Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

Dzień 79



Nie wiem kiedy będzie następny trening, klata/bark mnie boli, mam nadzieję, że szybko przejdzie.




1. chleb, twaróg, jogurt naturalny, warzywa

2. owsiane, jaja, kakao, cynamon, proszek do pieczenia, pomarańcza

3. pierś, makaron, sok pomidorowy, warzywa

4. łosoś, ryż basmati, brokuły





3kaps Thermo Fusion
4kaps Gelenk
10g Magnesium Citrate

bardzo ladnie wszystko ptowadzone

</a>



DAY IN --- 80


plecy
- podciąganie na drążku 11/11/11/11/11
- wiosło sztanga nachwytem 12/12/12/12
- sciąganie wasko do brzucha od przodu siedząc 15/15/15/15
- wiosło hantlem podchwytem 15/15/15/15
- martwy ciag 8/8/8/8
- wznosy tułowia z obciążeniem 15/15/15/15

- szrugsy sztanga z przodu 20/20/20/20
- szrugsy z hantlami 20/20/20/20

- unoszenie rak w opadzie tułowia 30/30/30/30


bieznia 30 minut







Suplementy HITEC
- witaminy - 3 tab

okolotreningowo HITEC
- przed - bcaa 5g + thermo fusion 10 kap
- w trakcie - 20g bcaa
- po - 30g c6

dzisiaj plecy w ruch poszly , trening mega , teraz lezenie bo ledwo zyje...

jutro przy garach trochę trzeba postac będzie

miska: salatka , brokuly






Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-04-15 17:44:39

Siema, dziś treningowy.

1. Plecy
- Wiosło sztangą nachwyt 4s 10,10,10,10p
- Wiosłowanie hantlą w opadzie - stojąc 4s 10,10,10,10p
- Wiosłowanie końcem sztangi 4s 15,15,15,15p
- Wiosłowanie wyciąg dolny 3s 10,10,10p
- Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwyt 3s 10,10,10 + ściąganie szeroko do karku 3s 10,10,9p

2. Triceps
- Franfuz gryfem za głowę siedząc 3s 10,10,10p
- uginanie hantla za siebie, w opadzie 3s 12,12,12p
- uginanie wyciąg górny 3s 10,12,15p

3. Brzuch

4. Cardio Interwał bieżnia 10minut

Dieta : 2300kcal

Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 2 kaps omega 3.6 , glukozamina 5g

Podsumowanie :

Trening dobry intensywny, zrobiłem fotki podglądowe, za jakiś czas podsumowanie maks półtora tygodnia.
Krzywo stanąłem i boli mnie prawa kostka ciężko się chodzi, biegać nie mogę tym bardziej nie zrobię nóg w piątek więc poleci poniedziałkowy tylko hiper zakres 12-20p coś trzeba kombinować :)

Dzień 80



Kolejny DNT, jest słabo...




1. jogurt naturalny, whey, mleko, płatki owsiane, kakao, rodzynki, mak

2. tuńczyk, chleb, ketchup, jogurt naturalny, warzywa
3. mozarella, chleb, warzywa

4. pierś, ryż, warzywa





3kaps Thermo Fusion
4kaps Gelenk
10g Magnesium Citrate

Dzień 79 - DNT








WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Tri Creatine Malate - 3g

Protein 80 - 30g







Dzisiaj dzień nietreningowy. Zrobiłem tylko 5 obwodów kompleksu sztangowego.

5 x 6 martwy ciąg
5 x 6 wiosłowanie
5 x 6 podciąganie sztangi do brody
5 x 6 wyciskanie żołnierskie
5 x 6 przysiady
5 x 6 "dzień dobry"

15.04.2015 - DT - Dzień 80



Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby

Rozgrzewka 10 min
Rozciąganie 5 min
Przysiady tylne -RAMPA 8/5, przerwy 30-90 sek
MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek
Wykroki - 4x12, przerwy 30-60 sek-
Uginanie nóg leżąc - RAMPA 8, przerwy 20-30 sek

Nie zrobiłem:
Wspięcia na palce - 4sx25 -/-/-/-/

Przebieranie ciuchów i dalej:

Aeroby - 60 minut

Fajny, szybki trening (1h10)
Zaraz po nim 60min aerobów. Bardzo miękkie nogi.
Popołudniem miałem zrobić jeszcze drugą sesje aerobów, ale brakło czasu.





Miska OK.



BCAA 15g po treningu, przed aerobami, 20g po aerobach w pierwszym posiłku
OMEGA HEALTH CARE 2 tabs
MAGNESIUM CITRATE 15g przed snem

Dodatkowo: DAA, buster teścia, na stawy, na sen, witaminy, spalacz 1,5 tabs



Miska



Pozdrawiam

</a>


DAY IN --- 81


biceps
- uginanie rak ze sztanga prosta 15/15/15/15
- uginanie rak waska na wyciągu dolnym z izolacja na lawce plaskiej 15/15/15/15
- uginanie rak ze sztanga lamana lezac klatka na lawce skos gora , wasko 15/15/15/15
- uginanie raki z hantlem z izolacja na lawce skos gora 15/15/15/15


triceps
- uginanie rak francuskie ze sztanga lamana , sztanga prawie do gleby 15/15/15/15
- uginanie rak za glow ze sztanga lamana stojąc 20/20/20/20
- prostowanie rak z hantlami w opadzie tułowia 15/15/15/15
- prostowanie reki z linka wyciągu gornego 20/20/20/20


bieznia 30 minut







Suplementy HITEC
- witaminy - 3 tab

okolotreningowo HITEC
- przed - bcaa 5g
- w trakcie - 20g bcaa
- po - 30g c6

dzisiaj lapy poszly w ruch , trening dobry , biceps wymeczony , triceps tak samo na maksa...

po pracy i silce wpadłem do sklepu kupiłem 10kg piersi z kury , 0,5kg lososia , 1kg miesa mielonego z indyka , zestaw sushi i trochę warzyw poki co wszystko mam

ugotowałem 60 jajek i można polezec w końcu

jutro rano jak wstane to cisne robic interwaly

miska: salata mix

16.04.2015 - DNT - Dzień 81



Dzień 4/tydz - Czwartek - Aeroby

Regeneracja + aeroby 60 min. Rano. Znowu nie miałem czasu zrobić drugiej sesji. Jutro już trzeba podgonić.





Miska OK.



BCAA 15g przed i 15g po aerobach
OMEGA HEALTH CARE 2 tabs
MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

Dodatkowo: booster teścia, na stawy, na sen, witaminy, spalacz x2



Miska



Pozdrawiam

Panowie, kiedy zakończenie testu ?