SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dietka do oceny i poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1186

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 113 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8258
Witam. Nie moj pierwszy post i zapewnie nie ostatni w tym dziale;) do rzeczy - 189/190 cm wzrostu, 96 kg, ramie 38,5L-39P, klata ok 115 cm, pas 98 cm udo ok 63 cm. Siłka 3 razy w tyg.
Jak cos moge wrzucic jeszcze plan treningowy. Dieta do ktorej powoli sie przystosowuje:
I
2 cale jaja kurze
140g chleba orkiszowego
40g otrębów
Jogurt naturalny 250ml 2% tłuszczu
Omega 3 w kapsach 500mg(a moze orzechy włoskie?)
B:39g/T:30g/Ww:96g
II (potreningowy)
100g ryżu paraboiled
100g piersi z kuraka
30g łowickiego z wodą (zaraz po treningu)
B:52g/T:4g/W:78
III
Serek wiejski Piątnica 250g
Omega 3 1 kaps
Warzywo?
B:28g/T:13g/W:15g
IV (normalny obiad, nie zalezne ode mnie)
+łowickie z wodą,ew. do tego jeszcze znowu omega 3
B:min24g/T:2g/W:3g
V
Tunczyk w wodzie 170g
Chleb orkiszowy 120g
B:42g/T:4/W:55g
VI
Ser twarogowy półtłusty 200g
Oliwa 10g
Warzywo(np. ogorek, pomidor)
B:28g/T:8g/W:6g

Wyszlo ok 210gB, 70gT, 360g W
Zapotrzebowanie ok 2900kcal. Do tego stosuje od dzis Thermo speeda,6 kaps dziennie - 2 przed sniadaniem, 2 przed treningiem, 2 przed obiadem. Jezdze codziennie na rowerze min 50minut(plaski teren, spokojne tetno). Prosilbym o korekte co zmienic i jak. Pozdrawiam.

podpowie ktoś ?

Zmieniony przez - Marilynus w dniu 2009-06-09 22:18:31
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895
Powywalaj te chleby,
Sniadanie nedza, a szczegolnie jesli to ma byc predtreningowy, Daj platkow 100g, wiecej jaj itd
Tluszczy do 1g, dodaj
Po treningu, odzywka zaraz po, a do posilku dodaj jeszcze kury.
Popraw, wklej !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 113 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8258
I
3 cale jaja kurze (rozm.L powyzej 70g kazde)
140g chleba orkiszowego(z tego co wiem to orkiszowy jest polecany na forum)
100g płatków owsianych
Jogurt naturalny 250ml 2% tłuszczu
Omega 3 w kapsach 500mg
30g orzechów włoskich
B:57/T:51/W:150
II (potreningowy)
150g ryżu paraboiled
200g piersi z kuraka
30g łowickiego z wodą (zaraz po treningu)
B:77g/T:6g/W:117
III
Serek wiejski Piątnica 250g
Omega 3 1 kaps
Warzywa
B:28g/T:13g/W:15g
IV (normalny obiad, nie zalezne ode mnie)
+łowickie z wodą,ew. do tego jeszcze znowu omega 3
B:min24g/T:2g/W:3g
V
Tunczyk w wodzie 170g
Chleb orkiszowy 120g(to z czym mam ta tune jesc? sama nie przejdzie)
B:42g/T:4/W:55g
VI
Ser twarogowy półtłusty 200g
orzechy włoskie 30g
Warzywo(np. ogorek, pomidor)
B:33g/T:27g/W:6g

Czym zastapic ten chleb ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895
Nadal masz wegli, jak na masie...
Zostaw wegle w okolotreningowych (100g ryzu w zupelnosci wystarczy po treningu).
Wywal chleb ze snidania.
Kilka plasterkow w nastepnym posilku po potreningowym.
Reszta dnia wegle z warzyw.


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-09 23:09:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 113 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8258
ok, no to wywale chleb ze sniadania, reszta moze byc ? Codzienna jazda na rowerze przez ok 50-60minut wystarczy ? czy cos jeszcze? bo jeszcze chce codziennie ok godz 18 robic trening flexa na brzuch (byl podawany na forum)?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prosba o diete na mase

Następny temat

konkretny spadek wagi, potrzebne porady

WHEY premium