[...] : uda, łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 18 dzień Insanity, Ewa Chodakowska, bieganie raz w tygodniu (30 min, początki), okazjonalnie rower w terenie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka (3 łyżki płatków, po łyżce otrębów owsianych, siemienia, słonecznika, 100 ml mleka albo [...]
Witam jak w temacie , proszę was zerknijcie czy ta dieta ma sens już samo jedzenie 40min przed snem burzy moją jakąkolwiek rozsądną teorie na temat wieczornego jedzenia. Pracuje głownie w nocy i rozkładałem sobie posiłki wg instrukcji, np: wstawałem o 9-10 1-posiłek, 2-13:00, 3-16:00 ... 5-22:00 no i przed snem czyli ok 2-4 w nocy w zależności jak [...]
[...] ekto ) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK - Izolat , BCAA , Kreatynę 2 formy , Witaminy z chelatowymi , Carbo. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Guaranę , czasami przedtreningówki bez geraminy. BF : obecnie ponad 20% Na wstępie mój post ma na celu pomóc mi [...]
[...] 15.06 2010 r. 6) suplementy stosowane aktualnie: A. SUPLEMENTACJA STOSOWANA W MIESIĄCU 1: ACTIVLAB Carnitine3: 4 kapsułki dziennie, w 2 porcjach: 2 kaps. - 30 min. przed śniadaniem, 2 kaps. - 30 min przed treningiem; ACTIVLAB BCAA Xtra: 14 g - przed treningiem (tj. 7 g bcaa); ACTIVLAB Whey Protein 80 plus: 1/ 2 porcje po 40 [...]
[...] przecież poczytać co pisze na danym suplemencie lecz dotrwajcie do końca a sami ocenicie dlaczego o to pytam. ZAKUPIONE ODŻYWKI(wczesniej również je stosowałem): 1)HITEC AminoAnabol PQ 2)OLIMP HMB MegaCaps 3)NUTREND HCA 4)SCITEC Isotec 5)OLIMP Tribusteron 90 6)EXTENSOR Izolat Białka serwatkowego 95D INFORMACJE O MNIE: 1)Wiek-24 lata. 2)Staż [...]
[...] oczy pewien zawodnik, swoim stylem zafascynował mnie, zacząłem szukać na forach jego nazwiska niestety jedyne co mi sie z nim kojarzyło to spodenki w barwach USA oraz grozna mina. Jednak moje uparcie przyniosło skutek, co mnie bardziej cieszy dowiedziałem sie tego wlasnie na forum sfd.pl. Po głośnym wypowiedzeniu DON FRYE !! zabrałem sie do [...]
[...] niegazowanej, sporo kawy. do tego codziennie aeroby tak jak napisalam w ankiecie( co 2-3 dni przerwa), przez pierwsze 3 miesiace to byl sam rowerek stacjonarny( 30-40 min czasem rano, czasem wieczorem, w zaleznosci od tego, jak sie poukladalo na uczelni, tetno 120-140, bez obciazenia). ostatnio na rozgrzewke przed rowerem troszke biegam, [...]
[...] potreningu.pl. W tym konkursie nie będzie inaczej. Na chwilę obecną nie wiem jaki ułożymy wspólnie plan. Obecnie ćwiczę wg planu: PN - pauza WT - klatka, biceps, aeroby 40 min ŚR - aeroby 40 min CZW - nogi, barki PI - pauza SO - plecy, triceps, szrugsy, brzuch, aeroby 40 min NI - aeroby 40 min Ten plan trzymam na razie od tego tygodnia (dodałem [...]
[...] jest informacja wg. ktorej 2 Kapsulki = 1.5g "tego czegos") czyli rano biore 0.75g. - zjem sobie drugie sniadanie i biore ALKAGEN = 2 Kapsulki - po obiadku - 1 Kapsula Vitamin i 1 Kapsula Mineralow (to sa te z Vita Min Multi sport, jakby kogos zmylil opis) :-) - po 2h po obiadku - 2 Kapsuly znowu ALKAGENu - 1h do 1.5h przed pierwszym Treningiem [...]
