Suplementacja dla sportow walki - prosze o weryfikacje i opinie

Witam serdecznie,

Krotko o sobie. Od lat trenuje sporty walki bardzo intensywnie i juz jestem w tym wieku (31 l), w ktorym musze sie wspierac suplementami Temat dla mnie totalnie nowy, wrecz abstrakcyjny! Dlatego mam kilka pytan. W profejsnonalnym studio MMA gdzie trenuje doradzono mi nastepujace produkty z firmy Olimp:

Produkty:
- WHEY PROTEIN COMPLEX 100% - bialko, jak dobrze zrozumialem na budowe miesni, po treningu silowym
- BCAA XPLODE 2-1-1 - zeby miesnie sie nie zezeraly, po ciezkich treningach tj. cross fit, fitnex box czy tajskim boksie
- KRE-ALKALYN 1500 - na sile i lepsza wydolnosc fizyczna
- ALKAGEN - zeby utrzymac rownowage pH w organizmie po ciezkich treningach, niby bardzo wazne
- Vita-Min Multisport - zeby po wysilku wzmocnic organizm, niby tak samo bardzo wazne :)

Czy taki dobor suplementacji ma sens dla sportow walki? Wszysc profesnoalisci polecaja to co jest u nas sprzedawane i dlatego chcialbym zaczerpnac opini z innych zrodel ;)

Jak przyjmowac te suplementacje i jakie robic przerwy w ich braniu? To co mnie zdziwilo, ze kazdy bierze to inachej :) Inne pory dnia, rozne porcje. Czasami na stronie Olimp jest innaczej napisane niz na opakownaiu! Dlatego zwracam sie z prosba do Was o wytlumaczenie tego fenomenu.

Moj wzrost: 184 cm
Waga: 72,5 kg

Obecnie biore to tak:

Dzien treningowy:
- rano KRE-ALKALYN 1h po sniadaniu = 1 Kapsulka (na stronie Olimpa jest informacja wg. ktorej 2 Kapsulki = 1.5g "tego czegos") czyli rano biore 0.75g.
- zjem sobie drugie sniadanie i biore ALKAGEN = 2 Kapsulki
- po obiadku - 1 Kapsula Vitamin i 1 Kapsula Mineralow (to sa te z Vita Min Multi sport, jakby kogos zmylil opis)
- po 2h po obiadku - 2 Kapsuly znowu ALKAGENu
- 1h do 1.5h przed pierwszym Treningiem biore 2 Kapsulki KRE-ALKALYNu => 1.5g tego czegos
- przed pierwszym treningiem* biore -> BCCA Xplode 10g
- pozniej mam przerwe do 45 min do 1h. W tym czasie sie rozciagam i jak zostanie czasu lekki sparing lub cwiczenie techniki.
- Po drugim treningu* biore - najpierw BCAA drugi raz 10g i zaraz po tym Whey Protein Complex 100% 35g

* Pierwszy trening jest rozny zalezy od dnia i planu. Bywa czasami silka, czasami cross fit lub fitness box. Dodam tylko woli wyjasnienia, ze silke trenuje innaczej niz chyba wiekszosc forumowiczow, mianowicie cwiczymy eksplozywnosc nie budowanie miesni.

* Drugi trening jest trudno wyjasnic, ale sprobuje. Czasami Box, czasami Tajski lub BJJ. Intensywnosc rozna ocenilbym to w skali 1 do 5, gdzie
1 - slaba intensywnosc,
a 5 - duza intensywnos (na granicy smierci)
Wtedy moglbym treningi zobrazowac w nastepujacy sposob:
- Box: 2-3,
- Tajski: 3-5,
- BJJ: 2-4

Dzien przerwy, odpoczynek (SR, SO, ND):
- rano KRE-ALKALYN 1h po sniadaniu = 1 Kapsulka (na stronie Olimpa jest informacja wg. ktorej 2 Kapsulki = 1.5g "tego czegos") czyli rano biore 0.75g.
- zjem sobie drugie sniadanie i biore ALKAGEN = 2 Kapsulki
- po obiadku - 1 Kapsula Vitamin i 1 Kapsula Mineralow (to sa te z Vita Min Multi sport, jakby kogos zmylil opis)
- po 2h po obiadku - 2 Kapsuly znowu ALKAGENu
- skakanka (5-10 min) i rozciaganie (10 min) - mala intensywnosc, taki rozruch, by sie nie zastac
- potem BCAA 10g i zaraz po tym Whey Protein Complex 100% 35g

Pytania do Was:
Jakie te porcje wrescie powinny byc?
Kiedy robic przerwe od suplementacji i na co uwazac?
Czy po zakonczeniu drugiego Treningu moge WHEY PROTEIN COMPLEX 100% i BCAA XPLODE w jednej butelce razme wymieszac i wypic? Chcialbym uniknac wozenia tylu butelek. Jeste leniwy ;)
Na opakowaniu KRE-ALKALYN 1500 jest napisane zeby po 2 miesiacach zrobic przerwe na miesiac. Czy lepiej zrobic na dluzej, skoro moga wystapic skutki uboczne?
Czy ALKAGEN musze jest ciagle, czy tez przerwy sa wskazane?
Czy Vita-Min Multisport musze jest ciagle czy tez przerwy sa wskazane?
Jakie macie sugestie i porady?


