Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

Poki co mam wliczone 50g (do tych 2 omletów) miodu ale nie wiem czy mi podejdzie. Stad w zapasie drzemik

Nie załapałeś.

29 styczeń DT

Barki juz po pierwszym ćwiczeniu mocno paliły wiec nastepne to tylko było dobicie , nie moglem podnieść reki zeby wody sie napić , co do nóg miałem jeszcze zakwasy po poniedziałkowych bojach wiec dziś było z wielkim bólem , siła coraz wieksza , przy prostowaniu robie całym cieżarem i z treningu na trening coraz wiecej powtórzeń ,najgorzej zakwaszone dwójki i tu postanowiłem zrobić żurawia i to był mój błąd Ogolnie trening uwazam za udany




BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc smith 4 serie ostatnia dropy



2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone ostatnia dropy
3.Linki wyciąg górny (tył barków) 4 serie ostatnia dropy

SZRUGSY
1.Sztanga 4 serie




NOGI
1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
2.Syzyfki 4 serie
3.Żuraw 4 serie




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - na śniadanie
A.M.G. przed treningiem

Warto do swojej suplementacji wrzucić omege 3




Jak czekolada to tylko gorzka , słodkości dostarczam skąd indziej


Posiłek przed treningowy - udka kurczaka pieczone w piekarniku na soli + ziemniaki + ogórki konserwowe




Dobry bit !!!

jak robicz czit to z suplementacją coś dla Ciebie Kuba

http://szczecin.naszemiasto.pl/artykul/szczecinska-mass-pizza-z-kreatyna-jedyna-taka-w-polsce,3250163,art,t,id,tm.html 

Takie uda z piekarnika sa mega czasem tez sobie takie robie :D

ja jak sie do nich dorwie to szarpie jak reksio szynke

No ;D tylko ,że ja ogarniczam fat i skóry nie jem :(

Dzień 3 - DNT

Dzisiaj dzień bez treningu siłowego.. Jedynie polatałem na orbitreku 30 min. kilka miesiecy nie robiłem aerobów i kondycha słaba.. ale powoli nadrobie






WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Whey C6 - 60g, porcje do placka i po aerobach

Tri Creatine Malate - 5kap. po aerobach

Black Devil - 8kap. przed snem

Bcaa Powder - 10g przed treningiem siłowym i 20g popijałem w trakcie biegania.

Beta Alanina - 5kap. przed treningiem

rutkow

jak robicz czit to z suplementacją coś dla Ciebie Kuba

http://szczecin.naszemiasto.pl/artykul/szczecinska-mass-pizza-z-kreatyna-jedyna-taka-w-polsce,3250163,art,t,id,tm.html

że ja mam do tego Szczecina taki kawał drogi

Ja mam 100km S3