SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase - ale czy dobry?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2151

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 424
Witam
Przedstawiam mój trening na masę, nie jestem przekonany co do tego czy jest poprawny. Szczególnie nie wiem czy jest dobra ilość powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach? i czy są jeszcze jakieś ćwiczenia na przedramie? bo w atlasie ćwiczeń nie ma.
Na brzuch planuję ćwiczyć ABS 2, ale nie wiem czy nadaje się na masę?
Moje dane:
Wiek: 17
Staż: pół roku
Cel: masa
Wzrost: 178
Waga: 70


DZIEŃ 1

Klata:
1.wyciskanie na płaskiej sztanga 4x12
2.wyciskanie skos sztanga głową w dół 4x12
3.Wcyiskanie skos sztangą głową w górę 4x12
3.rozpietki na plaskiej 4X12

Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 4x15
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 4x15


DZIEŃ 2

Plecy:
1.Unoszenie tułowia z opadu 4x15
2.podciganie konca sztangi 4x12
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 3x15
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 3x15
5.szrugsy 4x15

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 4x12
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12
3.Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy na leząco 4x10


DZIEŃ 3

Barki:
1.wyciskanie sztangi zza glowy 4x12
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15
3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12

Biceps:
1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x10
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x12
3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10



Bardzo prosze o pomoc:)
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53932
kolego a gdzie nogi????

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 424
na nogach mi tak bardzo nie zależy, zresztą dużo biegam, może w przyszłości się wezmę za nogi ale narazie prosiłbym o sprawdzenie tego planu:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753
panie a jak się do***iesz co bedzie ciężar dźwigało jak nie nogi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 189 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1696
yzzib

plan do dupy(jak kazdy w wykonaniu nowicjusza).
skup sie na podstawach.
pare cwiczen wykonywanych 3 x tyg. zalatwi sprawe,czyli zajmij sie treningiem calosciowym full body(FBW).

pozdrawiam.

PS.
...i pomysl o nogach,bo bez przysiadow nadal bedziesz wazyl 70kg.

tu znajdziesz wszystkie potrzebne informacje,aby ruszyc ostro do przodu.

[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html] 

[https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html] 

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 424
mówisz plan do dupy ale nie mówisz dlaczego do dupy? jakoś wielu ma podobne treningi na mase i nikt nie mówi że są do dupy. jeśli chodzi o FBW to nie jestem tym zainteresowany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 189 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1696
yzzib

ze swoim poziomem wiedzy oraz umiejetnosciami,nie jestes w stanie wykorzystac optymalnie tego rodzaju treningu.
owszem,jakies przyrosty pewnie bedziesz mial,bo na swierzaka wszystko dziala-lepsze to niz lezenie z jajami przed tv.

"jakoś wielu ma podobne treningi na mase i nikt nie mówi że są do dupy. jeśli chodzi o FBW to nie jestem tym zainteresowany"

zasada nr 1-nie patrz na innych,patrz na siebie.

...a co do drugiej czesci twojej wypowiedzi.
szkoda,bo trening calosciowy(FBW) jest najbardziej optymalnym treningiem w twoim przypadku(i nie tylko).
optymalnym=przynoszacym w najszybszym tempie przyrosty.

zrobisz,jak bedziesz uwazal.
chcesz zatrzymac sie na poziomie modela z pisma dla panow(przy zalozeniu,ze masz odpowiednia genetyke)-ok.
twoja sprawa.

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MASS- mike ocena

Następny temat

Ektomorfika poczatki na silowni

Wiecej