3 min

Piję codziennie pokrzywę i bratka (problemy z cerą). W takim razie jutro wizyta w zielarni Wczorajszy trening Rozgrzewka - orbitrek 10 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 31 23 (II seria - pojedyncze obciążenie, III - podwójne) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x30 13x35 10x40 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie [...]

[...] FBW5x5 i ciężary podchodzące pod maxy w końcowych seriach (niby Billstar ale nie dokładam ciężaru z tygodnia na tydzień tylko rzadziej) wybrałem więc 8 kcal. TEA = 50 min * 8 * 3 = 1200 kcal EPOC = 1913 * 5% * 3 = 287 kcal W przeliczeniu na dzień = 1487/7 = 212kcal Aeroby - tutaj nie kumam. Bieżnia pokazuje mi że spalone jest +/- 300 [...]

[...] lubić?! :)) ________________________________________ 09.02 trening Bieg pseudo-wiosenny %-) Pogoda jak w marcu, serio @-) Distance 4.37 km Duration 23m:50s Avg. Speed 5:27 min/km Max. Speed 3:55 min/km https://lh3.googleusercontent.com/-0VCdrM9ZNbQ/URZvl6b1vJI/AAAAAAAAAe0/SBUWouoiasU/s867/endomondo.jpg Całkiem dobry czas na mega błoto i lekko [...]

[...] polać jej! %-) ... whey'a :)) _______________________________________ 20.02 trening Wesołe tuptanie po śniegu i lodzie %-) Distance 4.41 km Duration 25m:25s Avg. Speed 5:46 min/km Max. Speed 3:50 min/km https://lh6.googleusercontent.com/-jQ1Ya3jT8-E/USUl7zQlhoI/AAAAAAAAAgU/SUE7Y6z-k70/s884/ENDO.jpg Miałam zostać w domu, ale złapałam nerwa i [...]

24.02 trening Najbardziej frustrujący bieg w mojej nędznej i krótkiej karierze biegacza #-P Distance 7.74 km Duration 45m:40s Avg. Speed 5:54 min/km Max. Speed 3:55 min/km https://lh4.googleusercontent.com/-3IPIPBs3Oz4/USpEdWoka0I/AAAAAAAAAgk/mUaOIwlg8h8/s891/ENDO.jpg Chlapa, chlapa, woda w butach, śnieg padający w oczy @-) Nie zliczę ile razy [...]

[...] chyba już w piątek dowalę do michy, bo mnie trening nóg czeka.. ____________________________________________ 27.02 trening Distance 5.89 km Duration 31m:44s Avg. Speed 5:23 min/km Max. Speed 3:44 min/km https://lh4.googleusercontent.com/-2dFp-Ojw0zU/US5O86SyvPI/AAAAAAAAAg0/VAJSqGBQnjo/s902/ENDOMONDO.jpg Błotko, chodnik, dużo psów i obolałe [...]

[...] __________________________________________ 25.03 trening Bieganie! 8-) A właściwie taniec na lodzie i uklepanym śniegu %-) Distance 7.65 km Duration 42m:59s Avg. Speed 5:37 min/km Max. Speed 3:35 min/km https://lh3.googleusercontent.com/-JFn2itmpZUw/UVC-TMxmyLI/AAAAAAAAAjg/PbgMaxRpJHg/s887/ENDOMONDO%252025.03.jpg Biegało się super ;-) Pierwszy [...]

27.03 trening Distance 9.02 km Duration 49m:57s Avg. Speed 5:32 min/km Max. Speed 3:51 min/km https://lh6.googleusercontent.com/-rTgyAaXlUJ0/UVNZJc7Z_-I/AAAAAAAAAkg/zr-FXfFXrnE/s756/ENDOMONDO.jpg Tracę cierpliwość do butów #-P Wróciłam z dwoma wielkimi bąblami, chociaż w trakcie biegania zatrzymywałam się i poprawiałam wkładki wg instrukcji pana [...]

[...] teraz dwa tygodnie regenreacji (jak nie robiles) i napieraj takim planem przez 8 tyg. Do niego dolacz aeroby po kazdym treningu - sam silowy nie zabierze wiecej niz 35-40 min, do tego 30 min aerobow. Poprawisz wyglad miesni i definicej, oraz wytrzymalosc i wydolnosc miesni. Pozniej zastosujesz plan na mase - zglos sie w tym poscie, wkleje. [...]

