[...] i nauking... (słynny polglish %-) ) Jutro chyba nie dam rady zrobić siłowni z braku czasu. Zamienie dni - aerobowe z siłownianymi (aeroby szybciej schodzą) TRENING 30 min jazdy na orbitreku DIETA Posiłek I: placek owsiany z dżemem niskosłodzonym, wiórkami kokosowymi, bananem i suszonymi śliwkami [...]
Dzień 16 Dziś klasycznie: z samego rana nauka, a potem wyjście na egzamin. Powiem szczerze, że większych trudności nie sprawił, więc liczę na ocenę pozytywną, nawet bardzo pozytywną... ;-D Dziś drugi dzień większej szamy. Oj, chyba pierwszy raz w swoim życiu zjadłem na raz półtora worka ryżu (dla mnie to naprawdę sporo). Chyba jeszcze nigdy nie [...]
[...] Brakuje mi niestety jeszcze Poznania i Doniecka http://desmond.imageshack.us/Himg846/scaled.php?server=846&filename=imag0180hf.jpg&res=landing TRENING Aeroby - orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: owsianka z rodzynkami, wiórkami kokosowymi, śliwakami i oliwą [...]
[...] itp itd, ale myślę, że na moim poziomie nie ma czego się obawiać, a wręcz wskazane są częstsze treningi ;-) TRENING WF - piłka nożna rekreacyjnie Aeroby - orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: placek owsiany z dżemem niskosłodzonym, wiórkami kokosowymi, bananem i migdałami [...]
[...] że uwaliło to 70% piszących osób, więc sporo... Dziś też miałem podróż do Łodzi (ok. 120 km) do lekarza - endokrynologa. Wyjechaliśmy o 13.30, powrót dosłownie przed kilkoma minutami. Cóż, w lipcu będę musiał położyć się do 2 szpitali: najpierw na nefrologię w Warszawie, a potem w Łodzi na oddziale endokrynologii.. W Łodzi będę miał testy [...]
Dzień 31 Od rana tylko nauka. Rachunkowość... Marzę tylko o tym, żeby to zaliczyć i mieć święty spokój z tym... ;-) Boję się tego egzaminu jak cholera... Dziś zrobiłem aeroby. Odczuwam DOMSy po wczorajszym treningu. Nogi ok, ręce znośnie, najbardziej bolą plecy - przestrzeń między łopatkami i niżej (chyba mięsień czworoboczny). Może wreszcie [...]
Dzień 35 Dziś dzień w miarę luźny. Standardowa, nieco leniwa niedziela ;-) Trening zrobiony nieco wcześniej niż zwykle. Poszedł całkiem w porządku. Jutro przedostatni egzamin, w czwartek ostatni i mam nareszcie wakacje ;-) Na treningu oczywiście zrobiłem filmiki, ale... oczywiście złośliwość rzeczy martwych dała o sobie znać. Od ostatniej [...]
[...] o 200). Teraz będzie więc całość na poziomie: 2700-2800 kcal, 150-160 g białka, 115 g tłuszczów i 270 g węglowodanów (reszta). TRENING Aeroby - jazda na rowerze 1h 43 min (29,75 km) Unoszenie nóg prostych w zwisie 13 / 110 / 10 Rozciąganie DIETA Posiłek I: omlet z 3 jaj z banami Posiłek II: ryż z serkiem wiejskim, jabłkiem, brzoskwinią, [...]
[...] o 200). Teraz będzie więc całość na poziomie: 2700-2800 kcal, 150-160 g białka, 115 g tłuszczów i 270 g węglowodanów (reszta). TRENING Aeroby - jazda na rowerze 1h 43 min (29,75 km) Unoszenie nóg prostych w zwisie 13 / 110 / 10 Rozciąganie DIETA Posiłek I: omlet z 3 jaj z banami Posiłek II: ryż z serkiem wiejskim, jabłkiem, brzoskwinią, [...]
