Szacuny
0
Napisanych postów
53
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1043
Atakuje kolejnym pytaniem. Wiadomo że ćwicząc na siłowni należy stosować progresje w trakcie treningu jak i między treningami (zwiększanie ilości powtórzeń lub ciężaru). I tu rodzi się moje pytanie. Np. robię 3 serie podciągania nachwytem. 1 seria - 8 powtórzeń, 2min odpoczynku, 2 seria - 8 powtórzeń ale trochę oszukanych, 2min odpoczynku, 3 seria nie jestem w stanie zrobić 8. I jest to dla mnie nie wykonalne żeby schociaż utrzymać tyle samo powtórzeń, nie mówiąc już o zwiększeniu w 3serii. Jak mam to zrobić???
Tak samo z progresją między treningami. 1 trening- robię 3 serię 8 powtórzeń - 80kg. Następny trening chce zrobić 3 serie 8 powtórzeń z 81kg. I nie da rady. Dodam że w moim treningu ósme powtórzenie to ostatnie jakie mogę zrobić poprawnie z ciężarem.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 89
Wzrost: 185
Cel treningowy: Zwiększenie obwodów ramion
Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty: Pracuję fizycznie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowy (ławka, gryf prosty i łamany, hantle)
Szacuny
0
Napisanych postów
130
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1991
Sa rozne typy progresji- np skracanie przerw miedzy seriami. Jesli nie dajesz rady z dolozonym ciezarem moze sproboj skrocic przerwy kolejno co 30 sek. Lub dokladaj ciezar tak jak pisales. Albo dokladaj co serie 2.5 kg aby ostatnia seria byla max twoim oczywiscie przy zachowaniu odpowiedniej techniki. Sa rowniez i inne progr zapewne- ale jesli ciezar nie rosnie przy roznego typu progresjach to to nie musi byc ich wina tylko np przetrenowania, planu treningowego, diety...glownie w tych czynnikach doszukiwal bym sie bledow. Co do podciagania- moze zwieksz sile plecow aby po te 8 powt bylo mozna zrobic w kazdej serii-czysto technicznie. Na twoim miejscu zrezygnowal bym z powt oszukanych. Pozdrawiam