Ułożyłam sobie trening i chciałabym się dowiedziec co o nim myslicie. A wiec tak: codziennie cwicze 8 min abs + rozne cwiczenia na dolne partie brzucha (razem mi to zajmuje ok.40 min). Potem tez ok. 35 -40 min jezdze na rowerku stacjonarnym (ok. 30 km/h). Robie ten trening od 4 dni. Zależy mi na spaleniu tkanki tluszczowej, ale w bardzo malej [...]
[...] uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: spacer , 1.30 godz piłki nożnej 3x w tygodniu i 4x w-f 45 min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 3x w tygodniu . Odżywianie: Lubie chipsy jak każde dziecko fast food i słodycze mam zamiar z tym skończyć !!!! [...]
[...] mi tego za dużo jak na redukcje;/ a nie wiem skąd najlepiej odjać żeby mniej kalorii wyszło Do których posiłków dodać warzywa, owoce??? Trening będzie Pon Siłowy ok 60min +15-20aerobów WT siłowy ok 60 min +15-20 aerobów SR narazie wolne, może dodam aeroby 40 minut CZW siłowy ok 60min+15-20aerobów PT siłowy ok 60 min +15-20 aerobów Sob [...]
[...] na po feriach planuje taki cykl: Zakupie HMB Olimpu (45 kaps.) oraz Profi Whey Mass Olimpu (2500g): jesli chodzi o program suplementacyjny: przed sniadaniem: 1 kaps. HMB 60 min przed treningiem: 100g Profi Whey Mass Odrazu po treningu: 1 kaps. HMB 30 min po treningu: 100g Profi Whey Mass 60 min przed snem: 1 kaps. HMB Gdybym bral odzywki tylko w [...]
Cześć Mój tydzień wygląda tak: pon: 15:30 trening siłowy, po nim 20 minut aero na rowerku wt: 6:00 - 6:45 pływanie (HIIT 20 min) 15:30 trening siłowy, po nim 20 minut aero na rowerku śr: 15:30 - 15:50 aero na rowerku czw: 15:30 trening siłowy, po nim 20 minut aero na rowerku pią: 6:00 - 6:45 pływanie (HIIT 20 min) 15:30 trening siłowy, po [...]
[...] jakości zawsze do granic wytrzymałości podzielone na cykle. Raz splity raz full body 3 razy w tygodniu co drugi dzień plus 1 albo 2 razy Cardio w ilościach między 20 minut do godziny (ciągły czas bez wliczonych przerw). Przykładowy rozkład tygodnia (bieżący): 1. Wiosłowanie (4 serie w pow 12-6- ostatnia seria 70kg), Podciąganie szeroko [...]
[...] siłownie zależy mi na zrzuceniu kilogramów, skupiam się głównie na bieżni i orbitreku z tym,że na tym drugim staram się ćwiczyć siłowo na dużym obiążeniu żebym czuła mięśnie. Staram się spędzić minimum godzinę na ćwiczeniach, np 30 min bieżnia/30min orbitrek albo 45/30. czy dzięki temu uda mi się schudnąć/? oprócz tego oczywiście stosuję dietę
[...] biore rano i po treningu. I nie wiem jak mam zgrac posilek potreningowy z braniem krety. W ajkims poscie czytalem,ze kreatynen przyjmowac malezy na pusty zoladek,albo po 45 min od ostatniego posilku,a nastepnie po kreatynie przez nastepne 40 min nic nie jesc. A przeciez posilek ma byc 20-30 min po treningu. I gdzie tu logika? Z gory dzieki za [...]
[...] są nieźle widoczneale "Przeraża" mnie jednak brzuszek Jak go zrzucić?? Czwiczę 3 razy w tygodniu systemem HST pon-śr-pt Brzuch 3-4 razy w tygodniu 3 czwiczenia po 3 serie min 30 powtórzeń wt-czw-sob biegam na czczo około 15 min (dopiero 3 tygodnie) Jak do jasnej %#$^$%& zgubić ten brzuch żeby zobaczyć mięśnie a nie tylko wiedzieć że je mam?? [...]
[...] bardzo krótki (około pół godziny), ale zarazem bardzo intensywny - wykonujemy 2-3 ćwiczenia na małe grupy mięśniowe i 3-4 na większe - krótkie przerwy miedzy seriami (1 min) Lub tyle ile będzie potrzebował organizm - bardzo wolna faza negatywna, kilka sekund - cały czas kontrolujemy ciężar - stosujemy tylko jedną serię właściwą każdego [...]
[...] przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: każda :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Pominęłam pomiary, bo nie mam możliwości ich teraz wykonać, ale wstawiam fotki. To już moje któreś podejście na tym forum, tym razem mam znacznie więcej czasu i motywacji do [...]
[...] eod winstrol alpha 60mg ed t3 alpha 75 ed dieta : 1. 4 jajka, 150 twarogu, 50 warzyw 2. 300 łososia 4. 350 piersi, 100 warzyw 5. 300 wołowiny trening: 4xtydzień aeroby - 30 min rano na czczo w dt 30 min po treningu w dnt 30 min wieczorem WSZYSTKO ŁADNIE PIĘKNIE SCHODZIŁO ALE W OSTATNIM TYGODNIU STANĘŁO, MAŁO TEGO WAGA SKOCZYŁA DELIKATNIE, A [...]
[...] się tłuszczy na rzecz węglowodanów i białka ( wiem że z powodu WW się tyje ale na diete tłuszczową mnie nie stać ). Mój trening to około 30km na rowerze dziennie i 45min na siłowni ( trening ogólnorozwojowy ), dodatkowo aeroby 15-20min ( bieżnia lub rowerek ) Pierwsze śniadanie 7:00 25g chleba graham ( jedna kromka ) 50g wędzonego filetu [...]
[...] tyle ze h..) 20 lat, 94kg, 180cm, do zrzucenia 8-10 kg, typ endo, staz 2,5 roku takze spokojnym tempem zaczynam redukcje od lutego a ze tempo spokojne a wolnego czasu tez nie za wiele ograniczam silownie mysle o czyms takim: 2 x tyg FBW 2-3 x tyg 5-7 min HIIT 5 min przerwy i 20 min aerobów (wedlug planu tyki na oporny tłuszcz) co o tym myslicie ?
Posiłek przedtreningowy,śniadanie ( 5 rano):45-60 min przed: -bialko izolat -carbomax -platki owsiane z owocami Aminokwasy 30 min przed. Trening-6:00 Po treningu:8:00 Bezposrednio po lub w trakcie treningu aminokwasy (zalezy od dlugosci treningu) 20 min po(8:20) shake potreningowy:izolat+carbomax+kreatyna+glutamina+cynamon 1 h po(9:00) :ryz [...]
[...] - Akrobatyka Piątek - Siłownia Sobota - Akro + Siłka Niedziela - Wolne 100g mass power w 400ml mleka (ilu % ?) + 2 caps. TCM. Popić kapsułki Mass Power'em. Treningowe: 30 min przed śniadaniem , 30min przed treningiem, 15 min po treningu. Nietreningowe: 30 min przed śniadaniem. Może w dni z akrobatyka brać tylko kreatynę przed treningiem 2 [...]
[...] które sprawiają mi nie lada trudność. Od niecałego roku uczęszczam także do Środowiskowego Domu Samopomocy, gdzie ćwiczę regularnie rozgrzewkę z treningu Mawashiego + 10 min na rowerku stacjonarnym pod okiem fizjoterapeutki. Więc moje pytanie brzmi czy ćwicząc regularnie rozgrzewkę przez pewien okres czasu mogę nabrać podstawowej kondycji i [...]
