3 min

[...] zawodów mają ukończone 14 lat. Osoby niepełnoletnie wymagają pisemnej zgody pełnoprawnego rodzica lub opiekuna. Zgoda musi być dostarczona do organizatorów najpóźniej na 30 min przed datą i godziną rozpoczęcia zawodów. Niedopełnienie powyższego wymogu będzie związane z automatycznym niedopuszczeniem uczestnika do zawodów. 6. W dniu zawodów każdy [...]

[...] Też nie stawiałbym na początek na ciężar a na napięcie pośladków i przytrzymanie tego napięcia w szczytowym momencie przez 2-3 sekundy. 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min 7. Wspięcia na palce na maszynie 4 x max Pełne ruchy góra-dół. - chciałam tylko dorzucic do treningu A jako pierwsze WL z nogami na laweczce - moze tak byc??? - nie [...]

[...] 70kg; 80kg/3 Hantle na skosie: rampa 5 do 27,5kg, 32,5kg/3 Wyciskanie hantli na barki: Rampa 5 do 22kg, 26kg/3 Pompki na poręczach: Rampa 5 do 32,5kg Interwały: 20s/40s x 15min Cardio: 15min Ostatnia seria siadów https://youtu.be/k1SoCt44U1M Trening szedł ciężko- pewnie jak utrzymam te ciężary na redu to będzie cud %-) No nic już mi się marzy [...]

[...] 'technikę' ;-) Wypych zmieniłem maszynę do wypychań i dopiero ją ogarniam jak się ułożyć %-) Łydki też ze smitha przerzuciłem sie na łydkownicę ;-) Po siłowni musiałem na 15 min wstąpić do pracy. Do domu szybko prysznic i potreningowy. Po tym pojechałem do jednej ciotki, bo rodzice wpadli w odwiedziny, później do drugiej ciotki z nimi. Przy [...]

[...] 15kg/8, 20kg/8, 15kg/15 Uginanie z supinacją: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/8x2 Tate's press: 5kg/12, 7,5kg/10, 10kg/8x2 Przerzucony ciężar: 10 935 kg (+ 675 kg) Cardio: 30 min /SFD/2020/7/3/6cdadcdc11724edf9b30231dbd5cd7cf.jpg /SFD/2020/7/3/b151057bb521470aa987892350c2c1da.jpg /SFD/2020/7/3/6127ce466a254f15b7db74a4c33c6ac2.jpg [...]

[...] +5kg/12 WL wąsko: 20kg/8x2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 67,5kg/5, 55kg/9 Zercher's hold + KB bottom up: 40kg/60s x 4, 8kg/8x4 Przerzucony: 10 336,5 kg (+ 194,5 kg) Cardio: 50 min LBS 92,5 kg/1 https://youtu.be/CmGr4wWbJcc LBS 80kg/3 (5'ty set) https://youtu.be/mtMycn8QOlM Drążek +20 kg- pierwsze powtórzenie na pół ruchu %-) [...]

[...] 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 30kg/8, 22,5kg/16 Seated precher curl: 10kg/12, 12,5kg/10x2, 13,75kg/12 Zercher curl: 10kg/12x3 Przerzucony: 10 280 kg (+ 1 180 kg) Cardio: 45 min Dzisiejszy trening w porządku. Jutro po 10 się szczepię, więc zobaczymy co dalej... W środę mam zaplanowane wyjście na orlika %-) WZ [...]

[...] Close Grip Bench: 70kg/2, 65kg/2 Comp. Dead Lift: 115kg/4x3 Pull Ups: CC+5kg/8x4 DB Curl with Rotation: 12,5kg/17/12/10/10 Przerzucony: 5 907,5 kg (- 700,5 kg) Cardio: 30 min Czuć, że objętość mniejsza, łapię delikatnie świeżość :-)) Ciekaw jestem jak wyniki będą wyglądać po całym schemacie. Ciekawe czy uda się poprawić PRy. 2ct Pause Squat [...]

[...] 101kg/3 2ct Pause Bench Press: 60kg/3x5 Close Grip Bench: 75kg/2, 71,5kg/2 Comp. Dead Lift: 117,5kg/4x3 Lat Pull Down: 65kg/6x4 Przerzucony: 4788,5kg (-1 272kg) Cardio: 30 min W sumie nie pisałem, ale w weekend mieliśmy wyjazdowe wesele w Sączu ;-) Muszę przyznać, że było całkiem spoko. Fotek jedzenia nie robiłem ;-) Dziś trening całkiem w [...]

[...] zjadłem, pojechałem na trening i ledwo dojechałem i dyrektor do mnie dzwoni dlaczego mnie nie ma w biurze. A miałem dyżur telefoniczny. Zrobiłem szybko trening w jakieś 50 min i pojechałem na chwilę do biura przypilnować interesu. Opanowałem sytuację i wróciłem do domu. Z żoną pojechaliśmy po jakiegoś kwiatka, obiad i po południu ciotka [...]

[...] 3x 8-12 2.drążek wyciąg górny szeroki podchwyt 3x 8-12 3.pomki z obciążeniem na 2 ławkach 3x 8-12 4.sznurek - wyciąg górny 3x 8-12 wieczorem czeka mnie jeszcze bieganie 60 min truchcikiem. Ale musi się trchę ochłodzić bo w tym piekarniku nie da rady. Sądzę ,że pocisnę ten trening jeszcze do końca tygodnia i czas na zmiany, czas na nadrobienie [...]

[...] sandowa: 20px(10+10)kg; 20px(10+10)kg; 20px(10+10)kg; 20px(10+10)kg; "wolne ruchy i przytrzymanie paliło ostro pod koniec, ale ładnie się spompowały przedramiona" Cardio: 30 min (stepper-> dystans 4.46 km) "tętno od 120 przez pierwsze 15 min do 155 na koniec. Lubię tak trochę przyśpieszać i zwalniać monotonne cardio mnie nudzi :D " Dieta: Dzień [...]

[...] na wysokości kolan" Wspięcie na palce stojąc z sztangą: 20px100kg; 20px100kg; 20px100kg; "dobiło łydy 3 serie bo już ledwie kończyłem trzecią tak łydy dostały" Cardio: 30 min (bieżnia->po 5 min - 6km/h, 6.5km/h, 7km/h, 7.5km/h, 8km/h, 10km/h, ) "Ładnie poszło zszedłem mokry :D, 300kcal niby poleciało, więc intensywnie (zwykle pokazywała [...]

[...] 2 kg 3b. snatch jedna ręka 10 x 7,5 / 10 / 10 kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki , 20 / (15+5) / 16 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x15 + 5 min 11km/h + 15 min spacer 7km/h nachyl. 7 1. Poślady dzisiaj pracowały , po ostatniej serii myślałam , żeby na tym zakończyć trening %-) 3b. próbowalam z 12,5 kg , ale [...]

[...] czym tak naprawdę są ćwiczenia i jak do nich podchodzić. Od dziś jest to dla mnie biblia siłowni, którą powinien poznać każdy, zwłaszcza początkujący tak ja ja, nie wspominając o pseudo pakerach którzy na siłownię przychodzą od iluś lat po 6x w tygodniu a nie potrafią prawidłowo wycisnąć sztangi a przysiadów wcale nie robią. Odnośniki do tej [...]

[...] 4x10 na nogę: 2x10x17,5, 1x10x20, 1x5x22,5kg. 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 1x5kg, 1x6x6,25 i ostatnia seria: 8,6,4,4 z ciężarem 7,5 Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: 1x13, 1x11, 1x9 na nogę. 4. Wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 na rękę: NIE 10 min. marszu bieżnia [...]

[...] massacra i 2capsy tse trening: http://www.sfd.pl/Powoli_do_celu_by_Slayerek-t410498-s19.html po treningu: odrazu po cwiczonkach zarzucilem se 7capsow bcaa 5gluty 2capsy hmb i rowerek: 4min - 70obr/min 1min - 100-110obr/min i tak 3 razy po wszystkim 2 x10min sauna 85stopni po 50g carbo 40g prolongatum a niedawno 440g fasolki po bretonsku

Witam DZIEN 2 / 120 +/- AHHH , dzien 100% :) -Wstałęm o 9.00 -Actival bcca -potem rowerek 30 min 1 . Posiłeczek śniadanko 100% tak jak dieta:) Omlet z curry + papryka do tego kiszony :) + wpc i platki owsiane Końcowy rezultat;p Do tego suple - 2 x caps spalacz - witaminy - chrom - omegi 3 - magnez do picia - flexi drink 2. Posiłeczek Tuna , [...]

[...] do tego treningu co go podałam to go zamieniłam na Twój z piłką ten dla średnio zaawansowanych 2, sprawdziłam i bardzo mi odpowiada on . Do tego robie aero, w DT od 15 do 30 min, a w DNT nadczczo 20 - 40 min :). I tu moje pytanie , bo chyba trwa odwieczny spór o aeroby nadczczo - jedni zachwalaja inni mówią, że prowadzi on do ubytku masy [...]

[...] domowniczka jadła by głównie zupy. Poza tym co by nie zjadła to i tak nic jej nie szkodzi, nie tyje i nie chudnie. Roli - To i ja się postaram. Dzień 54 Trening Joga 15 min + cardio 25 min Konsumpcja 1. 2 jajka 120 g + płatki owsiane 70 g + pomidor 100 g + oliwa z oliwek 15 g Jako, że nie ma łatwo to znów postawiłem na poranne jajka he [...]