Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

</a>



DAY IN --- 53


biceps
- uginanie rak ze sztanga prosta 12/12/12/12
- uginanie rak z hantlami siedząc w oparciu skos gora 12/12/12/12
- uginanie rak ze sztanga lamana , lezac klata na lawce skos gora 15/15/15/15
- uginanie rak z hantlem z izolacja na lawce skos gora 20/20/20/20


tricpes
- uginanie francuskie ze sztanga lamana , sztanga prawie do gleby 15/15/15/15
- uginanie rak z hanltem za glowe siedząc 20/20/20/20
- prostowanie rak z hantlami stojąc w opadzie tułowia 15/15/15/15
- prostowanie rak z linka wyciagu gornego/ prostowanie rak z linka wyciągu gornego stojąc tylem do wyciągu 15/15 15/15 15/15 15/15 - seria laczona

bieznia 30 minut








suplementy HI TEC
- witaminy - 3tab

okolotreningowo HI TEC
- przed - bcaa 5g + thermo fussion 5kap
- w trakcie - 15g bcaa
- po treningu - bialko c6 - 30g


co do treningu to rece ostro skatowane trening na wysokim poziome , dobra pompa i wymecznie rak...

dzisiaj się wazylem i waga taka sama jak tydzień temu , wiec utne trochę kalorii bo nie może tak być ze nic nie zleciało....

k***a miska dopieta , pilnowana , treningi na pelnej p***zie , kalorii nie za dużo wiec trochę się wk***ilem jak rano stanalem na wadze....

ale nic lecimy dalej , dzisiaj smażenie piersi było , wrzucam tez foty potreningowego i kolacji na dzisiaj

estetyczniej coraz lepiej to wygląda ale jednak wolal bym żeby z wagi tez cos leciało...

jutro interwaly wiec będzie zdychanko


miska: ogorki , salatka , brokuly














Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-03-19 18:37:49

Marbex - rozwiń prosze Twoj wpis.

19.03.2015 - DNT - Dzień 53



Dzień 4/tydz - Czwartek - DNT

Regeneracja.





Miska OK. Bidnie ciut, ale OK.



THERMO FUSION: 4 tabs rano, 4 tabs popołudniu.
OMEGA HEALTH CARE 2 tabs
MAGNESIUM CITRATE 15g przed snem

Dodatkowo: DAA, buster teścia, na stawy, na sen, witaminy,



Miska



Pozdrawiam

Dzień 53



45 minut aero













24g BCAA
10g Magnesium Citrate

19 marzec DT

Nogi !!! dzisiaj bez mocy ale trening zrobiony , mam nadzieje ze za niedługo wróci wszystko do normy i bedzie ogień




NOGI
1.Przysiad przedni smith 4 serie



2.Wyprosty nóg na maszynie 4 serie
3.Suwnica 4 serie
4.Uginanie nóg na maszynie 4 serie
5.Uginanie nóg na bramie wyciag dolny 2 serie
6.Wspięcia na palcach na steperze ze sztangą 3 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia




Posiłek przed treningowy - indyk + ryż + kapusta czerwona

Dzień 52 - DT










WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu

Beta Alanina - 5kap. przed treningiem

Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu

Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem

Whey C6 - po treningu 30g

Protein 80 - do śniadania 30g






Klatka Barki Triceps - push

1.wyciskanie na maszynie 4x12-15
2.rozpiętki 3x12
3.wyciskanie skos ujemny 3x12
4.unoszenie hantli w przód 3x12
5.unoszenie hantli na boki 3x12-10
6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12
7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15



Dzisiaj byłem sam na siłowni i nie mialem jak skrecić filmiku niestety.


Aeroby:

Orbitrek 15min. Bieznia 15min.

</a>


INTERVALS DAY --- 54

- trucht - 15 minut
- sprinty pod gorke - około 12 sprintow
- trucht - 5 minut







suplementy HI TEC
- witaminy - 3tab

okolotreningowo HI TEC
- przed - bcaa 10g + thermo fussion 5kap
- po treningu - 10g bcaa


dzisiaj były sprinty , skonczylem godzine temu a jeszcze teraz się poce...

byłem w lidlu ale pusta lodowa wiec jutro rano zajade może piers z kury dostane jak nie to wezme po normalnej cenie p******e...

mało kalorii w misce cos , jak będę glodny wieczorm to do kolacji dorzucę trochę masla na podbicie kalorii się zobaczy , na razie jest spoko


miska: salatka , brokuly

Elo, Dziś Treningowy.