Robi się coraz ciężej.. 5 min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12 ; 52kgx12 ; 56kgx12 ; 60kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12 ; 19kgx12 ; 21kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kgx12 ; [...]

Trening 22.12.2012 5 min orbitrek+rozgrzewka stawów+lekkie rozciąganie dynamiczne. 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 57kgx12; 61kgx12; 65kgx6 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 16kgx12; 32kgx12; 34kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 10kgx12; [...]

[...] 1 tabs (przed treningiem), Kreatyna 2x5g (przed i po treningu) Orange Triad - 3 tabs SFD/Images/2015/7/23/5666d950842a4977afae934bd338855d.gif Trening fajny. Z rozgrzewką 12 min zajął równo godzinę. Wrażenie inne niż przy siadach, lżej, ale siłowo ciężej. Co ciekawe - na redu od stycznia jestem (ogólnie moje wyniki siłowe nie są spore) a na [...]

Poniedziałek, 6:30 Godzina i 4 min. Jako ze silka PRO (delegacja), porobiłem suwnice zamiast frontów. Reszta standard. Szkoda ze brak asekuracji w siadach. Zapas 10-15kg IMO był, tyle ze wolałem nieryzykować. Chodzone wykroki to nowość. Spoko ćwiczenie. W domu kiedys przed chałupą sie zrobi, tylko worek potrzebny Emotikon smile A. Przysiad 6 x [...]

[...] 6 kg 6. sit ups 3*20 20x/20x/20x 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3x12 po 4 kg/ po 4 kg/po 4 kg 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 15 kg/ 15 kg/ 15 kg +15 min spaceru na bieżni kroki: 9 tys z groszami. Dziś się nie udało dobić do 10 tys (nauka) miska: oprócz tego co na screenie wjechała jeszcze galaretka z herbaty malinowej [...]

[...] hantli oburącz 4x8 8x26 8x26 8x26 8x26 8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 15x14 15x14 15x14 15x14 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Cardio 30 min Trening Pull 118/2020 1.Podciąganie x30 1-10 2-10 3-10 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 wstępne, 2 robocze* 6x8  12x5 18x2 8x30 8x26 3.Szrugsy 4x8 8x82,5 8x85 8x87,5 [...]

15.10.2013 DNT szybki marsz 30 min/15% pochylenia/3,3 mil/h zestaw A na dupę (tydzień 3) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb6f7914630f4d3db78c91d6e140e9c9.png

Dziś robilam barki+ biceps+ brzuch+25 min cardio..bylo juz lepiej niż wczoraj.. Wczorajszy trening nóg byl dramatyczny myslalam ze zejde..bylo mi niedobrze i duszno caly trening...mialam tak 1 raz od dawna..chyba mnie pokaralo za to ze zrobilam sobie w święto lekka labe z dieta i skusilam się na ciasto i mamine jedzenie..w "dniu nóg" nie mialam w [...]

Dziś robilam trening klaty+ triceps+60 min cardio i przed treningiem pozowanie.. Przy okazji tez się zważylam...bo rano podczas kolntoli formy w lustrze zauwazylam ze zjdchalam z wagi dość mocno...sylwetka wydala mi się jakąś zupelbie inna niż dotąd...; 0 jakbym to nie była ja;-) niezła schiza nie ? ;-))) Waga wskazała 56 kg..i zaczęła się [...]

31.03 Czwartek Niby tylko rozruch był wczoraj a zakwasy i tak są %-) Aktywność : ogólnie leniwy dzień , wieczorkiem 35 min rowerka i delikatne rozciąganie parę min. Miska /SFD/2022/3/31/080c9e95f42a4ad7881097dcb13ec181.jpg

[...] Męczące, ale do przyżycia. 7. Ok. 8. Dołożę na następny raz. 9 i 10 - zabójcze, szczególnie 10, przy którym robię przerwy po każdych 5 powtórzeniach. %-) Cardio - rowerek 30 min. Suple - Omega3, Chellamag, potas, Glukozamina, Bellisa sun. Ciecze - woda 1,5l już, kawa. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d21fb1f2408047ac921a95c5235dcad5.PNG Jutro [...]