Jak cos moge wrzucic jeszcze plan treningowy. Dieta do ktorej powoli sie przystosowuje:
I
2 cale jaja kurze
140g chleba orkiszowego
40g otrębów
Jogurt naturalny 250ml 2% tłuszczu
Omega 3 w kapsach 500mg(a moze orzechy włoskie?)
B:39g/T:30g/Ww:96g
II (potreningowy)
100g ryżu paraboiled
100g piersi z kuraka
30g łowickiego z wodą (zaraz po treningu)
B:52g/T:4g/W:78
III
Serek wiejski Piątnica 250g
Omega 3 1 kaps
Warzywo?
B:28g/T:13g/W:15g
IV (normalny obiad, nie zalezne ode mnie)
+łowickie z wodą,ew. do tego jeszcze znowu omega 3
B:min24g/T:2g/W:3g
V
Tunczyk w wodzie 170g
Chleb orkiszowy 120g
B:42g/T:4/W:55g
VI
Ser twarogowy półtłusty 200g
Oliwa 10g
Warzywo(np. ogorek, pomidor)
B:28g/T:8g/W:6g
Wyszlo ok 210gB, 70gT, 360g W
Zapotrzebowanie ok 2900kcal. Do tego stosuje od dzis Thermo speeda,6 kaps dziennie - 2 przed sniadaniem, 2 przed treningiem, 2 przed obiadem. Jezdze codziennie na rowerze min 50minut(plaski teren, spokojne tetno). Prosilbym o korekte co zmienic i jak. Pozdrawiam.
podpowie ktoś ?
Zmieniony przez - Marilynus w dniu 2009-06-09 22:18:31