SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening NA MASE do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 496

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24


Day 1: Chest
1.Wyciskanie proste Set : 5 Reps : (15,12,10,8,6) Rest time : 1-2,5 min.
2.Wyciskanie sztangielek skośnie Set : 4 Reps : (12,10,8,8) Rest time : 1-2 min.
3.Rozpiętki Set : 4 Reps : (10,10,8,8) Rest time : 1-2 min.
4.Wyciskanie maszyny Set : 3 Reps : (15,12,10,) Rest time : 1-2 min.
5.Butterfly Set : 4 Reps : (12,12,10,10) Rest time : 30 sec.
Day 2: Back
1.Martyw ciąg Set : 4 Reps : (15,12,10,8) Rest time : 1-2 min
2.Podciaganie sztangi w opadzie Set : 4 Reps : (15,12,10,8) Rest time : 1-2 min
3.Podciaganie sztangielki w opadzie Set : 4 Reps : (12,10,10,8) Rest time : 1-2 min
4.Sciaganie drażka nadchwytem Set : 4 Reps : (12,10,10,10) Rest time : 1-2 min
5.Podciaganie Set : ? Reps : (5,7,9,11,13) Rest time : 1-2 min
(11,9,7,5)
Day 3: Triceps& Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojac Set : 4 Reps : (12,10,10,8) Rest time : 1-2 min.
2.Uginanie ramion ze sztangielkami Set : 4 Reps : (12,10,8,8) Rest time : 1-2 min.
3.Uginanie ramion jednoczsnie Set : 3 Reps : (10,8,6) Rest time : 1-2 min.
nadchwytem
4.Modlitewnik Set : 3 Reps : (12,12,12) Rest time : 1-2 min.
1.Wyciskanie francuskie sztangielka Set : 4 Reps : (12,10,10,8) Rest time : 1-2 min.
jednorącz siedzac
2.Wyciskanie francuskie sztangi leżac Set : 4 Reps : (12,10,10,8) Rest time : 1-2 min
3.Prostowanie ramion na wyciągu Set : 3 Reps : (12,12,8) Rest time : 1-2 min
4.Pompki na poręczach Set : 3 Reps : (15,12,10) Rest time : 1 min
Day 4: Shoulders & Abs
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy Set : 4 Reps : (12,10,8,8) Rest time :1-2 min
2.Wyciskanie sztangielek Set : 4 Reps : (10,10,8,8) Rest time : 1-2 min
3.Barbell Shrug Set : 4 Reps : (15,12,10,10) Rest time :1-2 min
4.Unoszenie sztangielek bokiem Set : 3 Reps : (12,10,8) Rest time :1-2 min
5.Unoszenie tależa Set : 3 Reps : (12,10,8) Rest time :1-2 min
(10kg,15kg,20kg)


Day 5: Legs Lower legs
1.Wspiecie na palcach Set: 4 Reps : 10-15 Rest time : 1-2 min.
2.Wspiecia siedząc.
3.Odwrotne wspiecia w staniu
1.Prostowanie Nóg Set : 4 Reps : (15,12,12,10) Rest time : 1-2 min.
2.Przysiady ze sztangą Set : 6 Reps : (12,12,10,10,8,6) Rest time : 1-2 min.
3.Przysiady wykroczne Set : 3 Reps : (12,10,8) Rest time : 1-2 min.
4.Uginanie nogi. Set : 4 Reps : (12,10,10,8) Rest time : 1-2 min.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
lukazs1992

chcesz pomocy czytaj regulamin

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Co dalej ćwiczyć przerwa ?

Dzem