Szacuny
15
Napisanych postów
18755
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86927
Dzień 72
Nogi styrałem tak, że cały dzień ledwo chodzę. Jutro będzie lepiej, ale w czwartek mnie zakwasy dopadną i znowu będzie tragedia
Przysiady bułgarskie 5s
Przysiady frontalne tempo 5s
Wykroki chodzone 3s
MCNPN tempo 4s
Uginanie podudzi na maszynie 4s
Split squat z nogą na podwyższeniu 3s
Wspięcia na palce ze sztangą 3s
Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha 3s
Szacuny
7520
Napisanych postów
49527
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385536
6 kwiecień DNT
Poniedziałek , pól dnia znowu w trasie wracałem do domu , po przyjezdzie zdarzyło sie coś co znowu mega mnie przygnębilo i na trening nie poszedłem a zabrałem sie za ciasto bo na nic innego ochoty nie miałem , niestety ostatnio jakoś dobre rzeczy mijaja mnie bokiem , jest masakra w mojej głowie .
Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron -w ciagu dnia
Bez liczenia podjedzone znowu słodkiego i innych rzeczy
Szacuny
7520
Napisanych postów
49527
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385536
7 kwiecień DT
Wreszcie zebrałem sie po pracy i poszedłem na trening , ogólnie uwazam go za udany ale w głowie dalej bałagan
PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko [+obciążenie]
-wiosło sztanga leżąc na ławce skos dodatni 5x10
-wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8
-przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10
Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia
Glukosamina i Witaminy lecą ciągle
Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + buraczki
Nie zrobiłem:
Wyciskanie hantli - skos- poniżej pach, powoli - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek
Wyciskanie hantli - skos- poniżej pach, powoli - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek
Wyciskanie sztangi na płaskiej, wąsko - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek
Zaraz po treningu zmiana i aeroby.
Aeroby - 1h09 minut
Popołudniu:
Aeroby - 20 minut
Trening OK. Zrezygnowałem z tricepsa przez trening niedzielny z Rutkiem. Zamieniłem hantle skos na sztangę płasko i dodałem rozpiętki oraz brzuch na kółku. Tak jakoś.
Aeroby poranne, zaraz po treningu - masakra dzisiaj. Musiałem biec szybciej aby trzymać tętno zaplanowane. Adaptacja lub zimno. Ciężko stwierdzić. Sprawdzę w cieplejszy dzień. Popołudniem dodatkowo 22 min.
Jak wspomniałem we wcześniejszym wpisie, będzie teraz szło 60 min rano oraz 30 min popołudniem.
Miska mniej więcej OK. Białka więcej, węgli mniej, kcal ciut za mało.
BCAA 20g po treningu przed aerobami, 30g po aerobach. Popołudniu 15g przed i po aerobach.
OMEGA HEALTH CARE 2 tabs
MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem
GLUCASAMINA 3 tamc
BETA-ALANINA 5 tabs
Dodatkowo: DAA, buster teścia, na stawy, na sen, witaminy, spalacz hard+ x2
Miska
Pozdrawiam
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-04-08 11:14:41
Wczoraj miał być planowo dzień treningowy.. ale musialem poogarniać pare rzeczy na mieście.. i kolega z którym trenuje również nie mógł jechać, a że trenujemy tym samym system, treningiem oraz we dwóch jestesmy na redukcji to przesuneliśmy sobie treningi o dzien do przodu :)
- wznosy hantli w opadzie tułowia 30/30/30/30
- wznosy rak z linkami na bramce w opadzie tułowia 15/15/15/15
bieznia 30 minut
Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab
okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 5g + thermo fusion 5 kap
- w trakcie - 15g bcaa
- po - 30g bialko c6
trening na pelnej mocy jak to przy plecach , zwiekszylem ilość w podciąganiu bo coraz lepiej mi idzie , szybsze ruchy niż przy 7 powtorzeniach ale jest ok
dzisiaj bez siedzenia w kuchni i gotowania
miska: salatka
"No explanation needed.. 2018 will be nothing but HUGE .."
Szacuny
91
Napisanych postów
4195
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
79357
Dzień 72 - DT
WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.
Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu
Beta Alanina - 5kap. przed treningiem
Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu
Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem
Whey C6 - po treningu 40g
Nogi Plecy Biceps - pull
1.prostowanie,nóg na maszynie 3x10-12
2.uginanie nóg na maszynie 3x10-12
3.wspięcia na palce 3x opór
4.podciąganie 3x opór
5.ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12
6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12
7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15
Dzisiaj zrobiłem dodatkowo kompleks sztangowy i interwały 10x (10 serii, 50sek. truchtu: 30sek. max tempo)
Robiłem pierwszy raz na tej redukcji i ledwo dałem rade
byłem na siłowni sam, stąd też tak musialem ustawic pionowo tel.
Dzisiaj zrobiłem małe ładowanie.. bo cheat meal'em tego nazwać raczej nie można, bo poszły 3 posiłki z węglami, które na Low Carb'ie ograniczalem do minimum (30g max dziennie) .. Tak jak na fotkach, poszła pizza, nie znam makrosów i kalorii ale na pewno sporo.. twaróg z dżemem, bułki z dżemem.. myśle ze spokojnie dzisiaj 5k kalorii peknie i na pewno cos kolo 6-8g węgli, tłuszczu też sporo.. ale potrzebowalem juz takiego ładowania, bo psychicznie zaczynało robić sie źle ..
do tego poszła również Cola ale Light, bo przeciez jestem na diecie
Dobra dzisiaj, trening po wczorajszym treningu był trochę trudniejsze, bo odzwyczaiłem się od ćwiczenia dzień po dniu tym bardziej że jestem na redu, więc gorsza regeneracja, zrobiłem dodatkowo trochę biceps na dopompowanie bo wczoraj słabo zrobiłem z braku czasu więc po prostu go dziś też zrobiłem.
Martwy robię małym ciężarem może z 50kg, tylko tak profilaktycznie :)
No można powiedzieć że jest to najlepszy trening pleców od dłuższego czasu.
A tu moje pajacowanie, jak ktoś dotrwa do końca to tam pokazuje brzuchol xd, powoli się odsłania myślę że te 10kg jeszcze zrobi różnicę mhm ?
Szacuny
7520
Napisanych postów
49527
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385536
8 kwiecień DNT
Kolejny trening bardzo dobry , dziś przyszło wsparcie akurat w samą pore bo białeczko mi sie konczyło , dodatkowo nowy tank top wg mnie lepszy niż czarny
KLATA 1.Wyciskanie sztangi ława prosta 4 serie
2.Hantle skos dodatni 4 serie
3.Rozpietki brama wyciag górny 4 serie
4.Pompki na poreczach + unoszenie krazka scisnietego przed soba 3 serie łączone
5.Wyciskanie na maszynie 3 serie
BARKI 1.Wyciskanie sprzed głowy smith 4 serie
2.Unoszenie wzdłuż tułowia + wznosy bokiem 4 serie łączone
Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia