3 min

[...] 18 x12 25 x12 25 x10 5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem (wąsko) 4x8-12 25 x12 25 x12 25 x10 32 x9 6. Prostowanie ramion na wyciągu 6,8 x12 9 x10 9 x19 7. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedząc) 3 x15 4 x12 6 x10 8. Marsz 20 min http://imageshack.us/a/img838/9947/dyndus.jpg Zmieniony przez - diana9 w dniu 2013-04-13 22:39:26

Dzisiaj dopiero spowiadalem sie Marianowi i zmiany jakie podrzucil to Dorzucenie 10 min cardio jak i zwiekszenie ilosci interwalow z 2 na 4, jak i czasowo po 12 minut. Suma sumerum w skali tygodnia: 5 silowych 3 cardio po 30 minut 4 interwaly po 12 minut no robi powoli wrazenie :))

[...] cykl później dieta saa mają pomagać przełamywać stagnację a nie na odwrót patrząc na wymiary przydał by się redukcja ale pewnie i tak wskoczysz na cykl zrób ten cykl min 15 tygodni i teraz 2 opcje albo cąły cykl małe dawki hcg albo w 5 i 10 tyg 5000 jm podzielone na 2/3 inj co 2-3 dni exe do pilnowania e2 przed wejsciem na pct kontrola [...]

Dobra zrobiłem jakieś niby fbw, machałem właściwie to na co miałem ochotę, po 4-5s na każdą partię, 45 min aero żeby woda zejszła i koniec %-) Przeyebanie się ćwiczyło, prostowniki pompowały się od samego stania %-) Zrobiliśmy jeszcze jakieś 3 fotki z ziomkiem. A tylko ktoś coś powie o ryju to więcej nie wrzucę bez zamazywania %-) [...]

[...] 6. Spider curl sztangą 8/8/10/12 8x35 / 8x35 / 10x30 / 12x25 7a. Drag curl 3x12 12x20 / 12x20 / 12x20 7b. Uginanie na maszynie modlitewnik 3x15 15x0 / 13x0 / 10x0 +25 min aero http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Wyciski ładnie poszły, wszystko ze sporym zapasem. Seria łączona po prostu zniszczyła środek klatki, dzisiaj czuję tam [...]

[...] / 30x10 Uginanie leżąc 8/8/10/12/15 8x57,5 / 8x57,5 / 10x52,5 / 12x47,5 / 15x42,5 MCNPN z hantlami 3x12 12x30 / 12x30 / 12x30 Uginanie jednonóż stojąc 2x15 15x5 / 15x5 +25 min aero http://www.youtube.com/watch?v=jKDLyIWxOFs&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Siady super poszły, wszystkie serie dość lekko, a tydzień temu [...]

[...] Face pull 3x12 12x40 / 12x40 / 12x40 3c. Unoszenie bokiem 3x15 15x6 / 15x6 / 15x6 3d. Unoszenie w opadzie 3x20 20x2 / 20x2 / 20x2 4. Wyciskanie hantli 2x30 30x10 / 30x10 +30 min aero http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Wycisk w pierwszej serii jakoś ciężko szedł, potem co raz lżej. Na maszynie też muszę już podczepiać ciężaru, bo stos się [...]

[...] / 12x55 / 12x55 3b. Wiosłowanie siedząc neutral 4x15 15x50 / 15x50 / 15x50 / 15x50 15x55 / 15x55 / 15x50 / 15x50 5. Wiosłowanie nachwyt 2x25 25x50 / 25x50 30x50 / 28x50 +35 min aero http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Jednak zrezygnowałem z MC. I tak jest niezły zajazd treningowy, bez sensu chyba dodawać najbardziej męczące ćwiczenie, [...]

[...] na maszynie chwytem neutralnym 4x15 15x65 / 15x65 / 15x60 15x60 / 15x60 / 15x60 15x60 / 15x60 / 15x60 4. Wyciskanie hantli skos 2x30 30x16 / 30x16 30x18 / 30x18 +35 min aero http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Na skosie ciągle zapas. W WL nie dodałem prawie ciężaru, ale wszystko poszło tak jak zamierzałem ;-) W rozpiętkach te 2,5kg [...]

[...] / 12x50 / 15x45 6. MCNPN z hantlami 3x12 12x30 / 12x30 / 12x30 12x32,5 / 12x32,5 / 12x32,5 7. Uginanie siedząc 3x15 15x5 / 15x5 (jednonóż stojąc) 15x55 / 15x55 / 15x55 +30 min aero http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Fronty dobrze poszły, cały czas z zapasem. Aż się dziwię, że przy takim zmęczeniu nóg tak fajnie idzie dokładać ciężar ;-) [...]

