Konkurs ramion i nogi sierpień 2021 wg rutkow

Rozejdą się na spacerze...

Na to licze wlasnie

Paatik

Rozejdą się na spacerze...

Moje bezpośrednio po spacerze są sztywne i bolące! Z trudem zdejmuję potem buty.

Spacer godzinny dookola jeziorka

Waga na czczo pokazala 84,4kg czyli jakies 2kg wiecej niz przed urlopem
Pewnie jak wroce do pracy to cos tam spadnie , zobacze po tygodniu najwyzej bede podnosić kalorie .

Dzis zrobiony trening i cardio ale oprocz tego wpadlo jescze ponad 19tys krokow

No ładnie u mnie tylko 11670 kroków

Ja tomw pracy sie nachodze

Poniedziałek

Tydzień rozpoczety treningiem push, zamiast pierwszego cwiczenia wyciskanie skos dodatni robie floor press , mniej barki mnie bola,
Pompa na klacie była mega , trening super wszedł jakiś taki nałądowany byłem energią


Trening





Cardio 30 min rowerek



Suple

Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza
Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy
MSM z Witt C - do posiłku
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Iron Pump - przed treningiem

Uzupełnienei wjechało , uwielbiam ta kawe w czekoladzie , plus cynamon i jest mega smak



Szama

Dzis 19 tys krokow plus trening i cardio , wczoraj zajechałem nogi az do porzygu.

Jutro postaram sie wrzucic wpiski .





Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-08-12 21:34:49