Pytanie - palenie kalori

brawo, dieta nawet ok

qaz?

Mam nadzieje że to nie jaja :P że dieta nawet oki bo gazar mówi że do bani - no ale zobaczymy co jutro powiem ( mam nadzieje ) ellis

No i ciekawi mnie opina na temat planu mojego treningu ;]

dieta to nie moja dzialka, jeśli chodzi o trening to:

1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 15 powtórzeń
2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY - 15 powtórzeń zamiast tego dałbym przysiady ze sztangą
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 15 powtórzeń
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 powtórzeń
5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 15 powtórzeń
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 15 powtórzeń
7. Wyciskanie sztangi zza głowy - 15 powtórzeń
8. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM lub NACHWYT - 15 powtórzeń w zależności od Twoich możliwości dałbym podciąganie na drążku, ponadto dołożyłbym martwy ciąg, ew. "dzień dobry" i wiosłowanie
9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - 15 powtórzeń
10. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) - 15 powtórzeń zamiast 2 ćwiczeń na dwugłowy dałbym jedno np. uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami w staniu
11. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -15 powtórzeń
12. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) IMHO zbędne, zamiast tego możesz dodać coś na klatkę - ale bez stresu, jak nie dodasz będzie też ok

pozdr.

DZieki herman za odp ;] Jakoś sie do tego ustosunkuje ;] i najwyrzej coś zmienie ;] Cały czas pracuje na diete - chodzi mi o to aby nie był jakieś wymyślne produkty które cieżko zdobyć ( nie zawsze moge kupić np. kalafior ) wiec szukam produktów które łatwo zdobyć i łatwo przygotować - po drugie chodze do szkoły wiec napewno musze zmodyfikować to co jem o 13.30 ;/;/ no teraz jeszcze poukładam i zobacze co mi wyjdzie i dam do oceny ;]

Dobra robie podsumowanie – tego co zamierzam robić przez najblisze 3 tyg. Czyli do 26 listopada. Zgodnie z podpowiedziami ellisa oraz BULMASTIF oraz gazar ;]

Trening – 3 x w tyg. Siłownia ( pon. – śr – pi ).
3 x w tyg. Rower po 40 min.

Trening

1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE – 15 powtórzeń
2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY – 15 powtórzeń
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU – 15 powtórzeń
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 10 powtórzeń
5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 15 powtórzeń
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 15 powtórzeń
7. Wyciskanie sztangi zza głowy - 15 powtórzeń
8. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM lub NACHWYT - 15 powtórzeń
9. Martwy ciąg – 15 powtórzeń
10. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” – 15 powtórzeń
11. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) – 15 powtórzeń
12. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -15 powtórzeń


Dieta

7.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu – 300 g
Nestle Fitness– 35 g
Ser twarogowy chudy – 80 g
Chleb WaZa przenna – 48 g – dwie kromki – zrobie kanapki z serem ;]

10.30
Ser twarogowy chudy – 150 g
Pomidor – 60 g
Chleb WaZa przenna - 48 g


13.30 Orzechy laskowe – 45 g >> zdrowe tłuszcze - uzupełniam mała ilość tłuszczu o 10.30
Chleb WaZa przenna - 48 g
Pomidor – 90 g
Ser twarogowy chudy – 100 g



16.30 Ryż brązowy – 60 g
Kalafior – 250 g lub Marchew 250 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry – 120 g
Orzechy laskowe – 25 g


19.30 Tuńczyk w wodzie – 165 g LUB
Ser twarogowy chudy – 180 g

Wiem że dieta ogólnie uboga w warzywa ale uwarzam że lepiej mieć taką diete z wyliczonym BTW i jej dokładnie przestrzegać prze 3 tyg. A nie powymyślać bóg wie co - jakieś trudne rzeczy do zrobienia i tego nie przestrzegać z braku czasu. Malo witamin ale kupiłem sobie kompleks witami – wiem że to nie naturalne tylko syntetyczne ale lepsze takie niż żadne ;]
Chodze do szkoły - dużo mam zajęć wieć dla tego chodzi mi o prostą diete ;]

PYTANIE 1 – na siłce mam robić 2 obwody – i tu nie wiem czy w jednym obwodzie wykonuje się np. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE – 15 powtórzeń i 3 seri czy robie tylko te 15 powtórzeń i przechodze dalej ??

I to by było na razie na tyle ;] - proszębardzo o uwagi jeżeli jakiś śą.
Bardzo dziękuje za odp ;] I tak jestem super wdzięczny że mi pomogliście ;]
Mam nadzieje chociaż ze dokońca listopada 2 kg zejdzie ;]

No niech ktoś oceni mój plan :] Plis - bo jutro zaczynam ;]

Na obwody za wczesnie.
Musisz sie najpierw roztrenowac,przyzwyczaic miesnie do obciazen.
Powodzenia!

mhmm nie wiem testuj ja bo takich ilosciach ryzu byl bym glody dozuc omege-3 do zestawu i gitara

No narazie chce przez ten tydzień robić tylko 1 obwód potem zwiększyć do 2 - moje pytanie jest takie - czytałem post Michail [ https://www.sfd.pl/temat18564/ ] - pisze on że akcja serca powinna byc 70 - 85 % maks. - o boże jak tego dokońac na siłowni to nie wiem ;] - wiem jak wyglada to 80 % maks. tętna po jeżdzie na bike i mierzeniu tętna wiec wiem jak jestem styrany i chyba będę musiał "latać" po tej siłce żeby mieć te 140 udzerzeń na min. Nie wiem zobacze jak to bedzie jutro.

Jak moja dieta ?? - kupie jeszcze - omega3 do tego wszystkiego.

Wybrałeś bardziej standardową dietę niż była wcześniej sugerowana. Przy odpowiedniej aktywności i kantroli kalorii będzie też działała.

Mógłbyś uwzględnić jeszcze całe jajka, dodatkową porcję mięsa w ciągu dnia np: wołowiny, zmniejszając jednocześnie ilość nabiału. Świeże ryby też będa ok. Jedz więcej warzyw. Jak nie zaburzając bilansu kalorycznego dodasz np: jabłko i/lub pół grejpfruta to też będzie ok. Ten chleb nie jest za ciekawy, więc nie wykorzystuj go jako podstawowe żródło węglowodanów.

W pierwszych 1-2 tyg. na siłowni powinieneś moim zdaniem robić tylko po jednej serii na podstawowe partie: nogi, plecy, klatkę. Do tej jednej serii właściwej każdego ćwiczenia, która powinna też być z zapasem, powiedzmy minimum 2-4 powtórzeń(Twój priorytet to opanowanie techniki, właściwego oddychania) możesz zrobić 1-2 serie typowo rozgrzewkowe. Po 1-2 tyg. wprowadzenia możesz stopniowo dodawać kolejne ćwiczenia z rozpiski.