Karla/Motylem bylam ale UTYLAM! :)

jak tam minal weekendzik?

dietke trzymasz?

Dietka to podstawa więc musi trwać! Jak narazie mam tylko problem z ilościa jedzenia którą muszę zjadać, ale walcze do końca! A weekend minął nieco leniwie ale nadgonię to! już w tym tygodniu! A jak Twój weekend tancereczko?
pozdrowionka

MICHA

1.
- jajecznica z 4 jaj z cebulą,
- 100g jogurtu nat.
- 30g owsianych
- 10g orzechów

2.
- tuńczyk pucha
- ogórek
- 1/2 grachama

3.
- 50g ryżu brązowego
- 150g dorsza
- ogórek

TRENING

4.
- 50g ryż br.
- 150g dorsza
- ogórek

5.
- 2 jaja
- tuńczyk 1/2 puchy
- ogórek
- 1 marchewka

6.
- 200g sera
- warzywa


TRENING

- 15 min orbiterku

trening B czyli,
A - martwy ciąg 2x15, ( 1-wsza z 30kg, 2-ga z 35kg)
B1 na zmiane z B2
B1 - wyciskanie sztangi stojąc 2x15 z 15kg,
B2 - ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
2x15 ( 1-wsza z 25kg, 2-ga na innej maszynie poziom 6)
C1 na rzemian z C2
C1 - wypady 2x15 (1-wsza bez obciążenia, 2-ga z 10kg)
C2 - uginanie nóg leżąc 2x15 (1-wsza z 10kg, 2-ga z 12kg)
D - pompki 1 seria na maksa powtórzeń, czyli jak dla mnie
4 powtórzenia damskich pompek
- ćw korekcyjne
- brzuchy na maszynie (1- 30x15kg, 2- 30x17.5kg, 3- 30x20kg,
4- 30x25kg, 5- 30x25kg)
Na koniec 40 min marsz na bierzni.

Mam tylko jedno pytanie! Czy nie da się czymś zastąpić tych pąpek, bo ja naprawde na ten moment nie jestem w stanie robić więcej a 4 to chyba wogóle nonsens!
POMOCY!

Slicznie Karla
Ja juz mam fotki wlepione w dzienniku

witamy kolejna pania 183cm

Karla nie narzekaj z wymiarami, dobrze Ci idzie , -2cm z bioder i ud w tydzien to super wynik

mysle, ze mozesz robic 2 serie pompek damskich w takim ukladzie. lub po pompkach zrobic wyciskanie na plaskiej, tak zeby w sumie z pompkami bylo 15 powtorzen.
chyba, ze Iza tu wpadnie i cos madrzejszego doradzi :)

powodzenia!

co do dietki proponowałbym nie jesc tyle tunczyka , ni to smaczne ni to zdrowe:) , wrzuc moze jakies miesko ( np piers z kurczaka) czasami na miejsce tunczyka. smaz na teflonie , nie smaz na tłuszczu . mozesz dodawac stała dawke oliwy do potrawy codziennie jakiejs:) da energie a Cie nie zapcha:)

a ten ostatni posiłek ` 200g sera` jesz o ktorej godzinie i czy to zwykły twarog?:)

Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-11-22 20:43:59

Prawdę mówiąc to mam już po dziurki w nosie tego tuńczyka ale jestem wegetarianką i niestety nie mam zbyt dużego wyboru jeśli chodzi o białko! Jeśli chodzi o ser to z regóły naturalny ser granulowany, coś ala twarożek!

Witam Agak ja już buszowałam po Twoim dzienniczku, tak wogle to mam się ta Tobie wzorować i staram się pilnie to robić!Dzięki za rade z tymi pompkami, bo dla mnie to koszmar , mam bardzo słabą górę! Mam pytanko odnośnie jedzenia! Kiedy powinnam zmniejszyć ilość sporzywanych kalorii!
pozdrowionka

A i apropos tego twarożku to zjadam go najczęściej koło 18 - 18:30.

dopoki wymiary i waga spadaja nie zmniejszaj kalorii.
ciac bedziesz jak przestaniesz chudnac.

ostatni posilek, jesli nie ma duzo wegli powinnas jesc pozniej, 1-2h przed snem