Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

</a>



DAY IN --- 74



biceps
-uginanie rak ze sztanga prosta 12/12/12/12
- uginanie rak z hantlami siedząc w podporze skos gora 12/12/12/12
- uginanie rak ze sztanga lamana lezac klata na lawce skos gora 15/15/15/15
- uginanie rak z hantlami stojąc styl młotkowy ze zmniejszaniem ciężaru 10/10 10/10 10/10 10/10


triceps
- uginanie francuskie ze sztanga lamana prawie do gleby 15/15/15/15
- uginanie rak ze sztanga lamana stojąc za glowe 20/20/20/20
- prostowanie rak w opadzie tułowia 15/15/15/15
- uginanie z hantlami lezac stylem mlotkowym - 4 serie ile weszlo

bieznia 30 minut








Suplementy HITEC
- witaminy - 3 tab

okolotreningowo HITEC
- przed - bcaa 5g + thermo fusion 5 kap
- w trakcie - 15g bcaa
- po - 30g bialko c6

dzisiaj poszedł mocny trening biceps ostro spompowany a triceps wymeczony

po pracy i silce wpadłem po kase i zrobiłem zakupy , kupiłem 200 jajek ( torba treningowa za mala była nie weszlo wszystko ) , 5kg platkow owsianych na babeczki i pankejksy trochę ryby i miesa z indyka , warzywa i takie tam drobiazgi , poki co wszystko mam , dzisiaj już lezenie a jutro interwaly i trochę przy garach trzeba postac

miska: salatka

Dzień 73 - DT







WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu

Beta Alanina - 5kap. przed treningiem

Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu

Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem

Whey C6 - po treningu 40g









Klatka Barki Triceps - push

1.wyciskanie na maszynie 4x12-15
2.rozpiętki 3x12
3.wyciskanie skos ujemny 3x12
4.unoszenie hantli w przód 3x12
5.unoszenie hantli na boki 3x12-10
6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12
7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15

Aeroby:

Nie zdazyłem zrobić zdjęcia.. aeroby 45minut na bieżni: 6km, 600kcal, tempo 10km/h

Ogólnie cały trening bardzo intensywny, krótkie przerwy między seriami..




Fotka





Seria z dzisiejszego treningu

Dzień 74



Rada na dziś: Jak idziesz się kąpać to telefonu k***a do wanny nie bierz!




Podciąganie na drążku nachwytem 5s
Podciąganie na drążku podchwytem 3s
Wiosło sztangą Pendlay 3s
Wiosło hantlem 5s
Martwy ciąg 5s
Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 3s
Vacuum/zasysanie talii 3s
Rocky 3s
Swobodny zwis na drążku 3s

+ 15 minut aero




1. owsiane, jogurt naturalny, whey, mak, rodzynki, kakao, mleko

2. tuńczyk, bułki grahamki, jogurt naturalny, warzywa
3. banany, whey c6
4. pierś, ryż, warzywa

5. grahamka, mozarella, warzywa, olej




36g BCAA
3kaps Thermo Fusion
4kaps Gelenk
10g Magnesium Citrate

9 kwiecień DNT

Pierwszy raz w dzien treningowy na prawde odpoczałem , po zjedzeniu posiłku poożyłem sie do łóżka i tak 3h jutro planowany trening nóg wiec odpoczynek sie przydał





Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - na czczo
C6 - w ciągu dnia




Posiłek nr 4 - kurczak + ryż + brokuł


Ostatni posiłek 5 jaj

Siemka, " Treningowy "

1. Nogi
- Fronty 6serii 15,12,12,8,8,5,3p
- Przysiady ze sztangą 3x10p
- Wyokroki 3s 12p
- Wypychanie 4s

2. Cardio Kompleks sztanga

3. Brzuch

Dieta : 2300kcal

Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2kaps omega 3/6 , magnez 5g

Podsumowanie :

Trening badziewny zrobiony od tak, nie chce się strasznie robić nóg, w dodatku taka pogoda że masakra .
Nie raz mam myśli żeby przestać robić nogi i zająć się tylko górą ciała ^^, mam długie te patyki zalane i nigdy ich nie zrobię..

