraz gazar ;] Trening – 3 x w tyg. Siłownia ( pon. – śr – pi ). 3 x w tyg. Rower po 40 min. Trening 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE – 15 powtórzeń 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY – 15 powtórzeń 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU – 15 [...]

aparat jak zwykle długo nie pożył a do tego byłem sam na siłce sprawozdanie z treningu: triceps + biceps czas treningu 85 min. podciąganie na drążku :10,10,8,6 podciąganie końca sztangi(1 raz robiłem to ćwiczenie na tr.): 14*30kg, 12*40kg,10*54kg,8*65 wiosłowanie hanmtlą: 30kg 12,10,10,8 martwy ciąg 12*55kg, 10*65kg, 8*80kg, 6*100kg- tu filmik [...]

[...] gripex to może jutro będzie lepiej .zakupię sobie jeszcze tabletki na gardło. Nadal czuję piątkowy trening. Ale już mogę chodzić normalnie po schodach BIEGANIE :45 min Dzisiaj wyjątkowo kiepsko się biegało- za gorąco było, ktoś inteligentny zmniejszył prędkość wiatraków. Czas się dłużył.Ale dałam radę z taką samą prędkością biegać jak [...]

[...] byłam po południu na siłowni. Bardzo dużo ludzi było. Dobrze ,że dzisiaj biegałam bo z wykonaniem treningu siłowego byłby problem Jutro zdecydowanie idę rano. BIEGANIE: 50 min Na początku ciężko się biegło. Na siłowni było duszno. Po kilku minutach włączone zostały wiatraki i przyjemnie się biegło. 1.płatki owsiane, jajka , whey 2. mąka [...]

[...] ,wtorek z przyszłego tygodnia. Tak jakoś wyszło. Mam nadzieję , że wytrzymam to psychicznie. Daję szybko wypiskę i idę spać. Oczy same się zamykają. BIEGANIE :45 min Ciężko się biegało. Ostatnio nie mam za bardzo ochoty na aeroby . Tym bardziej , że po wczorajszym treningu tyłek ,nogi mnie bolą . 1. płatki owsiane, jajka bieganie [...]

Zapomniałam wczoraj napisać: rowerek stacjonarny : 45 min Zaległe aero z piątku. Czas szybko leciał. Fajnie się jechało Rowerek był pomiędzy 4 a 5 posiłkiem.

[...] nóg w podporze tak mnie ręce bolały + opuchnięte , że nie dał rady wisieć 12/12/12 powtórzeń 4b. Spięcia z 5kg 12/12/12/12 powtórzeń *Bcaa* aeroby - bieżnia: 45 min komentarz: Dawno nie robiłam ćwiczeń łączonych z 12 powtórzeń. Przerwy robiłam krótkie w wyniku czego trening dał mi w kość mimo małych ciężarów. Najgorsze połączenie [...]

Thorn z tym "m" to był przypadek. teraz już napisałam dobrze. Zawsze dobrze jest wykonywać aero. Kiedyś miałam w planie codziennie 45 min i pomimo , że było ciężko to co dziennie sumiennie wykonywałam. Ale myślę , że taka ilość jak na razie wystarczy A w przyszłości to jak zacznę na wiosnę redukcję to w tedy znowu będę więcej aero [...]

.Dzień 4 , Wtorek , 7.12.2010 TRENING aeroby – rowerek stacjonarny: 60 min Bardzo fajnie się jeździło.Bez problemu wytrzymałam 60min. Oby tak dalej. ___________________ DIETA 1. płatki owsiane, jajka, 2. ryż brązowy , kurczak 3. tuńczyk, oliwa, cebula 4. whey ,orzechy, ogórki 4. twaróg, oliwa , ogórki 5. jajka, cebula [...]

[...] 35kgx12 35kgx12 3b. wiosłowanie ze sztangielką 12,5kgx12 12,5kgx12 15kgx12 4a allachy 45kgx20 45kgx20 45kgx20 4b unoszenie nóg leżąc 15/15/15 powtórzeń +afterburning 50 min Uwagi: Proszę się nie śmiać z moich ciężarów. Ciężary jak widać są lekkie ale mimo wszystko jak połączy się w pary , z dość krótkimi przerwami to masakra . Po [...]

aero-rowerek stacjonarny : 65 min <zemdlał> Nie nudziło Ci się? Jeszcze ta dieta - szacunek Aaa i powodzenia na ostatnim egzaminie Zmieniony przez - Ag4ThA w dniu 2011-02-02 19:17:30

genetyka. jak dla mnie egzamin to był jeden wielki żart. widać było , że nawet nie wysilił się przeczytać tego chociaż raz bo literówki typu : hromatyna , a niektóre słowa były tak zapisane , że miałam problemy z odczytaniem . gdyby koleżanka z swojej ciekawości nie zapytała ile piszemy to nawet nie wiedzielibyśmy , że tak krótko, inne grupy [...]

[...] sztangi x12 sztanga +2.5kg x12 sztanga +5kg x11 4b. uginanie ramion z hantlami 3x10-12 7kgx12 8kgx12 8kgx12 5. uginanie nóg leżąc 4x15 15/15/15/15 powtórzeń aero : 40 min Trening fajny. W 2 pierwszych ćwiczeniach coś mi się pomieszało z powtórzeniami . Czachołamacz pierwszy raz robiłam uczyłam się techniki , lekko poszło. Nie wiem ile [...]

Dzień 11, 10.02.2011 TRENING aero-rowerek stacjonarny : 60 min DIETA 1. jajka, łyżka wheya - to już standard 2. wątróbka , oliwa, cebula 3. whey, kawałek kurczaka,oliwa,kalafior 4. jajka, oliwa, kalafior, ogórki 5. whey oliwa , cebula _____________________ Ania tak jakoś wyszło Zouza jak kupie paski to ciężar może będzie konkretny w wiośle [...]

[...] - 150g dorsza - ogórek TRENING 4. - 50g ryż br. - 150g dorsza - ogórek 5. - 2 jaja - tuńczyk 1/2 puchy - ogórek - 1 marchewka 6. - 200g sera - warzywa TRENING - 15 min orbiterku trening B czyli, A - martwy ciąg 2x15, ( 1-wsza z 30kg, 2-ga z 35kg) B1 na zmiane z B2 B1 - wyciskanie sztangi stojąc 2x15 z 15kg, B2 - ściąganie drążka [...]

[...] srodowiskowych (przechodzą do naparu), i związków antyaodzywczych - jak chocby taniny, które z tego co pamietam mogą hamowac wchlanianie niektórych mikroelementów, witamin, aminokwasów. Poza tym dodatni wpływ herbaty na poziom testosteronu u szczurów jest polemiczny: Green tea polyphenols inhibit testosterone production in rat Leydig cells. [...]