1. Nogi
- Przysiady przednie ( Fronty ) 30kg x5 / 40kg x5/ 50kg x5 / 60kg x5 / 70kg x5 / 80kg x3 / siódemki 30kg
- Przysiad z hantlem z przodu 3x10p 22kg
- Uginanie na prasie 4x15 + uginanie leżac na brzuchu 4x15p

2. Brzuch

3. Cardio - kompleks sztanga

Dieta : 300g mięsa, 200g twaróg, mleko 200ml, owsiane 50g, 100g ryż, pieczywo, warzywa, olej - 2400kcal

Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamin , 2 kaps omega 3/6

Podsumowanie :

Dzisiaj szybki trening girasów, z frontów jestem zadowolony polubiłem te ćwiczenie.
Ogólnie wszystko ok.

Na niedzielę planuję jedno dniową "głodówkę", czyli całą niedziele nie będę nic jadł i pozbędę się syfu z organizmu, sporo wody będę pił, w ten dzień już bym przestał też brać TCM, nie wiem czy pić BCAA czy tylko sama woda no nie wiem nie wiem zobaczymy.

szama

20.03.2015 - DT - Dzień 44



Dzień 5/tydz - Piątek - Obiegi

Rozgrzewka 22 min

Obiegi: ,

A1: Wyciskanie sztangielek leżąc - 26,5kg
A2: Prostowanie nóg w siadzie - 50kg
A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz - 26,5kg
A4: Uginanie nóg leżąc - 20kg
A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół - 10kg

całość x3 bez przerwy
Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x10.

3minuty pauza

B1: Wyciskanie sztangi stojąc - 35kg
B2: Syzyfki - 12kg
B3: Przenoszenie hantli za głowę leżąc - 21,5kg
B4: Uginanie nóg stojąc - 10kg
B5: Wznos nóg (poręcze) - cc

całość x3 bez przerwy
Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x10.

3minuty pauza

C1: Uginanie sztangi stojąc - 32,2kg
C2: Wspięcia na palce stojąc - 90kg
C3: Francuz sztangą leżąc - 27,2kg
C4: Opad na boki ze sztangielką - 21,5kg
C5: Odwodzenie hantli na bok stojąc - 9kg

całość x3 bez przerwy
Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x10.

Zmiana ciuchów i powolne truchtanie
Aeroby 56 min

Ogólnie dzisiaj jakoś mnie łamało po środowych nogach. Nie na maksa, ale jednak. Potrzebuję tych 45-60 minut przed treningiem na dojście do siebie po pobudce. Stąd wstaję o 4 rano.
Na stałe też dorzucam przed wybiegiem BCAA (wybieg po siłowni, wszystko na czczo). Druga dawka zaraz po aerobach wraz ze śniadaniem.
Pogoda sprzyja, bardzo.
Zmieniłem dzisiaj ilość repsów w ostatnim obiegu. Z 12 dałem 10.





Miska OK.



BCAA 15g po treningu - przed aerobami, 15g po aerobach w pierwszym posiłku
CREATINE POWDER: 5g przed treningiem, 5g po treningu
THERMO FUSION: 4 tabs przed treningiem, 4 tabs popołudniem
OMEGA HEALTH CARE 2 tabs
MAGNESIUM CITRATE 15g przed snem

Dodatkowo: DAA, buster teścia, na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka, spalacz mediumx1



Miska:



Pozdrawiam

20 marzec DT

Trzeci dzień treningowy pod rzad a jutro czeka mnie czawarty jestem zadowolony z dzisiejszego treningu pleców , pompa cały czas na wysokim poziomie siła tez niczego




PLECY
-ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10
-wiosło sztanga 4x10+10
-wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset



-ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8

SZRUGSY
-maszyna 4 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia

Creasteron niszczy system - rewelacyjny






Posiłek przed treningowy - indyk z kurczakiem + ryż + warzywa




i nuta