Konkurs ramion i nogi sierpień 2021 wg rutkow

Jak wstawić film wysłany z telefonu na YouTube do posta na sfd? Wcześniej na komputerze mogłem skopiować linki ale teraz korzystam jedynie z telefonu.

Jest strzałeczka i opcja kopiuj .
Ale z telefonu bedzie tylko link w temacie juz miniaturka z filmikiem sie jie pojawi.



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-08-13 12:52:39

Udostępnij strzałka a potem skopiuj link

Dzięki - robiłem to ale nie potrafię wyobrazić sobie jak wstawić ani nawet znaleźć tego skopiowanego linka

Jest w pamieci , robi Pan kopiuj i na forum w temacie wklej nigdzie go nie ma .

Środa

Mocno wjechały nogi , w wiekszości cwiczen dołożone ciezarów , ale konczac trening byłem tak wykonczony ze zbierało mi sie na wymioty .
Takie treningi sa najlepsze


Trening









Cardio 30 min rowerek



Suple

Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza
Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy
MSM z Witt C - do posiłku
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
AMG - przed treningiem

Szama

Czwartek

Na treningu pull juz nie było takiej mocy jak na wczorajszych nogach ale ciezary takie jak tydzień temu zostały
Piątek i sobota odpoczynek , moze jakiś wypad nad morze i ewentualnie w niedziele skocze zrobić push


Trening





Cardio 30 min rowerek



Suple

Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza
Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy
MSM z Witt C - do posiłku
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
AMG - przed treningiem

Szama







Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-08-13 17:44:36

Fb mi przypomniał fajne porownanie formy

Niedziela

Rzadko w niedziel cwicze ale jakoś tak mnie naszło i poleciałem zrobić trening , w paru cwiczeniach progres siłowy , ale tak mnie plecy bolały po wczorajszej plazy ze kazde lezenie na ławce było niekomfortowe .
Jak zawsze zamiast sztangi skos floor press.


Trening









Cardio 30 min rowerek



Suple

Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza
Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy
MSM z Witt C - do posiłku
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Iron Pump - przed treningiem

Szama

rutkow

Fb mi przypomniał fajne porownanie formy

Widać że wiele się zmieniło.Kosiarka też inna.