3 min

[...] drążka górnego wyciagu wąsko do klatki 3serie 5.Wiosłowanie na maszynie 3serie 6.Wiosłowanie sztangą łamana podchwyt leżac na ławce skos dodatni 3 serie AEROBY 35 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b33ca09461143229b632d8ec089e85e.JPG cos słabo mi sie zrobiło podczas biegania i musiałem wcześniej zakończyć dzisiejesze [...]

[...] przedramion wyciag dolny 3serie 2.Młotkowe hantla na modlitewniku 3serie 3.Uginanie przedramion z hantlami siedąc na ławeczce skos dodatni 3serie ostatnia dropy AEROBY 40 min biegania na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42be5aea4deb4bea9f0d80a245d91c78.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach [...]

[...] 10 powtórzeń + Pompki odwrotne 15 powtórzen - łącznie 5serii PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków sztagą nachwytem + podchwytem w 3 seriach łączonych BRZUCH 2 serie AEROBY 40 min bieg na biezni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51adb2bbd7b948e9bf244414e08ea83f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy [...]

[...] podchwytem 4 serie 5.Wiosłowanie hantlą 3 serie 6.Ściaganie drązka wyciągu górnego stojąc 3 serie BICEPS 1.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 4 serie AEROBY 35 min biegania na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6bad4b34a934a3b864ac778b3e23664.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Witaminy x2 po [...]

[...] spalisz dokładnie tyle samo jeśli dopniesz diete? Stacki redukcyjne? Mało ci własnego T3? Kofeina dla ludzi którzy opierają redukcję na rajdach kortyzolowych ? Preparaty eliminujące tłuszcz z diety ? Mamy XXI wiek, litości… Patrz na własne fałdy – organizm sam ci powie co robiłeś źle. Dla kogo węgle, dla kogo restrykcja, dla [...]

[...] Powder Cardio 5. 170g piersi, 150g ryzu 6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Tył ud, prostowniki, łydki, 20 min cardio -uginanie nóg leżąc 6s -uginanie nóg siedząc 4s -mc na prostych nogach z hanltami 3s -maszyna na prostowniki 5s -przywodziciele na maszynie 4s -wspiecia na lydki [...]

[...] 5. 170g piersi, 150g ryzu 6. 100g platkow owsianych, 25g oleju lnianego, 45g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Triceps, klatka, barki 20 min cardio 1. -wyc francuskie z drążkiem wyc dolnego za głowa 2. -prostowanie ramion z linkami wyc górnego 3. -pompki na poreczach(maszyna) 4. -wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] jadę na ostro. PARAMETRY NA STARCIE Waga 94,2 kg BF% 16,5% (15,5kg tłuszczu) Klatka 110,5 cm Ramie 41,5 cm Biodra 100,5 cm Pas min 83,5 cm Pas max 94,5 cm Udo 67,5 cm Przedramię 35 cm Łydka 42 cm Posiadam wagę ze szczegółową analizą składu ciała. Tak wyglądają [...]

[...] Trening: W ciągu dnia siłownia, wieczorem odrobiłem niedzielne burpees, których nie zrobiłem. Siłownia domowa Trening zrobiony w 1h 06 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej pokazują szczegóły tętna. Rozgrzewka zrobiona bez wybiegu - dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps), przysiady 2 serie, [...]

[...] Kalorycznie dobrze, trochę mało ww, na plus białka. Dzisiaj na wariata ciut. Fotki z posiłków: brak Trening: Wieczorny trening o 21. Siłownia domowa Trening zrobiony w 1h 25 minut wraz z rozgrzewką ogólnorozwojową. Dodatkowo 7.30 minut biegu przed całością. Trening w garażu. Niestety dalej remont poddasza, więc w cholere gratów leży w garażu i [...]

[...] ww. Orzechy to 20 g w 100 g a kazdy serek to w zaleznosci od marki 3-7 g. Zwroc uwage wiec takze na te "ukryte" ww. 9nie twierdze ze tego nie robisz) mader: 5 minut biegu , 5 minut marszu na przemian to nie jest najlepsza metoda na spalenie tluszczu wierz mi. Wiem ze czasem takie rzeczy wypisuja ale nie znaczy to ze powinnismy sie [...]

[...] i nie porobiłem prawie żadnych fotek a miałem tez plan nagrac jakies filmiki z treningu , najgorsze ze nie wiedziałem gdzie go zostawiłem i cały czas na siłowni rozkminiałem gdzie on jest Jutro z rana wyruszam do Szczecina na trening z Marian 87 , na pewno wpadnie dobry trening i coś nagramy [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f97b221f7c584225ad021f4c53732884.JPG Waga 79,5kg BF% 13,5% Klatka 109,5cm Ramie 36cm Biodra 94cm Pas min 85cm Pas max 88cm Udo 56,5cm Przedramię 29cm Łydka 39,5cm CEL Obecnie cały czas leci redukcja którą rozpocząłem w połowie stycznia i [...]

[...] hantlami chwyt młotkowy siedzac skos dodatni + francuskie hantla siedzac 3superserie 6.Uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc + pompki odwrotne 2 superserie AEROBY 45 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cf5ff483406401f9d3440d6be130a64.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png C6 po treningu Baton [...]

[...] hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpiętki hantle skos dodatni 3 serie 4.Rozpiętki brama wyciag górny 4 serie TRICEPS 1.Francuskie sztanga łamana leżąc 4 serie AEROBY 35 min biegania na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d3d86894ef854fe99b7b7637e6212130.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Witaminy x2 po [...]

[...] wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie (cluster) 5 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5powt. 10s przerwy między kazdym powtórzeniem C. Hack przysiady 3 x 4-6 + [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 3 - DNT Dzisiaj dzień bez treningu siłowego.. Jedynie polatałem na orbitreku 30 min. kilka miesiecy nie robiłem aerobów i kondycha słaba.. ale powoli nadrobie :-) http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Whey C6 - 60g, porcje do placka i po aerobach Tri Creatine [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 27 - DNT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Tri Creatine Malate - 5kap. po posiłku Black Devil - 8kap. przed snem Thermo Fusion - 3kap. po sniadaniu 3 kap. po posiłku http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg [...]

[...] 30.03.2015 - DT - Dzień 64 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PULL/CrossFit Rozgrzewka 15 min Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC - 5/5/5/5/5/5 Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - 10x10/6x20/30/40/50/60/70/80/ Podciąganie sztangi [...]

[...] 22.04.2015 - DT - Dzień 87 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - 2xAeroby Aeroby rano 60 min. Miały być jeszcze popołudniem, jednak brakło czasu oraz ból juz za duży w nogach. Rano mam jeszcze ostatni trening przed ładowaniem i to raczej bedzie mocny i dłuższy. [...]