3 min

[...] 30x7 25x9 2. TRISET Dipsy + Rozpietki skos 30st + gilotyna poziomo CCx5 + 10x8 + 32x10 CCx5 + 10x8 + 32x10 CCx4 + 10x8 + 32x10 CCx3 + 10x8 + 32x10 3. Dualset Zuraw + Mcnpn hantlami CCx6 + 20x10 CCx6 + 20x10 CCx6 + 20x10 + 10 min aerobów Nawet sie nie rzucalem na 40stki, malo snu, zmeczony, prosto z nad wody, do tego upał - masakra :)

[...] 2,5x5 2,5x5 2,5x5 3, Wioslowanie hantlem --------------------- 30x5 35x5 40x5 45x5 4. Uginanie sztanga 25x8 25x8 25x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 Przysiad bez uwag Dipsy jak zawsze ciezko i jak zawsze zrobione wioslo lekko uginanie pompa 09.02 10 min biegu, zobaczymy jak stawy i plecy zareaguja Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-02-09 10:41:39

[...] wzdęcia brzuch, zgaga. Objawy te nie wymagają odstawienia leku i zwykle same przechodzą po kilku dniach. W celu ich zmniejszenia można lek przyjmować na czczo na ok. 20 min. przed jedzeniem i popijać pełną szklanką wody, wtedy kapsułka nie będzie długo przebywać w żołądku, a w/wym. objawy będą łagodniejsze lub ustąpią. Zinaxin hamuje [...]

zapomniałem dodać, TRENING 3 X W TYG, 5 MINUT BIEGANIA POZNIEJ SIŁOWY 40 MINUT I ZNOW 20 MIN BIEGANIA + ROZCIĄGANIE OPRÓCZ TEGO ZESTAW WITAMIN+OMEGA 3 W KAPSUŁKACH + MAGNEZ Zmieniony przez - mlodzik_ w dniu 2013-03-19 09:59:37

18.02.2018 DNT Zaliczyłem dzisiaj krótkie bieganie ok.15 min. Dwa razy prawie witalem sie z glebą przez śnieg i lód:-P. Czasu bylo troche wiecej to pokombinowalem i zrobilem fit ciasto brownie-sernik :-D. Dzisiaj 12 dzien redu, podbilem lekko węgle i fat. Mimo ze wielkiego parcia na żarcie nie bylo to czasem musze grubemu cos ekstra wrzucic zeby [...]

[...] a sam sprawdzilem ze najlepiej u mnie na tluszczysko dziala rowerek stale tepo, zadne hiity interwaly na silce tylko rowerek. takze od zaraz zaczne jezdzic nawet po 50 min i zobaczymy winko cisne lekko 20 mg ed, stawy czasem cos sie odezwa, ale rzadko boldek zapewne smaruje no i cissus co dziwne, sila ciezko bo ciezko ale jest lekki progres [...]

1. Ile brać tauryny ?? Bierz 2g razem z kawą ok 40 min. przed treningiem. 2. Wodę trzeba pić przez cały dzień czy można np wieczorem wypić te 3 litry ?? Pij cały dzień równomiernie, na noc nie opijaj się wody bo będziesz tylko często wstawał olewać sie a szkoda przerywać snu (najlepszej regeneracji). 4. Po jakim czasie od posiłku przed [...]

[...] mierzenie maxów nie sprawia jakiegoś dużego wysiłku to moge mierzenie zrobic 3 dni z rzędu (mam teraz ferie więc będzie dużo czasu na reegeneracje) wyjscie jest proste ukladasz dokladny schemat jakim chcesz cwiczyc w PN sprawdzasz przyblizenie 15stek w SR 10 tek w PT 5tek tutaj jednak powienes sie zmeczyc pozniej min 9 dni przerwy i jazda

[...] ale tez było zarabiście %-) Trening https://iv.pl/images/0e7f4324b5215f3c47e45d86ea75cfa2.md.jpg https://iv.pl/images/86127aed1fc2fdd990e361645f06a87f.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/2f97b9df80ed16f98841ed19d80e8b21.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega [...]

[...] https://iv.pl/images/4453672b71904d75a3903473580d7e5d.md.jpg https://www.youtube.com/watch?v=gei6O9hD18E Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/703b9440ce1205b1d7c46897b7ba252a.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega [...]

[...] nałądowany byłem energią :-) Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg https://iv.pl/images/8a8f7f4b95ffa2ff9e3fde8af5a7a8ff.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/2a63abd9ce22fc8e23a064022d02497f.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega [...]

[...] https://iv.pl/images/0a160ccafec6435ff3c95133c6fe28d8.md.jpg https://www.youtube.com/watch?v=yZkCNva5k7E Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/815533d39eb5f2ab81caa05c4a949f34.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega [...]

[...] niedziele skocze zrobić push:-) Trening https://iv.pl/images/0e7f4324b5215f3c47e45d86ea75cfa2.md.jpg https://iv.pl/images/0b676ca02e665145c07c1283d1fc652b.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/b4d403a58a3edcce7cf353e667cb665d.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega [...]

[...] https://iv.pl/images/98eaf95a02782c1e6176623b30fd6063.md.jpg https://www.youtube.com/watch?v=AtB8ZJEDwSQ Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/551bd0d6f07877b48521288ca18e7d18.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega [...]

[...] zwolnienie im przynosze zawsze. Trening https://iv.pl/images/bf241afc1218ce1ffd73a6d0fcce383a.md.jpg https://iv.pl/images/db1e5229fae74fe8259d8f26942dd30f.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/509bdfb4003be13072fdd83d0715d646.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega [...]

[...] probiotyk i nic nie pomaga. Trening https://iv.pl/images/c6fe27de437a498193350f18b3e34078.md.jpg https://iv.pl/images/dee318ddbaaeaf82b206d22788c21af7.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/d18496eb514f909b4724804e6d7a029e.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega [...]

[...] Trening https://iv.pl/images/3ad7148586cb7302a895c1acebd392d5.md.jpg https://iv.pl/images/6fc8bc249fe7e9274726115730028413.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/56a0bb89d460593720dbfb3545cfc8eb.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega [...]

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT moje BMR:(9.99 x 65) + (6.25 x 182) - (4.92 x 16) + 5 = 649.35 + 1137.5 - 78,72 + 5 = 1713,13 moje TEA: trening silowy -- 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1713,13) 119,9 = 1739 1739 : 7 = 248 moje NEAT: ektomorfik - 900 kcal BMR + TEA + NEAT = 2861 kcal moje TEF: 10% z 2861 = 286,1 moje TDEE: 2861 + 286 = 3147kcal nie [...]

do x_pulse_x: niestety tego się obawiałem!! dlatego zacząłem biegać na czczo 3 razy na tydzień rano po 45 min wolno 65% HR max. Ale przynajmniej fajnie, że po zdjęciu koszulki, albo chłodnym wietrzyku od razu ta feralna część się zapada, a reszta klatki staje się bardziej widoczna, i wszystko wygląda OK.

[...] ciag na prostych nogach -4x 12-12-12-12 -uginanie noog na wyciagu bloczkowym - jw nie pisalem juz lydek i brzucha bo to sobie dodaszkiedy bedzie Ci wygodniej... propouje tak podzielic tren: pn - barki wt - nogi sr - wolne czw - wolne pt - klatka i tric so - plecy i bic przerwy w seriach - 2 min.... misOO Dozorca w dziale OLIMP Portier in s0Ople