Krotko o sobie. Od lat trenuje sporty walki bardzo intensywnie i juz jestem w tym wieku (31 l), w ktorym musze sie wspierac suplementami Temat dla mnie totalnie nowy, wrecz abstrakcyjny! Dlatego mam kilka pytan. W profejsnonalnym studio MMA gdzie trenuje doradzono mi nastepujace produkty z firmy Olimp:
Produkty:
- WHEY PROTEIN COMPLEX 100% - bialko, jak dobrze zrozumialem na budowe miesni, po treningu silowym
- BCAA XPLODE 2-1-1 - zeby miesnie sie nie zezeraly, po ciezkich treningach tj. cross fit, fitnex box czy tajskim boksie
- KRE-ALKALYN 1500 - na sile i lepsza wydolnosc fizyczna
- ALKAGEN - zeby utrzymac rownowage pH w organizmie po ciezkich treningach, niby bardzo wazne
- Vita-Min Multisport - zeby po wysilku wzmocnic organizm, niby tak samo bardzo wazne :)
Czy taki dobor suplementacji ma sens dla sportow walki? Wszysc profesnoalisci polecaja to co jest u nas sprzedawane i dlatego chcialbym zaczerpnac opini z innych zrodel ;)
Jak przyjmowac te suplementacje i jakie robic przerwy w ich braniu? To co mnie zdziwilo, ze kazdy bierze to inachej :) Inne pory dnia, rozne porcje. Czasami na stronie Olimp jest innaczej napisane niz na opakownaiu! Dlatego zwracam sie z prosba do Was o wytlumaczenie tego fenomenu.
Moj wzrost: 184 cm
Waga: 72,5 kg
Obecnie biore to tak:
Dzien treningowy:
- rano KRE-ALKALYN 1h po sniadaniu = 1 Kapsulka (na stronie Olimpa jest informacja wg. ktorej 2 Kapsulki = 1.5g "tego czegos") czyli rano biore 0.75g.
- zjem sobie drugie sniadanie i biore ALKAGEN = 2 Kapsulki
- po obiadku - 1 Kapsula Vitamin i 1 Kapsula Mineralow (to sa te z Vita Min Multi sport, jakby kogos zmylil opis)
- po 2h po obiadku - 2 Kapsuly znowu ALKAGENu
- 1h do 1.5h przed pierwszym Treningiem biore 2 Kapsulki KRE-ALKALYNu => 1.5g tego czegos
- przed pierwszym treningiem* biore -> BCCA Xplode 10g
- pozniej mam przerwe do 45 min do 1h. W tym czasie sie rozciagam i jak zostanie czasu lekki sparing lub cwiczenie techniki.
- Po drugim treningu* biore - najpierw BCAA drugi raz 10g i zaraz po tym Whey Protein Complex 100% 35g
* Pierwszy trening jest rozny zalezy od dnia i planu. Bywa czasami silka, czasami cross fit lub fitness box. Dodam tylko woli wyjasnienia, ze silke trenuje innaczej niz chyba wiekszosc forumowiczow, mianowicie cwiczymy eksplozywnosc nie budowanie miesni.
* Drugi trening jest trudno wyjasnic, ale sprobuje. Czasami Box, czasami Tajski lub BJJ. Intensywnosc rozna ocenilbym to w skali 1 do 5, gdzie
1 - slaba intensywnosc,
a 5 - duza intensywnos (na granicy smierci)
Wtedy moglbym treningi zobrazowac w nastepujacy sposob:
- Box: 2-3,
- Tajski: 3-5,
- BJJ: 2-4
Dzien przerwy, odpoczynek (SR, SO, ND):
- rano KRE-ALKALYN 1h po sniadaniu = 1 Kapsulka (na stronie Olimpa jest informacja wg. ktorej 2 Kapsulki = 1.5g "tego czegos") czyli rano biore 0.75g.
- zjem sobie drugie sniadanie i biore ALKAGEN = 2 Kapsulki
- po obiadku - 1 Kapsula Vitamin i 1 Kapsula Mineralow (to sa te z Vita Min Multi sport, jakby kogos zmylil opis)
- po 2h po obiadku - 2 Kapsuly znowu ALKAGENu
- skakanka (5-10 min) i rozciaganie (10 min) - mala intensywnosc, taki rozruch, by sie nie zastac
- potem BCAA 10g i zaraz po tym Whey Protein Complex 100% 35g
Pytania do Was:
Jakie te porcje wrescie powinny byc?
Kiedy robic przerwe od suplementacji i na co uwazac?
Czy po zakonczeniu drugiego Treningu moge WHEY PROTEIN COMPLEX 100% i BCAA XPLODE w jednej butelce razme wymieszac i wypic? Chcialbym uniknac wozenia tylu butelek. Jeste leniwy ;)
Na opakowaniu KRE-ALKALYN 1500 jest napisane zeby po 2 miesiacach zrobic przerwe na miesiac. Czy lepiej zrobic na dluzej, skoro moga wystapic skutki uboczne?
Czy ALKAGEN musze jest ciagle, czy tez przerwy sa wskazane?
Czy Vita-Min Multisport musze jest ciagle czy tez przerwy sa wskazane?
Jakie macie sugestie i porady?
Serdecznie dziekuje za odpowiedzi. Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Masonski poganiacz bydla w dniu 23.05.2017 11:00:58
Hard work beats talent when talent doesn't work hard