Serdecznie dziekuje za odpowiedzi. Pozdrawiam.



Zmieniony przez - Masonski poganiacz bydla w dniu 23.05.2017 11:00:58

BCAA daj przed drugim treningiem, kreatyne glownie okolotreningowo, nie ma potzreby rozbijac jej na tyle porcji
bialko po treningu OK, jednak samo w sobie ono miesni nie buduje, a stanowi jedynie uzupelnienie Twojego odzywiania}
w dzien wolny, bcaa nie stosujemy

co do porcji bcaa minimum 10g na porcje, kreatyna by wychodzilo okolo 5-8g na dobę, bialko wg brakow
witaminy i reszta wg opakowania

cykl mozesz pociagnac nawet do 12 tygodni, pozniej off od szywtkiego mozesz sobie zrobic
bcaa, bialko, witaminy mozna stosowac ciagle

TomQ-MAG dzieki za szybko odpowiedz i wyjasnienie. W takim razie BCAA przeniose przed drugi trening.

TomQ-MAG

kreatyna by wychodzilo okolo 5 - 8g na dobę bialko wg brakow

kurde! czyli powinienem ta mocniejsza kupic 2.5 czy cos takiego?

TomQ-MAG

cykl mozesz pociagnac nawet do 12 tygodni pozniej off od szywtkiego mozesz sobie zrobic

Przerwa 4 tygodnie?
I jesli zrobie sobie przerwe od "wszystkiego", to wyniki nie beda w tym czasie juz takie zadawalajace?
Bedzie tez regresja?





Zmieniony przez - Masonski poganiacz bydla w dniu 23.05.2017 11:25:33

Zmieniony przez - Masonski poganiacz bydla w dniu 23.05.2017 11:26:43

Zmieniony przez - Masonski poganiacz bydla w dniu 23.05.2017 11:27:06

tak, przerwa 4-5 tygodni starczy, aby organizm odpocząl.
smialo mozna wiecej tabletek lyknac kreatyny

Dzieki! Super Forum! Szybka i merytoryczna odpowiedz. To tak juz na sam koniec zapytam.

Czy moge wymieszac Whey Protein Complex 100% z BCAA Exploid i wypic to razme po treningu?
Znacie jakies fajne akcesoria, gdzie mozna byloby przenosic te wszystkie suplementy i tylko w razie potrzeby z pojemnika przesypywac do butli? Probowalem z pudelkami, ale te proszki sa rozne rozsypuja sie wszedzie, najczesciej na podloge :P

thx


Zmieniony przez - Masonski poganiacz bydla w dniu 23.05.2017 11:36:36

możesz kupić szejker z dokrecanymi na dole pojemnikami, ja mam taki i w jednym "piętrze" jest na proszek, a w drugim na kapsułki, ale wyjąłem przekładki i mogę tam przenosić dwie porcje proszków, możesz też zaopatrzyć się w lejek, w którym można przechowywać porcję proszku. Dobrze jest też mieć więcej niż jeden szejker :) Na kapsułki same możesz też wziąć pillbox, czyli coś jak nasi dziadkowie na leki :P wszystko masz dostępne w sklepie https://sklep.sfd.pl/

TomQ na wszystko Ci odpowiedział to nie ma co dorzucać swoich 3 groszy, ale....
polecam też rozważyć opcję kupna tańszych "zamienników" firm i produktów które podałeś, pierwsze swoje suplementy też kupowałem tylko Trec, Olimp, Scitec i stwierdzam po czasie, że to było wyrzucanie zbędne pieniędzy płacąc za "logo" :) bardzo dużo w dobrych cenach masz produktów np ALLNUTRITION, kilka przykładów zamienników podeślę, o reszte możesz dodatkowo dopytać lub sam poszukać, bo to sama przyjemność :)
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_Max_Support-opis33276.html

http://www.fight24.pl/art-suplementacja-w-sportach-walki/
https://www.sfd.pl/[ART]Suplementacja_w_sportach_walki_by_faftaq-t395344.html 

Konczy mi sie bialko i kolejny dylemat. Czytalem o kazeinie i podobno dla sportow walki lepiej sie nadaje niz bialko (whey complex 100% olimp). Cos na zasadzie kreatyny i kre alkalyn. Jakie sa wasze propozycje? Zrezygnowac z whey complex 100% i brac kazeine?

kazeina ok, ale nie auwazysz roznicy stosujac klasyczne wpc, a kazeine

co mas zna mysli piszac cos na zasadzie kraetyny i KA?

TomQ-MAG

kazeina ok, ale nie auwazysz roznicy stosujac klasyczne wpc, a kazeine

co mas zna mysli piszac cos na zasadzie kraetyny i KA?

Jak sie czyta pisza, ze KA jest lepsze od kreatyny. Nie zatrzymuje wody itd. Odnosnie kazeiny, tez czyta sie, ze jest lepsze od wpc, bo sie szybciej wchlania itd. Nie znam sie, dlatego pytam na forum "jak jest?"

PS Czyli wpc dla sportow walki sa tak samo dobre jak kazeina. A roznice jest zauwazalna tylko w sportach "silowych"?

pzd

moze kazeine pomyliłeś z izolatem WPI czy hydrolizatem WPH, kazeina jest akurat białkiem ktore cehcuje się najdłuższym uwalnianiem aminokwasów


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-05-29 08:00:22