[...] się gdzieś leżeć... Mam już tego serdecznie dość @-| Trzeci pobyt na przestrzeni miesiąca się szykuje... Jak się p******i, to wszystko razem... Dziś z braku czasu jak wspominałem, odżywiałem się nieco intuicyjnie. Wyszło całkiem ok - dziwnie, bo z przewagą węglowodanów, a nieco mniejszą ilością tłuszczy. Pod koniec dnia jednak nie czułem się [...]
[...] to co tam robiłem odbiegało od standardowego planu. W sumie większość osób, które tam były to starsi, grubsi panowie robiący 5 powtórzeń na klatkę, 10 na biceps, jadący 3 minuty na rowerku i na koniec patrzący czy już kaloryfer widać %-) Wczoraj wróciłem, dziś chciałbym zrobić trening - także powinienem wreszcie coś wrzucić ;-) PS w planie [...]
[...] z nefrologami po wizycie u nich). Nogi po wczorajszym treningu czuję niesamowicie. To chyba po wykrokach bolą mnie okolice dupne %-) TRENING aeroby - orbitrek (20 min) DIETA Posiłek I: pakerska owsianka, licząca sobie ponad 1150 kcal, z mlekiem, migdałami, orzechami włoskimi, wiórkami kokosowymi, rodzynkami, brzoskwinią, borówkami i [...]
Rege - no tak, mniej było :-)) Jednak IMO bardziej intensywnie. W 30 min wyszło 10 km, a biorąc pod uwagę dziry, dziurki i nierówności, pod wiatr, ale też ładny asfalt i czasem z wiatrem - wypadkowa całkiem ok. Myślałem nad podbiciem ze 200-300 kcal teraz, tak żeby było 3,5K... Co o tym myślisz? Oskar - więc całkowity wyprost wpływa na rozwój [...]
[...] na dramatycznie niskim poziome. Czy zatem waga na plus to chociaż w niewielkim stopniu może być tkanka mięśniowa, czy raczej 100% tego to tłuszcz? TRENING skakanka - 11 min + kilka przebieżek DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, żurawiną i bananem Posiłek II: pierś z kurczaka z ziemniakami, warzywami i [...]
[...] na dramatycznie niskim poziome. Czy zatem waga na plus to chociaż w niewielkim stopniu może być tkanka mięśniowa, czy raczej 100% tego to tłuszcz? TRENING skakanka - 11 min + kilka przebieżek DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, żurawiną i bananem Posiłek II: pierś z kurczaka z ziemniakami, warzywami i [...]
[...] Poza tym nic ciekawego ;-) Czekam na MasterChefa i Paszkosa póki co, a potem spać ;-D Waga wskazała dziś 54 kg (+ 0,3 kg), a pas 74 cm (bez zmian). TRENING aeroby - rower 35 min (10 km) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a93c001185343da816a3656a70341a8.JPG DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z migdałami, daktylami, rodzynkami i morelą suszoną Posiłek II: [...]
[...] ;-) Wyszedłem o 9.00, wróciłem po 20.00 (no i godzinna przerwa w międzyczasie na obiad ;-)) Wieczorem pokręciłem tylko na orbitreku chwilkę... TRENING aeroby - orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, wiórkami kokosowymi i miodem Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem i oliwą Posiłek III: pierś z kurczaka z kurczaka z ryżem Posiłek V: [...]
Dzień 155 Z imprezy wróciłem ok. 1.00, więc od razu w kimę. Pospałem do 9.00, potem sporo nauki i na uczelnię... Jutro miałbym dzień wolny, ale mam egzamin z praktyk %-) TRENING aeroby - rowerek stacjonarny (15 min) DIETA Posiłek I: jajecznica z 6 jaj z poledwicą sopocką, serem gouda, razowcem i bananem Posiłek II: pierś z kurczaka z razowcem, [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
