SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Karla/Motylem bylam ale UTYLAM! :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3562

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 175
Mam na imie Karolina, mam 26 lat, 183 cm wzrostu i waze 96,4 kg.
Zawsze uprawialam jakis sport (koszykowka, pilka reczna, biegi itd.) Przez okres liceum uprawialam siedmioboj lekkoatletyczny.
Rok po skonczeniu liceum skonczyla sie moja przygoda ze sportem i tak na przelomie kolejnych trzech lat przytylam 40 kg.
Od 2 lat stosuje roznego rodzaju diety cud. Zawsze przynosily zadany efekt z tym za po ich zakonczeniu waga wracala z czyms extra!
Tym razem postanowilam sprobowac ZDROWO!

Od 2 tygodni 5 razy w tygodniu chodze na silownie. Nie bardzo wiem co mam tam robic, wiec ograniczylam moj trening do:
AEROBY - od 60 do 90 min. (1000 kcal)
BRZUCHY - 4 x 20 z obciazeniem 25kg

Od piatku 13 listopada stosuje diete, ktora wyglada nastepujaco:

1.
- 2 jajka
- jogurt nat. 200 ml
- 2 kromki razowca
- 30g platkow owsianych
- 2 lyzeczki slonecznika

2.
- puszka tunczyka
- kromka razowca
- warzywka

3.
- jogurt nat. 300 ml
- warzywka

4.
- dorsz 200g
- ryz brazowy 100g
TRENING

5.
-dorsz 200g
- ryz brazowy 100g

6.
- ser bialy 150g
- warzywka

Zdaza sie ze opusznam 3 posilek bo nie wyrabiam sie w czasie!



MOJE WYMIARY:
SZYJA - 36 cm
BICEPS - 35 cm
BIUST - 117 cm
TALIA - 92 cm
BIODRA - 119 cm
UDO - 71 cm
LYDKI - 44 cm
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46599 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46599 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Daj zdjecia. Co do diety to oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustal ją z bilansem na 0. Po czasie można odjąc ok. - 200 kcal. Tak jak sie patrzy to widać, że micha zła nie jest. No i powodzenia :] Wszystko do zrobienia. Przyłóż sie to do lata zobaczysz efekty. Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 3685 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 31715
Cześć Karla ja walczę z podobną wagą (diety cud skąd ja to znam ) pierwszy krok już zrobiłaś teraz prowadząc dziennik i wymieniając się doświadczeniami z innymi będzie Ci lżej. Życzę Ci powodzenia Pozdrawiam i będę zaglądać acha łap soga na zachęte
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 175


A oto i motyl
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 175
Dzieki za zachete! Kazda podpowiedz dobra, dla takiedo laika jak ja!
Ty fala ja wieloryb to chyba niezly uklad!
Pozdrowionka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 3685 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 31715
Dokładnie razem nie utoniemy Oceny menu i treningu nie dotykam bo się po prostu nie znam sama uczę sie wszystkiego jak dziecko. Ale specjaliśći się odezwą i będzie spoko. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1082 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3172
nie opuszczaj posilkow bo wtedy dieta nie bedzie skuteczna

kochana ja trzymam za ciebie kciuki i bede tu zagladać


trzymaj sogacza na zachętę


Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-11-16 22:07:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 175
Dzieki wszystkim za wsparcie i bezcenne rady!
Pozdrowionka ludki! ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
karla witamy
do przeczytania i naśladowania, dla ciebie żywcem dieta i trening od poczatku:
http://www.sfd.pl/agak__rekompozycja_str.79_/_podsumowanie_redukcji_str.68-t472720.html
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46599 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
No prosze moja droga teraz juz nie mozesz sie wycofac
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poczatkujacz potrzebuje planu cwiczen

Następny temat

Trening na klatke do sprawdzenia i poprawienia

Masa