29 styczeń DT
Barki juz po pierwszym ćwiczeniu mocno paliły wiec nastepne to tylko było dobicie , nie moglem podnieść reki zeby wody sie napić , co do nóg miałem jeszcze zakwasy po poniedziałkowych bojach wiec dziś było z wielkim bólem , siła coraz wieksza , przy prostowaniu robie całym cieżarem i z treningu na trening coraz wiecej powtórzeń ,najgorzej zakwaszone dwójki i tu postanowiłem zrobić żurawia i to był mój błąd Ogolnie trening uwazam za udany
BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc smith 4 serie ostatnia dropy
2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone ostatnia dropy
3.Linki wyciąg górny (tył barków) 4 serie ostatnia dropy
SZRUGSY
1.Sztanga 4 serie
NOGI
1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
2.Syzyfki 4 serie
3.Żuraw 4 serie
Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - na śniadanie
A.M.G. przed treningiem
Warto do swojej suplementacji wrzucić omege 3
Jak czekolada to tylko gorzka , słodkości dostarczam skąd indziej
Posiłek przed treningowy - udka kurczaka pieczone w piekarniku na soli + ziemniaki + ogórki konserwowe
Dobry bit !!!
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
http://szczecin.naszemiasto.pl/artykul/szczecinska-mass-pizza-z-kreatyna-jedyna-taka-w-polsce,3250163,art,t,id,tm.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Dzień 3 - DNT
Dzisiaj dzień bez treningu siłowego.. Jedynie polatałem na orbitreku 30 min. kilka miesiecy nie robiłem aerobów i kondycha słaba.. ale powoli nadrobie
WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.
Whey C6 - 60g, porcje do placka i po aerobach
Tri Creatine Malate - 5kap. po aerobach
Black Devil - 8kap. przed snem
Bcaa Powder - 10g przed treningiem siłowym i 20g popijałem w trakcie biegania.
Beta Alanina - 5kap. przed treningiem
Impossible Is Nothing
Pomogłem ? Daj SOG'a :)
rutkowjak robicz czit to z suplementacją coś dla Ciebie Kuba
http://szczecin.naszemiasto.pl/artykul/szczecinska-mass-pizza-z-kreatyna-jedyna-taka-w-polsce,3250163,art,t,id,tm.html
że ja mam do tego Szczecina taki kawał drogi
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
NOWAK KOSZULKA HI TEC
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- ...
- 70