[...] was drawn. The catheter was kept patent using normal saline after each blood draw. The subject then consumed one of three test foods (glucose, whole milk and skimmed milk) administered randomly. Each food contained 25 g available carbohydrate. Blood was drawn 15, 30, 45, 60, 90 and 120 min after completion of the meal and was analysed for plasma [...]
[...] maxymalnie bialka w jednym posilku? odpowiedz byla z reguly 20-30g czy tak jest naprawde? I z reguly przytaczano to badanie: Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men BACKGROUND: The anabolic effect of resistance exercise is enhanced by the provision of dietary protein. [...]
[...] Wiadomo z tłuszczem w ramach normalnego rozsądku ale raczej rzeczy na obiad to warzywa na patelnie robione na parze + grilowana pierś z kurczaka lub filet rybny we foli aluminiowej. zero słodyczy no i max 2-3 piwek w tygodniu albo butelka czerwonego wina. trening dzień 1 i 3 1) Rozgrzewka + rozciąganie + rowerek 5 min + 5 min bieżnia 2) [...]
[...] także wygrali 3:0 i pewnie awansowali do 1/8 finału. Wysoką formę potwierdził lider ligowych strzelców, Grzegorz Piechna. Popularny "Kiełbasa" pojawił się na boisku w 70. minucie, a 12 minut później ustalił wynik spotkania. W drugim środowym meczu Radomiak nieoczekiwanie wysoko (3:0) pokonał Górnika Zabrze. Klasycznym hat-trickiem popisał się [...]
[...] snu dam radę. Oto ten plan: Pn Bieg - przełajowy - z obciążeniem Stretching - nogi Siłownia - trening wytrzymałościowy -klatka: ławka poziom. Sztanga 4 serie po min.20 razy ławka skos Hantle 3 serie po min.20 razy rozpiętki / bramka 3 serie po min.20 razy -biceps: sztanga 4 serie po [...]
Day 1: Chest 1.Wyciskanie proste Set : 5 Reps : (15,12,10,8,6) Rest time : 1-2,5 min. 2.Wyciskanie sztangielek skośnie Set : 4 Reps : (12,10,8,8) Rest time : 1-2 min. 3.Rozpiętki Set : 4 Reps : (10,10,8,8) Rest time : 1-2 min. 4.Wyciskanie maszyny Set : 3 Reps : (15,12,10,) Rest time [...]
[...] się np. z ziemniaków i słodkiego deseru? Przypuszcza się, że nagły wzrost insuliny po zjedzeniu obiadu powoduje, że tryptofan jest transportowany w dużej ilości przez kwas aminokarboksylowy do mózgu. Tam też tryptofan jest przekształcany w serotoninę, nośnik wywołujący zmęczenie . Dlaczego insulina hamuje redukcję tkanki tłuszczowej Insulina [...]
[...] najlepiej:) BIEGANIE: ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce [...]
[...] Wieloskładnikowa odżywka zapewniająca szybki przyrost beztłuszczowej masy ciała. Wysoki udział łatwo przyswajalnych białek zwierzęcych (wpc, albumina jaja) gwarantuje wysoką przyswajalność i wartość budulcową. Mieszanka maltodekstryn i skrobi manioku zapewnia długotrwałe uwalnianie energii i nie powoduje wysokich [...]
[...] nie wiem jak nazywać ćwiczenia więc będe je szczegółowo opisywać :) więc plan jest następujący: dzień 1 - Drążek 8 podciągnięć nachwytem po 6 razy z 7,5kg obciążeniem i 1.5 min. przerwy między ćw. *2-3 min przerwy - Mięsnie czworogłowe nóg, siad na biurku z nogami zwisającymi i unoszenie jednej nogi po czym drugiej, na każdą nogę ciężar 25 kg i [...]
[...] absolutne zero produktów wysoko-przetworzonych, słodyczy, słodzików (chyba że jakieś są w prochu) czasem garść jagód jako "medical food". Suplementacja: Whey, BCAA, Glutamina (20g potreningowo), O3, vit.D, ZMA. (w planach nabycie sfermentowanego tranu z wątróbek dorsza północnoatlantyckiego) Plan treningowy: Poniżej plan oparty na [...]
slaids - ogromne problemy z redukcją.
