[...] to juz jakas czesc sukcesu. oto cykl, ktorego bede przestrzegal. - "6-stka Weidera" z 1 dniem przerwy w tygodniu, - biegi kazdego wieczora z jednym dniem przerwy, po 10, 15 minut, poki co, na wiecej mnie nie stac - ograniczone jedzenie, tzn. rezygnacja ze slodyczy, 1 lyzeczka cukru do kawy i herbaty (zawsze slodzilem az 5), 3,4 kanapki na [...]
[...] baze cały czas + anabolik (deka,bold) okresowo gdy zdrowie pozwala wplatamy jakiś oral, robimy mostki schodzimy z dawką testa po czym znowu podbijamy rotując srodki, nie zapominamy oczywiście o HcG jednak ciągle przyjmujemy hormon z zewnątrz i nie dajemy naszemu organizmowi popracować samemu. Załóżmy że chcemy sie pobawić w BB zrobić jakiś [...]
[...] robić nie wszystkie po koleji lecz np. 3 serie po 15 powtorzen na brzuch , potem 3 serie po 15 powtorzen na nogi itd. ? Po tym wszystkim wykonuje aeroby na eliptyku ok. 30min. i 10 min marszu na bieżni. Ćwicze od 2 tygodni na siłowni , jednak to było tylko takie ogólne zapoznanie się ze sprzetem. Podany wyżej plan mam zamiar stosować 4 [...]
[...] nastepnego dnia do 2 albo do północy no i rano o 5 wstaje (bo taki anwyk juz mam) Gdy nie siedze przed kompem lub odejde już gdy siedzę o po jakims czasie 5-10 min boli mnie głowa .. nie mam co robic przez to nie mam sie jak uczyc stopnie mam dosc slabe . wystarczy tylko Odejsc od kompa przez jakis cxas i sie oduczę ?? [...]
[...] ilość kalorii w dzienniku vitalmax : KALORIE 3724 BIAŁKO 156,4 1,7 TŁUSZCZE 184 2,0 WEGLOWODANY 361 3,9 Dieta masowa. Treningi silowe 4 razy w tygodniu po ok 60 min Pierwszy posiłek około 6.00 *płatki owsiane 100g *Ser twarogowy Chudy 50g *jajko Gotowane jedno około 60g *mleko spożywcze 1,5% 200g *tran 15g B\T\W\Kcl 33 28 74 688 [...]
Bilans kaloryczny na nie małym minusie. Witajcie, mam do Was pytanie w związku z dużym minusem kalorycznym. Jestem na redukcji i za 2 dni jadę nad wodę i mam do Was kilka pytań. Uwielbiam pływać oraz jeździć na rowerze. Mój wyjazd będzie niestety "pod kontrolą" więc o imprach i podrywach mogę zapomnieć. W związku z tym będę pływał. Wyliczyłem [...]
[...] siebie:12-12-10-10 Francuz:12-12-10-10 3)Dzień Głównie w nim odpoczywam aler wprowadziłem 2 ćwiczenia: Robie ćwiczenia na brzuch: unoszenia nóg Jazda na rowerku:jakies 8 min Dotychczasowe jedzenie: Jadłem duzo( starałem się) nie zwracałem na nic uwagi, nie liczyłem kalorii itp. Po 8 miesiacach przytyłem z 56kg na 63kg. Jeśli jesteście mi [...]
[...] III Serek wiejski Piątnica 250g Omega 3 1 kaps Warzywo? B:28g/T:13g/W:15g IV (normalny obiad, nie zalezne ode mnie) +łowickie z wodą,ew. do tego jeszcze znowu omega 3 B:min24g/T:2g/W:3g V Tunczyk w wodzie 170g Chleb orkiszowy 120g B:42g/T:4/W:55g VI Ser twarogowy półtłusty 200g Oliwa 10g Warzywo(np. ogorek, pomidor) B:28g/T:8g/W:6g Wyszlo ok [...]
