...
Napisał(a)
Ten słonecznik wywal, bo on bardzo pogarsza stosunek n3 do n6. Daj tam orzechy włoskie. I w jakim celu jest ten miód? Wszędzie mają być warzywa i tłuszcze.
...
Napisał(a)
O tak Morales jest wielki!
Dzięki za wskazówki, napewno się zastosuje! A o miodzie zapomnijmy!
Problem jest tylko w tym że tego jest trochę za dużo jak dla mnie i czasem jest mi naprawdę ciężko to zmieścić!
Jak długo muszę jeść taką ilość kalorii?
Dzięki za wskazówki, napewno się zastosuje! A o miodzie zapomnijmy!
Problem jest tylko w tym że tego jest trochę za dużo jak dla mnie i czasem jest mi naprawdę ciężko to zmieścić!
Jak długo muszę jeść taką ilość kalorii?
...
Napisał(a)
Pierwszy dzionek zaliczony!
DIETA
1.
-3 jaja,
-30g owsianych,
-100g jogurtu nat
-łyżka słonecznika
2.
-puszka tuńczuka,
-jabko,
-warzywka zielone,
-1/2 grachama
3.
-puszka tuńczyka,
-3 jaja,
-warzywka zielone
-1/2 grachama
4.
-150g dorsza,
-50g ryżu brązowego
TRENING
5.
-70g dorsza,
-50g rużu brązowego
6.
-twarożek 200g
-warzywka
No i trening:
- 15min rozgrzewka,
Wszystkie ćwiczenia: 2 serie po 15 powtórzeń.
A. przysiad ze sztangą 20 kg,
B1. wyciskanie sztangi 10kg skos góra,
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
(maszyna poziom 6 ale nie wiem ile to kg.)
Te ćwiczenia robiłam najpierw B1 później B2, bo maszyna była
zajęta.
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (poziom 5)
Serie C1 z C2 na przemian.
C2. wznosy z opadu (sztangielki po 2kg, ale to była przesada!)
D. plank (1x ok 20 sekund)
- brzuch na maszynie 2x20 z 25kg i 2x30 z 15kg,
- ćwiczenia korekcyjne na plecy (leże na macie, czoło przy podłodze unosze ręce zgięte w łokciach, pięści mam na wysokośći ramion i trzymam ok 20 sek - 4 serie i 2 ćwiczenie j/w ale wyprostowane ręce z przodu- 4 serie, ćwiczenia te czasem robię ze sztangielkami 1kg.
- 40 min aeroby
hip hip hura hura!
DIETA
1.
-3 jaja,
-30g owsianych,
-100g jogurtu nat
-łyżka słonecznika
2.
-puszka tuńczuka,
-jabko,
-warzywka zielone,
-1/2 grachama
3.
-puszka tuńczyka,
-3 jaja,
-warzywka zielone
-1/2 grachama
4.
-150g dorsza,
-50g ryżu brązowego
TRENING
5.
-70g dorsza,
-50g rużu brązowego
6.
-twarożek 200g
-warzywka
No i trening:
- 15min rozgrzewka,
Wszystkie ćwiczenia: 2 serie po 15 powtórzeń.
A. przysiad ze sztangą 20 kg,
B1. wyciskanie sztangi 10kg skos góra,
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
(maszyna poziom 6 ale nie wiem ile to kg.)
Te ćwiczenia robiłam najpierw B1 później B2, bo maszyna była
zajęta.
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (poziom 5)
Serie C1 z C2 na przemian.
C2. wznosy z opadu (sztangielki po 2kg, ale to była przesada!)
D. plank (1x ok 20 sekund)
- brzuch na maszynie 2x20 z 25kg i 2x30 z 15kg,
- ćwiczenia korekcyjne na plecy (leże na macie, czoło przy podłodze unosze ręce zgięte w łokciach, pięści mam na wysokośći ramion i trzymam ok 20 sek - 4 serie i 2 ćwiczenie j/w ale wyprostowane ręce z przodu- 4 serie, ćwiczenia te czasem robię ze sztangielkami 1kg.
- 40 min aeroby
hip hip hura hura!
...
Napisał(a)
Witaj Karla. Czytam, że trening profeska już wybrałaś, więc będzie tylko lepiej Życzę powodzenia i wytrwałości!
...
Napisał(a)
Witam Żyrafkę, ja przeglądałam Twój dziennik i zdjęcia!
No no i jestem pod wrażeniem! Ja też tak chcę !
Dzięki za otuchę i odwiedziny! Wpadaj czasem!
No no i jestem pod wrażeniem! Ja też tak chcę !
Dzięki za otuchę i odwiedziny! Wpadaj czasem!
Poprzedni temat
Poczatkujacz potrzebuje planu cwiczen
Następny temat
Trening na klatke do sprawdzenia i poprawienia
Polecane artykuły