Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

No, hej! :) I ja czujnym okiem jeszcze śledzę... :)

witam.

ostatni wpis przed zawodami , zawody udane .a już układałam sobie scenariusz , źle mi pójdzie , trener się zdenerwuje , powie , że wszystko olewam itd i mi podziękuje - wywali a tu lipa.
Rodzynki (dzięki Martucca) mnie uratowały. Jedyny błąd jaki w tedy popełniłam ,ze zapomniałam ich wziąć ze sobą i musiałam dojść na własnych nogach do szatni - kilka razy przewróciłam się na schodach. Teraz rodzynki to będzie podstawa na zawodach.

Ostatnio nie mam w ogóle motywacji do treningów, diety.
Masakra jednym słowem. Cała ta "magia" prysnęła , która motywowała mnie tak długo.
Czasem chodziłam sobie na siłownię , pomachać sztangielkami i tyle.

A tak serio muszę się wziąć w garść

Masz Niuniek dla motywacji
Od Nowego ROku na pewno wystartujesz z nową energią.
Trzymam kciuki!

Cała ta "magia" prysnęła , która motywowała mnie tak długo.

to ja też wrzucę coś dla motywacji





Więc tam się pozbieraj szybko i rób formę

Spokojnie, kryzysy zawsze są, ale kto, jak kto - Ann się pozbiera :)

31.12.2010

Trening GÓRA A
ćwiczenia łączone , po każdej parze 45 s przerwy

1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
9kgx12
9kgx12
9kgx12

1b. Rozpiętki na skosie dodatnim
6kgx12
7kgx12
7kgx12

2a. push press
25kgx12
25kgx12
27,5kgx12

2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
16kgx12
16kgx12
16kgx12

3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki
35kgx12
35kgx12
35kgx12

3b. wiosłowanie ze sztangielką
12,5kgx12
12,5kgx12
15kgx12

4a allachy
45kgx20
45kgx20
45kgx20

4b unoszenie nóg leżąc
15/15/15 powtórzeń

+afterburning
50 min

Uwagi:
Proszę się nie śmiać z moich ciężarów.
Ciężary jak widać są lekkie ale mimo wszystko jak połączy się w pary , z dość krótkimi przerwami to masakra .

Po rozgrzewce oczywiście musiał zadzwonić kurier , że stoi pod drzwiami.

Dieta:
1. płatki owsiane, jajka
2. ryż brązowy , whey
3. kurczak, oliwa , cukinia
4. ryba , oliwa , ogórki
5. kurczak . oliwa , warzywa
6. jajka , orzechy , warzywa

_____________________________

Ewa fajny filmik, nawet dzisiaj dotarłam na siłownię
Carbon rozwaliłeś mnie tym filmikiem. Teraz przed każdym treningiem będę widzieć przed oczami tego gościa.
Lena Trochę długo już się zbieram. Jak zawsze jak się coś zaczęło walić to oczywiście wszystko po kolei.


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-12-31 15:17:20

Ann, ktoCi układał trening?

Doszły do Ciebie już koksy?
Ja dzisiaj odebrałam <yuppi>

Tak dzisiaj przybył kurier z paczką
Odin


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-12-31 15:24:16

Najlepszosuperwspaniałości w Nowym

Super formy, fajnej pupy i ciągłej motywacji w Nowym Roku

I czekam na wspólny trening