[...] 22 w 12 t 49 k 580 11 trening 13:00 -150 g piersi pieczonej 33 b 3 t 180 k -100 gram ryżu białego b 6 w 76 k 344 -Pare ogurasów kiszonych znikome wartosci - Vita min multiple sport czyli minerały + witaminy -Omega3 16:00: - 150 gram piersi gotowanej 33 b 3 t 180 k -100 gram ryzu białego b 6 w 76 k 344 Kurczak i ryz zalewam [...]
Witam nie wiem czy dobry dział, ale jestem nowy na forum. Jeśli coś pomieszałem to prosił bym admina o przeniesienie a nie usunięcie :) Otóż tak. Mam 15 lat 175 cm wzrostu i wage 68 kg. Mam zdecydowanie otyłość typu gruszka (85 cm talia 100 tyłek...). W udach i nogach odkłada mi się zdecydowanie dość dużo tłuszczu którego chciał bym się pozbyć. [...]
[...] treningu jak i między treningami (zwiększanie ilości powtórzeń lub ciężaru). I tu rodzi się moje pytanie. Np. robię 3 serie podciągania nachwytem. 1 seria - 8 powtórzeń, 2min odpoczynku, 2 seria - 8 powtórzeń ale trochę oszukanych, 2min odpoczynku, 3 seria nie jestem w stanie zrobić 8. I jest to dla mnie nie wykonalne żeby schociaż utrzymać [...]
[...] na ławce płaskiej 3s (skos by sie przydał) - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Uginanie przedramion ze sztangą 2s - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s - 20 min rowerku w piątek bym sobie chciał zrobić brzuch i tu właśnie jest pies pogrzebany bo nie wiem jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać i po ile serii i po ile powtórzeń, [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Chodzę do szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie rano i wieczorem biegnę 7 min na bieżni magnetycznej , 50 pompek o ścianę , 50 przysiadów , 30 brzuszków (zależy) Odżywianie: Jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Żadnych [...]
[...] twaróg chudy (https://potreningu.pl/kitchen/products/19533/twarog-chudy-kaufland). Pozniej przed treningiem zjadam 250g kurczaka gotowanego z torebką ryżu. Mam jakies 30 40 min z siłowni do domu więc po treningu zjadam od razu dwa banany oraz ten sam twaróg. Pozniej ponownie jem 250g kurczaka gotowanego z torebką ryżu ewentualnie dorzucam [...]
[...] opony na brzuchu i wysokiego poziomu triglicerydów we krwi. Przez ostatnie 3 miesiące byłem na diecie niskotłuszczowej z zalecenia lekarza 5 razy w tygodniu aeroby po 45 min dzieki temu straciłem 10 kilo lecz fałda na brzuchu pozostała.Niedawno kupiłem ławeczke sztange i chantle i planuje zacząć trening siłowy plus dieta ckd. Moje pytanie [...]
Witam mam pytanie a mianowicie co da lepszy efekt w spalaniu tkanki tłuszczowej? aeroby 3 razy w tygodniu po 30 min czy hiit (to samo 3 razy w tygodnu) wiem ze główną role odgrywa tu dieta ale narazie odpowiedcie na moje pytanie. Hiit czy aeroby? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 34 Obwód [...]
[...] metoda. Trening gęstościowy opisany wyżej może wyglądać również tak: • 2 rwania na stronę • 6 pompka, wyskok combo Wykonaj jak najwięcej tych ćwiczeń w czasie 10 min. Zabójstwo! Szybcy i wściekli Masz 20 minut na wykonanie 4 ćwiczeń tak szybko jak się da. Przerwę między obwodami sam sobie ustal. • 10 podciągnięć na drążku • 10 [...]
[...] na drążku. Otóż mój problem wygląda tak że dostałem propozycje pracy w Państwowej Straży Pożarnej ale muszę przejść testy sprawnościowe czyli 1km- na cza 100m slalomem min 10 podciągnięć na drążku O ile w bieganiu mój czas na kilometr to 3:05 to problem pojawia się przy podciąganiu, otóż nie podciągnę się ani razu, mam za słabe ręce. [...]
