Karla/Motylem bylam ale UTYLAM! :)

Ten słonecznik wywal, bo on bardzo pogarsza stosunek n3 do n6. Daj tam orzechy włoskie. I w jakim celu jest ten miód? Wszędzie mają być warzywa i tłuszcze.

Morales jestes wielki

O tak Morales jest wielki!
Dzięki za wskazówki, napewno się zastosuje! A o miodzie zapomnijmy!
Problem jest tylko w tym że tego jest trochę za dużo jak dla mnie i czasem jest mi naprawdę ciężko to zmieścić!
Jak długo muszę jeść taką ilość kalorii?

Pierwszy dzionek zaliczony!

DIETA
1.
-3 jaja,
-30g owsianych,
-100g jogurtu nat
-łyżka słonecznika

2.
-puszka tuńczuka,
-jabko,
-warzywka zielone,
-1/2 grachama

3.
-puszka tuńczyka,
-3 jaja,
-warzywka zielone
-1/2 grachama

4.
-150g dorsza,
-50g ryżu brązowego

TRENING

5.
-70g dorsza,
-50g rużu brązowego

6.
-twarożek 200g
-warzywka





No i trening:

- 15min rozgrzewka,
Wszystkie ćwiczenia: 2 serie po 15 powtórzeń.
A. przysiad ze sztangą 20 kg,
B1. wyciskanie sztangi 10kg skos góra,
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
(maszyna poziom 6 ale nie wiem ile to kg.)
Te ćwiczenia robiłam najpierw B1 później B2, bo maszyna była
zajęta.
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (poziom 5)
Serie C1 z C2 na przemian.
C2. wznosy z opadu (sztangielki po 2kg, ale to była przesada!)
D. plank (1x ok 20 sekund)

- brzuch na maszynie 2x20 z 25kg i 2x30 z 15kg,
- ćwiczenia korekcyjne na plecy (leże na macie, czoło przy podłodze unosze ręce zgięte w łokciach, pięści mam na wysokośći ramion i trzymam ok 20 sek - 4 serie i 2 ćwiczenie j/w ale wyprostowane ręce z przodu- 4 serie, ćwiczenia te czasem robię ze sztangielkami 1kg.
- 40 min aeroby
hip hip hura hura!

to oczywiście trening A

Zastąp ten słonecznik orzechami włoskimi lub migdałami.

OK, od jutra tak zrobie! Dzięki za pomoc! Wielki Moralesie!

Witaj Karla. Czytam, że trening profeska już wybrałaś, więc będzie tylko lepiej Życzę powodzenia i wytrwałości!

Witam Żyrafkę, ja przeglądałam Twój dziennik i zdjęcia!
No no i jestem pod wrażeniem! Ja też tak chcę !
Dzięki za otuchę i odwiedziny! Wpadaj czasem!