[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

No, a te mamuśki to coraz bardziej zadbane oraz młodsze

dlatego tam chodzi , dobra koniec spamu

Cayek

No, a te mamuśki to coraz bardziej zadbane oraz młodsze

Nie. Mamuśki ciągle w tym samym wieku. To my się starzejemy

Cayek, jakby to powiedzieć, dla nas mamuśki to np wiekowo jak Twoja mama (tak myślę - statystycznie). A dla Ciebie pewnie 25 lat z dzieciakiem. A to jeszcze młode to to i niedoświadczone ehhehehehe

Poniedziałek, 6:30

Godzina i 4 min.
Jako ze silka PRO (delegacja), porobiłem suwnice zamiast frontów. Reszta standard. Szkoda ze brak asekuracji w siadach. Zapas 10-15kg IMO był, tyle ze wolałem nieryzykować.

Chodzone wykroki to nowość. Spoko ćwiczenie. W domu kiedys przed chałupą sie zrobi, tylko worek potrzebny Emotikon smile
A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
60/80/90/105/115/125

B. Suwnica 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp (
200/290/340/370

C. Wykroki 3 x 10 - 12; 90s przerwy;

D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
45/60/60/55/45/






Miska będzie na oko. LC rzecz jasna.

Znowu silka PRO wiec mozna kombinować. Wiosłowanie siedzac do brzucha i biceps na bramie. Takie urozmaicenie.

Najgorzej z wyciskaniem hantli skos ujemny. Nie mam knifu jak zakładać ciężarki. Weszłoby 6-8 kg wiecej w ost serii, ale nie ma jak. Przy zakładaniu 26kg juz cos w barku maloby przeskoczyło. Moze zamienie na sztange.

Reszta oka. Ogólnie 3 superserie. 1h6min.

A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4(3)/4; 1 min przerwy;

60/70/80/90/100/80

A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

60/70/80/90/100/80

B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz

16/22/26/26

B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu;

35/45/55/65
C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała

50/60/70/80

C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

21/24/24/21

jak jesteś na miejscu trenujesz w domu?
w trasie na siłkach?
dobrze zrozumiałem ?

dokładnie tak

To musisz jeździć 4x w tygodniu

Heh. Cos w tym jest, szczegolnie ze obecny plan bardzo nastawiony na sprzęt jakiego nie nam i trzeba kombinować