MICHA
1.
- jajecznica z 4 jaj z cebulą,
- 100g jogurtu nat.
- 30g owsianych
- 10g orzechów
2.
- tuńczyk pucha
- ogórek
- 1/2 grachama
3.
- 50g ryżu brązowego
- 150g dorsza
- ogórek
TRENING
4.
- 50g ryż br.
- 150g dorsza
- ogórek
5.
- 2 jaja
- tuńczyk 1/2 puchy
- ogórek
- 1 marchewka
6.
- 200g sera
- warzywa
TRENING
- 15 min orbiterku
trening B czyli,
A - martwy ciąg 2x15, ( 1-wsza z 30kg, 2-ga z 35kg)
B1 na zmiane z B2
B1 -
wyciskanie sztangi stojąc 2x15 z 15kg,
B2 - ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
2x15 ( 1-wsza z 25kg, 2-ga na innej maszynie poziom 6)
C1 na rzemian z C2
C1 - wypady 2x15 (1-wsza bez obciążenia, 2-ga z 10kg)
C2 - uginanie nóg leżąc 2x15 (1-wsza z 10kg, 2-ga z 12kg)
D - pompki 1 seria na maksa powtórzeń, czyli jak dla mnie
4 powtórzenia damskich pompek
- ćw korekcyjne
- brzuchy na maszynie (1- 30x15kg, 2- 30x17.5kg, 3- 30x20kg,
4- 30x25kg, 5- 30x25kg)
Na koniec 40 min marsz na bierzni.
Mam tylko jedno pytanie! Czy nie da się czymś zastąpić tych pąpek, bo ja naprawde na ten moment nie jestem w stanie robić więcej a 4 to chyba wogóle nonsens!
POMOCY!