Końcówka roku szkolnego więc co raz mniej wolnego czasu :)

Nie długo trzeba chyba zacząć rozglądać się za pracą, pomysłów brak ^^m długie te patyki zalane i nigdy ich nie zrobię..

</a>



INTERVALS DAY --- 75


- trucht - 15 minut
- interwaly - około 10 sprintow
- 5 minut trucht







Suplementy HITEC
- witaminy - 3 tab

okolotreningowo HITEC
- przed - bcaa 10g + thermo fusion 5 kap
- po - 15g bcaa


dzisiaj poszly interwaly , trening poszedł w miare ale szczerze to bez szalu , dalem ile moglem ale czegos zabrakło...

ugotowałem jajka około 60szt na kilka dni , zmielilem platki owsiane bo weekend się zbliza wiec pankejksy pojda w ruch

dzisiaj już wszystko porobione i można lezec

miska: salatka

Dzień 75



Push Press 4s
Unoszenie hantli w przód 3s
Unoszenie hantli na boki 3s
Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 3s
Młotki z hantlami 4s
Latanie 3s
Rotacje kubańskie 3s
Plank RLC 3s

+ 15 minut aero




1. serek wiejski, chleb, warzywa
2. szynka wieprzowa mielona, makaron, przecier pomidorowy, jogurt naturalny, warzywa

3. szynka wieprzowa mielona, makaron, przecier pomidorowy, jogurt naturalny, warzywa
4. dorsz, chleb, warzywa




36g BCAA
3kaps Thermo Fusion
4kaps Gelenk
10g Magnesium Citrate

10 kwiecień DT

Dzis na warsztat poszły nogi a z racji tego ze ze były to moje 35 urodziny potem troche poczitowałem i zresetowałem mózg ;)





NOGI
1.Przysiad ze sztangą 4 serie ostatnia dropy
2.Prostowanie nóg na maszynie + wykroki chodzone z hantlami 4 serie łączone
3.Wypychanie na suwnicy 4 serie
4.Uginanie nóg na wyciagu dolnym + uginanie nóg na maszynie 4 serie łączone
5.Łydkownica 4 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia

Mój zestaw codzienny




Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż +warzywa


A to juz po treningu nóg urodzinowo ;)




Atak to wygladało w cyferkach do momentu posiłku przed treningowego

Dzień 74 - DNT







WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Beta Alanina - 3kap. przed treningiem

Tri Creatine Malate - 3g przed kompleksem

Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem

Whey C6 - po treningu 40g








Wpisałem ten dzien jako nietreningowy, bo właściwie nie robiłem "normalnego" treningu wedlug schematu, tylko zrobilem na szybko 4 obwody kompleksu sztangowego i to wszystko.
Dzisiaj (sobota) zrobie trening, który normalnie robie w piątki, ale w tym tygodniu cały plan mi sie przesunal o jeden dzień.











Skończyły mi sie akurat piersi z kurczaka i schab, a że nie mialem czasu wybrać sie na zakupy, to zjadłem udka z kurczaka, miałem w domu zamrożone kilka kg.
W rozpisce wszystko dałem w jednym posiłku, ale oczywiście byly podzielone na 5 mniejszych, które zjadłem w ciągu dnia.













Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-04-11 11:42:30

</a>



DAY IN --- 76


barki
- wyciskanie sztangi za glowe siedząc 15/15/20/20
- wyciskanie hantli siedząc 15/15/15/15
- unosznie hantli w opadzie tułowia 30/30/30/30
- unoszenie sztangi na prostych rekach do przodu 15/15/15/15
- unoszenie rak z hantlem na prostych rekach w przod podchwytem 10/10/10/10

bieznia 30 minut







Suplementy HITEC
- witaminy - 3 tab

okolotreningowo HITEC
- przed - bcaa 5g + thermo fusion 5 kap
- w trakcie - 15g bcaa
- po - 30g c6

dzisiaj poszly barki w ruch trening w miare ok...

posmazylem rybe , ugotowałem ryz brązowy , miałem zrobić kotlety z miesa z indyka ale cos nie wyszlo

kupiłem 2 serki tutti 0% sprobuje jak będą smakować z pankejksem , jutro na sniadanie pojdzie znowu bo mega w smaku sa

miska: mix salat