[...] 4x15 15x50 / 15x50 / 15x50 / 15x50 15x55 / 15x55 / 15x50 / 15x50 15x55 / 15x55 / 15x55 / 15x50 4. Wiosłowanie nachwyt 2x25 25x50 / 25x50 30x50 / 28x50 30x50 / 30x50 +45 min aero http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Niby trening ok, ale już odczuwalna wyraźnie mniejsza pompa. Podejrzewam że bez Iron Pumpa wgl lipa by była %-) Podciąganie [...]

Ja też boję się myśleć %-) No na nogach siedzi jeszcze dużo wody, do tego tutaj są po treningu, więc wiadomo... Cardio 65 min ed, 35 po treningu i 30 wieczorem. Żarcie wygląda tak: 1. Żytnie 85g + WPI 60g 2,3,4 - kasza jęczmienna / ryż brązowy / makaron durum 95g + kura 250g 5. Kura 250g + oliwa 5ml W dt dochodzi jeszcze 50g BCAA z IHS.

[...] 3.ciezka izolacja/wymach w opadzie 3s I tyle TRICEPS 1-heavy w progresji/4s-wchodz na wielkie ciezary 2-ciezka izolacja/typu francuz/wyciag w 3s NOGI 1-zlote/czworoglowe w min.4s z progresja 2-zlote/dwuglowe 4s/progresja 3-hevy/czworoglowe 3/4s /progres 4-ciezka izolacja/dwuglowe 3/4s progres 5-lydki 4/5s KLATA 1-Heavy/progres 4s [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 5 min Rowerek stacjonarny Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 40x10/45x10/50x10/55x10/60x10/65x10 Fajne ćwiczenie aczkolwiek mocno angażuje przód barków i nie umie ich wyizolować. 2. Wyciskanie hantli płasko(neutral) rampa 12 [...]

[...] więcej niż myślałam, ale trochę się boję. Czego? Mogę odpowiedzieć, że nie wiem, Może tego że niepoprawnie wykonuję ćwiczenie? Trening nóg i pośladków Rozgrzewka bieżnia 10 min Leg extension, Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) 3x 15 nie pamiętam obciążenia Leg curl ( dwugłowe) na maszynie w pozycji leżącej 3x15 też nie pamiętam [...]

[...] leżąc 3 x 8-10p Wycisk żołnierski stojąc 3s x 10-12 Wznosy hantli bokiem siedząc/stojąc 3s x 15-20 PT: Legs Przysiady 3s x 10-12 (przed tym 2-3 serie rozgrzewki) wykroki z hantlami/sztangą 3 x 12p na nogę Martwy na prostych 3 x 10-12 żurawie Wspięcia na palce stojąc 4 x max (min 20-25 powt) Wspięcia na palce siedząc 4 x max (min 20-25 powt)

[...] 5. Zbieranie grzybków 10x10kg 10x14kg 10x16kg 12x16kg 12x16kg 12x16kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg + 1 seria uginania leżąc metodą MTUT 3 powtórzenia wydłużone 10 dynamicznych 6.Wspięcia na łydki siedząc z 3 sekundowym zatrzymaniem w napięciu i powolnym opuszczaniem 12x 12x 12x cardio 20 min Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-26 14:48:39

[...] 2 serie po 12 Wyciskanie siedząc na smithie 3 serie po 12 Podciąganie sztangi do mostka 2 serie po 20 Uginanie przedramion na ławce skośnej 3 serie po 14 Francuz z uchwytem wyciągu górnego w pochyleniu 3 serie po 10 Cardio 15 min :P /SFD/Images/2015/12/30/e7e9585d6b884364ae227f8e365b6cab.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-12-30 22:25:50

[...] buraki + jabłko i awokado mozzarella z pomidorami i 2 kromki chleba sodowego z masłem +1 kawa z mlekiem, 3 zielone herbaty i wody ok 1,5 litra Trening: Rano: spacer ok 40 min ale dużo wolniejszy przez towarzystwo męża. Wieczorem: ćwiczenia na szczelinę 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej [...]

[...] rąk za wąsko, bo ból tricepsów był nie do opisania... a może to po prostu moje ciężki dupsko + aero czas 20:33 puls ok 178 - dołozyłam troche dystansu, żeby dobić do tych 20 min. 17 października DNT miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09f93c97fbee49fca6f848a9bc61467e.png 18 października DNT miska: [...]